骨盆由左、右髖骨和骶、尾骨以及其間的骨連接構(gòu)成。骨盆不正問題會(huì)扭曲一個(gè)人的身形，而且對(duì)女生來說，這也會(huì)增大分娩的難度。那要如何矯正骨盆呢？下面小編推薦5個(gè)骨盆瘦身動(dòng)作，矯正骨盆同時(shí)能加倍瘦身哦。

　　骨盆瘦身動(dòng)作一

　　1. 仰臥于墊子上，左腿屈膝，小腿與大腿成60度左右的夾角，右腿往前自然伸展，骨盆平躺，臀部、背部、兩肩與頭部均落于床上，兩臂自然打開，閉目呼吸。

　　2. 屈膝的左腿往左側(cè)下擺，令左腿的外側(cè)肌肉與床貼合，充分打開骨盆，但右腿依然往前舒展，全身放松地躺于床上。

　　3. 將擺下的左腿抬起，恢復(fù)最初的姿勢，注意動(dòng)作要緩慢，期間保持暢順的呼吸，左右互換各做5次，令骨盆一張一合，調(diào)整平衡。

　　骨盆瘦身動(dòng)作二

　　1. 雙腿前后分開站立，上身緩慢俯下，兩腿伸直直到雙手伸直能碰到地面，無需一步到位，慢慢壓下即可。

　　2. 慢慢起來，雙手叉腰，上身后仰，雙腿保持站直，手肘也堅(jiān)持展開的狀態(tài)，整個(gè)人緩慢地往后拉。來回做10次。

　　骨盆瘦身動(dòng)作三

　　1. 坐在椅子的三分之一處，腰背挺直，左腳踝放在右腳膝上，如翹二郎腿般，雙手分別扶住左腳踝與左膝處。

　　2. 身體前彎，頭往左膝靠攏至能力可及，停留約15秒，再換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　骨盆瘦身動(dòng)作四

　　1. 坐在墊子上，左腿膝蓋彎曲，向身后伸，右腿同樣膝蓋彎曲。

　　2. 雙腳貼地，右腳向內(nèi)，左腳向外，右腳腳跟盡量貼向左大腿根部，維持5-10秒。

　　骨盆瘦身動(dòng)作五

　　1. 俯臥在墊子上，雙膝彎曲，兩腿從后向上伸。

　　2. 雙手向后抓住腳踝，然后吸氣，收緊腹部，身體向上彎曲成弓形。保持姿勢5秒。