3月21日是世界睡眠日。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)有睡眠障礙的人約有38.2%。睡眠障礙不僅損害患者的免疫系統(tǒng)，給患者帶來(lái)沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，還會(huì)使其面臨巨大的精神壓力，甚至引發(fā)心理疾病。北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師孫洪強(qiáng)在接受本報(bào)記者采訪時(shí)提出——

　　“春眠不覺(jué)曉，處處聞啼鳥(niǎo)。”一覺(jué)睡到大天亮的感覺(jué)真好?？扇缃?，這種感覺(jué)卻成了很多人的奢望。世界衛(wèi)生組織的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全世界約有27%的人患有睡眠障礙，我國(guó)有各類(lèi)睡眠障礙的人更是高達(dá)38.2%。更讓人憂心的是，很多人對(duì)科學(xué)睡眠和睡眠障礙的認(rèn)知不到位，甚至存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)。

　　飲酒對(duì)睡眠改善無(wú)益

　　生活中，對(duì)健康睡眠存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)的人比比皆是，尤其是睡眠障礙患者。“比如打鼾。偶爾一次打鼾跟偶爾一次失眠一樣，無(wú)關(guān)大礙。但是經(jīng)常睡覺(jué)打鼾的人，尤其是晚上因?yàn)榇蝼槐镄训娜耍托枰叨戎匾暳?。這些人，可能已經(jīng)患上了阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。該病多見(jiàn)于肥胖的中老年人，很容易導(dǎo)致大腦缺氧，可能引起夜間心絞痛和心肌梗死。”孫洪強(qiáng)表示，他在臨床上接觸的打鼾患者中，有半數(shù)以上沒(méi)有充分認(rèn)識(shí)到睡覺(jué)打鼾的危害性，有的甚至認(rèn)為睡覺(jué)打鼾只是一種生理現(xiàn)象。

　　也有部分經(jīng)常性失眠的人群認(rèn)為酒精可以催眠，于是依賴(lài)酒精入睡。“而實(shí)際上，酒精除了麻痹人的神經(jīng)之外，往往會(huì)造成人的早醒現(xiàn)象，對(duì)睡眠的改善并無(wú)益處。”孫洪強(qiáng)說(shuō)。

　　更為嚴(yán)重的是，睡眠障礙患者往往同時(shí)伴有高血壓、糖尿病及心腦血管疾病等慢性病。“在我國(guó)，每3個(gè)慢性失眠患者當(dāng)中就有一人患有‘三高’之一的疾病。這些疾病相互影響，摧殘著患者的免疫系統(tǒng)，除了給患者帶來(lái)身體的痛苦及沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)之外，同時(shí)還會(huì)造成巨大的精神負(fù)擔(dān)，有的甚至因此患上焦慮、抑郁等心理疾病。”

　　“還有一些年輕人將蕭紅的名句‘生前何必久睡，死后自會(huì)長(zhǎng)眠’作為座右銘，把睡眠當(dāng)做可以隨意消費(fèi)的‘信用卡’，毫無(wú)節(jié)制地刷，最終皮膚病、腸胃病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等都趁機(jī)而入了。”孫洪強(qiáng)表示。

　　睡眠多寡都是病

　　一般而言，一個(gè)人每天的睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)到6小時(shí)以上，第二天可以精力充沛地工作生活的睡眠狀況，就是正常睡眠。“如果入睡時(shí)間在半小時(shí)以上，癥狀持續(xù)超過(guò)一個(gè)月，即可視為失眠。”孫洪強(qiáng)說(shuō)，睡不著，即我們常說(shuō)的失眠，是睡眠障礙的最常見(jiàn)癥狀之一。

　　“與睡不著相對(duì)應(yīng)的是睡得多。這類(lèi)患者即使一天的睡眠時(shí)長(zhǎng)超過(guò)10小時(shí)，依然無(wú)精打采，昏昏欲睡。更為嚴(yán)重的發(fā)作性睡病患者，想睡就必須馬上入睡，而且是隨時(shí)隨地。顯而易見(jiàn)，睡得多同樣也屬于睡眠障礙疾病。”孫洪強(qiáng)說(shuō)。

　　但是，人們對(duì)睡不著和睡得多的認(rèn)識(shí)，卻大相徑庭。“很多人認(rèn)為睡不著是一種病，而對(duì)于睡得多，卻往往不認(rèn)為是病。這種認(rèn)識(shí)誤區(qū)帶來(lái)的嚴(yán)重后果其實(shí)是無(wú)法估量的。”孫洪強(qiáng)解釋說(shuō)，不管是睡不著，還是睡得多，都會(huì)導(dǎo)致第二天的精神狀況不佳、注意力不集中等各種不適狀況，這對(duì)于生產(chǎn)和生活都是極其危險(xiǎn)的。“比如，司機(jī)在開(kāi)車(chē)的時(shí)候打個(gè)盹，就可能釀成一樁車(chē)禍。再比如，負(fù)責(zé)生產(chǎn)流水線的工人，一個(gè)不留神就可能導(dǎo)致一場(chǎng)事故。”

　　除了睡不著和睡得多，另一種常見(jiàn)睡眠障礙是睡眠質(zhì)量差。這類(lèi)病人，睡眠一般較淺，且多夢(mèng)易醒，醒了之后再入睡困難。

　　“由此看來(lái)，睡眠障礙絕對(duì)不是失眠這么簡(jiǎn)單，我們需要科學(xué)地對(duì)待睡眠健康。”孫洪強(qiáng)強(qiáng)調(diào)，應(yīng)把健康睡眠提升到和吃飯喝水同樣重要的位置。

　　好的睡眠習(xí)慣勝過(guò)好的療法

　　究竟什么樣的睡眠是科學(xué)睡眠呢？孫洪強(qiáng)給出了幾個(gè)參考標(biāo)準(zhǔn)。

　　從時(shí)長(zhǎng)和周期上說(shuō)，每天的睡眠應(yīng)在6小時(shí)以上，每晚11點(diǎn)至第二天早上5點(diǎn)是睡眠的最佳時(shí)期。從睡眠的效果來(lái)講，一覺(jué)之后要能解乏。此外，睡眠還有生理規(guī)律：隨著人的年齡增長(zhǎng)，所需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)越來(lái)越短。并且，人的睡眠有深淺之分，且相互交替，一般前半夜深睡眠較多，后半夜淺睡眠較多。深淺睡眠過(guò)程都有夢(mèng)產(chǎn)生，而我們能夠清晰記得的夢(mèng)境一般出現(xiàn)在淺睡眠過(guò)程中，尤其是快要醒來(lái)的時(shí)候。

　　“好的睡眠習(xí)慣遠(yuǎn)比好的治療方法重要。”孫洪強(qiáng)表示，晚上不喝濃茶，睡前不看刺激性電影，沒(méi)事別躺在床上，時(shí)間允許就睡個(gè)午覺(jué)，睡前喝杯熱牛奶，選擇適合的枕頭等，都有助于培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣。

　　對(duì)于睡眠障礙患者，則要積極治療，包括藥物治療和心理治療。“不能把睡眠障礙不當(dāng)病，但也不能把它看得過(guò)于嚴(yán)重，這樣可能形成惡性循環(huán)，不利于恢復(fù)治療。”

　　“每個(gè)人對(duì)睡眠的需求存在個(gè)體差異，判斷睡眠狀況好壞的根本標(biāo)準(zhǔn)是能否解乏，第二天能否精力充沛地工作生活，而不是單純的數(shù)字比對(duì)。”孫洪強(qiáng)強(qiáng)調(diào)。

（原標(biāo)題：好睡與吃飯喝水同樣重要）