古人低頭是思故鄉(xiāng)，而伴隨著電子科技的日益發(fā)達(dá)，越來(lái)越多的人無(wú)論在走路、等車、坐車、吃飯等場(chǎng)合，只要有空閑，都會(huì)習(xí)慣性地掏出手機(jī)，雙眼緊盯屏幕，低頭刷玩游戲、搶紅包、發(fā)微信，時(shí)刻關(guān)注手機(jī)上的動(dòng)態(tài)。走到哪兒都低頭擺弄手機(jī)的“低頭族”已經(jīng)成為街頭一景，長(zhǎng)期低頭對(duì)身體尤其頸椎的損害有目共睹，關(guān)于頸椎病防治也成為了廣大“低頭族”日漸關(guān)注與熱議的話題。為此，記者采訪了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科的林宏生主任醫(yī)師，為低頭族們講解頸椎病防治的相關(guān)知識(shí)。

　　剎車時(shí)要警惕甩鞭樣損傷

　　頸椎病的病因和發(fā)病機(jī)制復(fù)雜，癥狀繁多，一般分為頸型、神經(jīng)根型、脊髓型、椎動(dòng)脈型、交感型五種類型。“低頭族”主要是人體頸椎長(zhǎng)時(shí)間處在不正確的位置上，持續(xù)低頭會(huì)讓肌肉軟組織處于緊張狀態(tài)，從而引起疲勞性損傷。

　　林宏生教授指出，廣大低頭族在坐車時(shí)要警惕由于急剎車引起的甩鞭樣損傷。所謂“甩鞭樣損傷”，就是人體頸椎受到慣性外力作用，像鞭子甩出去一樣而導(dǎo)致的損傷。一般情況下，人的頸椎處于一種非常松弛的狀態(tài)，行走中的汽車當(dāng)急剎車或碰到障礙物，由于這個(gè)向前的慣性力量，就會(huì)一瞬間集中作用在頸部，致使頸部損傷，甚至是頸椎骨折脫位。

　　按摩治療要小心  不適用于所有類型的頸椎病

　　很多人說(shuō)按摩可以治療頸椎病，這種說(shuō)法正確嗎？對(duì)此，林宏生教授表示，正確的推拿、按摩可以緩解局部肌肉痙攣、改善局部血液循環(huán)并增加頸椎的活動(dòng)度。但是脊髓型頸椎病患者，按摩有很大的潛在風(fēng)險(xiǎn)。由于脊髓型頸椎病本身的椎管就狹窄，如果按摩時(shí)動(dòng)作粗暴一點(diǎn)，就有可能引發(fā)脊髓損傷甚至癱瘓。特別是專業(yè)水平不高的人員，對(duì)按摩的禁忌掌握不清，勉強(qiáng)施力，可能造成患者高位截癱甚至死亡。

　　2個(gè)月前，就有一個(gè)從外院轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)的脊髓型頸椎病患者，由于按摩導(dǎo)致癱瘓了，后來(lái)經(jīng)過(guò)我們的手術(shù)治療情況有所改善。林宏生教授在這里特別提醒，切莫盲目按摩，最好是到正規(guī)的醫(yī)院找醫(yī)師詳細(xì)了解，以免引起不良后果。

　　空閑時(shí)間多做“米”字操  簡(jiǎn)單而有效放松頸椎

　　對(duì)于頸椎病“防重于治”，那么應(yīng)該如何正確預(yù)防呢？林宏生教授對(duì)家庭醫(yī)生在線的網(wǎng)友們提出了8個(gè)建議。

　　1、 坐姿要正確，盡量要求3個(gè)90度，即髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)三者保持在90度上。注意端正頭、頸、肩、背的姿勢(shì)，盡量不要偏頭談話、看書(shū)時(shí)要正面注視，要保持脊柱處在中立位上。

　　2、 不要養(yǎng)成“埋頭苦干”的習(xí)慣，坐著工作要定時(shí)起身走動(dòng)，最好在工作一個(gè)小時(shí)左右就要活動(dòng)一下肩部、頸部和頭部。有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

　　3、 睡眠枕頭的選擇要講究，不要太高太硬的枕頭，不要趴著睡，枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。

　　4、 不要睡覺(jué)前躺著看書(shū)、看電視、玩手機(jī)，確實(shí)要看最好是坐著看。特別強(qiáng)調(diào)的是用高枕頭墊著玩手機(jī)對(duì)頸椎的傷害很大。

　　5、 空調(diào)不要對(duì)脖子吹，注意頸肩部保暖。

　　6、 遠(yuǎn)途出差坐車時(shí)最好佩帶一個(gè)頸托，防止甩鞭樣的損傷。避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。

　　7、 住所要注意防潮防濕，頸部周圍疾病要積極治療。

　　8、 空閑時(shí)間多做頸椎“米”字操，3到5分鐘就可以放松頸椎?？蓪㈦p手十字合攏交叉，將其舉過(guò)頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5-10秒鐘，連續(xù)3-4次即可。抖肩活動(dòng)，立姿、雙手自然下垂，慢慢自然地抖動(dòng)肩頸部15-20次。避免重手法的推拿和按摩。

　　專家簡(jiǎn)介：林宏生，博士，暨南大學(xué)附屬一院骨科西區(qū)主任兼大骨科副主任，主任醫(yī)師，教授，留德專家，博士生導(dǎo)師。擅長(zhǎng)脊柱外科，如頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、脊柱骨折及脊髓損傷、脊柱側(cè)彎畸形、脊柱駝背畸形、脊椎原發(fā)和轉(zhuǎn)移性腫瘤的系統(tǒng)診斷治療；在脊柱（包括頸椎、胸腰椎）前、后路減壓與固定手術(shù)、最新腰椎彈性固定術(shù)、脊柱微創(chuàng)技術(shù)（經(jīng)皮椎體成型術(shù)、經(jīng)皮椎弓根釘固定術(shù)、經(jīng)皮椎體成型術(shù)、椎間盤鏡和椎間孔鏡技術(shù)）、脊柱側(cè)彎矯形、強(qiáng)直性脊柱炎后凸畸形矯形等手術(shù)具有豐富的經(jīng)驗(yàn)。