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身心共養(yǎng)安度春
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講到:“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮”,此即為“春生”。春季,人體的陽氣順應(yīng)自然,向上向外舒發(fā)。由此可見,春季養(yǎng)生要保護(hù)體內(nèi)陽氣,使之不斷充沛,逐漸旺盛;凡是阻礙陽氣升發(fā)肝氣郁滯的情況都應(yīng)避免??傊?mdash;—
飲食:少酸多甘健脾扶陽
《素問·藏氣法時(shí)論》說:“肝主春……肝苦急,急食甘以緩之,……肝欲散,急食辛以散之,用辛補(bǔ)之,酸泄之。”也就是說,春季飲食宜選用辛、甘、微溫之品,以健脾扶陽為食養(yǎng)原則,多應(yīng)富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。
春季飲食應(yīng)少吃酸澀食品,避免吃油膩生冷之物,尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品,如參、茸、烈酒等,以免助熱生火。春天飲食宜清淡可口,可多吃各種黃綠色蔬菜,如胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。春天還應(yīng)注意少進(jìn)難以消化的食物,不可過早貪吃冷飲等食品,生冷、黏冷肥膩之物均應(yīng)嚴(yán)格控制,以免損傷脾胃。
春季風(fēng)力較大,氣候干燥,水分缺乏,多飲水還可促進(jìn)腺體尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌,以利消化、吸收和廢物的排除,減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。
食物調(diào)理養(yǎng)方面,對(duì)肝氣太旺的,應(yīng)多吃些具有泄肝作用的食物,如以鮮芹菜煮粥或榨汁服,菊花代茶飲等;肝血不足常感頭暈、目澀、乏力的,可多吃龍眼粥、枸杞雞肉湯、豬肝等;心悸失眠時(shí),可以喝紅棗蓮子小米粥;提高機(jī)體免疫力,喝山藥薏米粥;補(bǔ)血潤膚,喝山藥枸杞桂圓花生棗粥;頭暈上火血壓高,喝胡蘿卜芹菜菊花粥;春季養(yǎng)肝,喝豬肝綠豆粥等。
?。▍窍蚣t中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院婦科主任醫(yī)師)
起居:晚睡早起廣步于庭
春季,中醫(yī)院頭暈、失眠、頸椎病、腰椎病患者較多。春天為什么頭暈病多發(fā)?主要是冬天本主收藏,但一些人夜生活太豐富,12點(diǎn)以后還不睡覺,長期如此,“夜臥眠,血?dú)w肝”的功能得不到保障,導(dǎo)致肝養(yǎng)不住血。一到春天就容易頭暈、情緒不佳、眼睛干澀、容易發(fā)脾氣等。
而頸椎病、腰椎病屬于中醫(yī)學(xué)“痹癥”范疇,是氣血痹阻不通,筋脈關(guān)節(jié)失于濡養(yǎng)而發(fā)病。而肝主全身筋膜,當(dāng)肝之氣血不足,筋膜則失養(yǎng),所以春天頸椎病、腰椎間盤突出等病癥多發(fā)。
預(yù)防疾病、增強(qiáng)體質(zhì)首先起居要規(guī)律,宜“晚睡早起”(相對(duì)于冬季而言)?!端貑?middot;四時(shí)調(diào)神大論》云:“春三月……夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩行,以使志生,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。”意思是說,春季我們應(yīng)順應(yīng)天地,晚睡早起,散步于庭院,活動(dòng)肢體。切不可貪圖睡懶覺,這不利于陽氣升發(fā),會(huì)損傷及肝。
至于運(yùn)動(dòng)鍛煉,可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏,讓機(jī)體吐故納新,使筋骨得到舒展。實(shí)踐證明,春季經(jīng)常參加鍛煉的人,抗病能力強(qiáng)、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意保暖。因?yàn)榇杭練夂蜃兓療o常,忽冷忽熱,加上人們用棉衣“捂”了一冬,代謝功能較弱,不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄,稍有疏忽就易感染疾病?;加懈哐獕?、心臟病的中老年人,更應(yīng)注意防寒保暖,以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗死等疾病的發(fā)生。
