最近，世界衛(wèi)生組織發(fā)布了《成人和兒童糖攝入量指南》，其中建議，在整個生命歷程中要減少游離糖的攝入量。成人和兒童游離糖攝入量應(yīng)減少到攝入總能量的10%以內(nèi)。最好能降到低于攝入總能量的5%，這樣做會對健康帶來更多好處。

　　這里所說的“游離糖”主要是指在食品中添加的單糖和雙糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分。我們喝的含糖飲料中添加的糖，制作糕點時加的糖，烹調(diào)時加的糖等等都屬于游離糖。

　　很多人實際上沒有意識到很多數(shù)飲料中都含有糖，而這些糖在體內(nèi)會產(chǎn)生能量，多喝會影響口腔健康、增加體重。

　　一項調(diào)查，對8類116瓶飲料中能量進行了檢測，從碳素飲料到果汁中都含有糖，所提供的能量在150-300千卡。這只是1瓶或1聽中含的能量，對那些一天喝2聽或以飲料為主的人來說，來自含糖飲料的能量遠遠超過世界衛(wèi)生組織的建議。

　　《中國居民膳食指南》中建議，每天足量飲水，首選白開水。如果想喝飲料，要盡量選擇能量低的飲料。為避免含糖飲料腐蝕牙齒，飲用含糖飲料后應(yīng)立即用清水漱口。飲料的選擇可依個人具體情況而定：

　　1. 需要控制能量或控制糖分?jǐn)z入者，宜選擇能量低的飲料。

　　2. 需要補充維生素、礦物元素和膳食纖維，可適當(dāng)飲用果蔬汁飲料。

　　3. 運動后大量出汗者，可選擇含電解質(zhì)的飲料。