“你不需要?jiǎng)e人來(lái)幫你，你也不需要任何特殊的設(shè)備，不一定要到特定的地方去。只要你有一雙跑鞋，一條好的路，就可以跑得很高興。”這是日本著名作家村上春樹(shù)在他的《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》一書中寫下的話。村上對(duì)于長(zhǎng)跑的愛(ài)好也引發(fā)了一股跑步健身潮。不過(guò)，跑步真有這么簡(jiǎn)單嗎？

　　跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤有害無(wú)益

　　作為平民化運(yùn)動(dòng)，跑步低投入高回報(bào)，它的好處又很多：四肢的擺動(dòng)，帶動(dòng)全身參與，心肺功能得以鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，機(jī)體代謝功能提高。跑步后，人精神頭也會(huì)提高。它能促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡肽，人會(huì)感到欣快達(dá)到緩解精神緊張的作用。

　　人人會(huì)跑步，但很少有人會(huì)去講究自己的跑步姿勢(shì)。很多人在跑步時(shí)會(huì)出現(xiàn)全腳掌著地、邁大步、八字腳、晃身體之類的不良姿勢(shì)。不正確的姿勢(shì)，可能無(wú)益于身體健康。

　　人的腳掌像一把弓，能緩沖落地力量，但如果全腳掌著地，甚至腳后跟先著地，那么我們的骨骼和關(guān)節(jié)就會(huì)因此受到很大的沖擊。大步幅會(huì)造成騰空時(shí)間延長(zhǎng)，人體重心落差大，腳掌落地時(shí)負(fù)重也增加。

　　因此，大步幅并不會(huì)讓你顯得威猛。八字腳，會(huì)導(dǎo)致膝蓋與腳尖不在同一方向，加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。而左右搖晃，會(huì)多做無(wú)用功，增加體力消耗。

　　能不能跑先問(wèn)問(wèn)膝關(guān)節(jié)

　　受長(zhǎng)跑影響最大的是我們的膝關(guān)節(jié)。換言之，長(zhǎng)跑的潛在危害是膝關(guān)節(jié)損傷。作為全身最大、結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)也是跑步時(shí)身體承受壓力最大的部位，負(fù)重可達(dá)到體重的7～10倍。

　　大腿肌肉反復(fù)收縮帶動(dòng)小腿前邁，膝關(guān)節(jié)重復(fù)做屈曲和伸直動(dòng)作，造成髕腱韌帶受壓過(guò)大。膝蓋上的圓滑骨頭就是髕骨，順髕骨下摸就是這條韌帶。細(xì)微的損傷積累后，這里會(huì)發(fā)生局部無(wú)菌性炎癥甚至撕裂。不正確的跑姿，將進(jìn)一步加重關(guān)節(jié)磨損。

　　膝關(guān)節(jié)損傷是不可逆的。藥物無(wú)法治療膝關(guān)節(jié)損傷。膝關(guān)節(jié)一旦損毀，只能求助外科醫(yī)生換一副人工關(guān)節(jié)。因此，權(quán)衡跑步的投入產(chǎn)出比，根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)量安排合適的長(zhǎng)跑距離十分重要。而且，在跑步過(guò)程中，一定要注意保持正確的姿勢(shì)，不妨在跑步之前聽(tīng)聽(tīng)專業(yè)人員的意見(jiàn)。

　　特別提醒，雖然慢跑被認(rèn)為是理想的減肥運(yùn)動(dòng)，但體重超標(biāo)的肥胖者其實(shí)并不太適合選擇跑步的方法來(lái)減肥。這是因?yàn)?，肥胖者跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)承重高于常人，更容易引起膝關(guān)節(jié)損傷，游泳等其他方式或許更適合你。

　　總之，跑步雖好，可不是每個(gè)人都可以學(xué)村上春樹(shù)。(本報(bào)綜合)