春季養(yǎng)生不好,會(huì)傷肝氣,肝傷則不能生心火,到夏季就火不足,火不足而寒水便來侮之,于是發(fā)生寒性病變。因此,春季養(yǎng)生是基礎(chǔ),做好了,全年健康可期。
?。ㄒ辨匚鲗幭闹嗅t(yī)醫(yī)院針灸康復(fù)科主任)
情志:
調(diào)暢肝氣益身心
春季與“肝”相應(yīng),肝的生理功能為主疏泄,調(diào)暢氣機(jī),其在志為怒。中醫(yī)把肝比做剛強(qiáng)燥急的“將軍”,惡抑郁而喜條達(dá)。人們常說“火大傷肝”、“怒傷肝”就是這個(gè)原因?,F(xiàn)代人,由于各種壓力和情志原因,肝氣郁滯者比較多,此類患者往往表現(xiàn)為胸悶氣短,煩躁易怒、手腳發(fā)涼,嚴(yán)重者還容易出現(xiàn)結(jié)節(jié)、囊腫等疾病。
春季調(diào)肝,首要的是心胸開闊,心情愉悅。生活在大都市的人們長時(shí)間遠(yuǎn)離大自然,整日在鋼筋水泥森林中忙碌,可在此時(shí)外出踏青問柳、登山賞花、誦經(jīng)詠歌、陶冶性情,讓閉藏了一個(gè)冬天的陽氣,在自然環(huán)境中盡情復(fù)蘇生發(fā)。
其次,忌心情憂郁及暴怒。心情豁達(dá)、開朗、淡定、坦然,肝氣就能舒暢,反之則肝氣怫郁?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰:“生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。”意思是說,在春季,人們應(yīng)該少殺戮而多給他人與萬物以生機(jī);少掠奪和索取而多給予、資助;少懲罰而多獎(jiǎng)賞;春天是護(hù)生的季節(jié),少食肉食,少踩一棵草,少摘一朵花。通俗地講就是,人們在春季應(yīng)少生氣,特別是暴怒,多發(fā)菩提心,保持心境平和,對(duì)健康大有裨益。
如果由于肝郁引發(fā)了疾病,春季是養(yǎng)肝的“黃金季”,應(yīng)充分利用、珍惜春季“發(fā)陳”之時(shí),借天地陽氣之升發(fā),通過適當(dāng)自我調(diào)攝,以及針灸、藥物等治療,使肝氣得以宣達(dá),氣血得以暢行。
(王平畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué),中醫(yī)皮外科醫(yī)師)
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常按四穴提升“春生”之氣
春季對(duì)應(yīng)五臟中的肝,春季養(yǎng)生首先養(yǎng)肝。春季養(yǎng)肝可按揉期門、肝俞、太沖、太溪四大穴位。
期門穴和肝俞穴:分別是肝氣輸注于前胸和后背的重要穴位,兩者配合可起到疏肝理氣、養(yǎng)肝柔肝的作用。期門穴位于乳頭直下,第六肋間隙,從乳頭往下數(shù)兩個(gè)肋間隙就是。按摩時(shí)以手掌置于期門穴,沿肋間隙做前后搓動(dòng),以局部發(fā)紅發(fā)熱為度,每次3~5分鐘。
肝俞穴位于第九胸椎棘突下,后正中線旁開1.5寸。雙手握拳,手臂屈曲,拳背置于后背兩側(cè),當(dāng)前臂呈水平位時(shí),手背的位置就是肝俞穴。用拳背在穴位上做上下搓動(dòng),以局部發(fā)紅發(fā)熱為度,每次3~5分鐘。
太沖穴:是肝的原氣輸注之處,按之可培補(bǔ)肝之原氣。太沖穴位于在足背第1、2跖骨間,跖骨底結(jié)合部前方凹陷中。按摩時(shí)取坐位,用拇指沿第1、2跖骨間從前向后推按,當(dāng)有骨性阻擋且有凹陷的地方就是太沖穴,用拇指點(diǎn)揉2~3分鐘。
太溪穴:為腎經(jīng)原穴,按之可培補(bǔ)腎之原氣。中醫(yī)講肝腎同源,肝屬木,腎屬水,水能涵木,按揉太沖穴和太溪穴可滋水涵木、補(bǔ)腎養(yǎng)肝。該穴位位于內(nèi)踝尖和跟腱之間的凹陷中,按摩時(shí)取坐位,用拇指點(diǎn)揉2~3分鐘即可。
(劉乃剛中日醫(yī)院中醫(yī)針灸科博士)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:黃帝內(nèi)經(jīng) 春季養(yǎng)生 少酸多甘