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專家支招:人到中年如何遠(yuǎn)離“水桶腰”

2015年08月12日 10:06 | 來源:羊城晚報
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  肥胖向來是女人的大敵!但你知道嗎?女人一生中有三個時期特別容易發(fā)胖:青春期、孕產(chǎn)期和更年期。其中最麻煩的要數(shù)更年期肥胖,因為與婦女進(jìn)入更年期后卵巢功能衰退、雌激素分泌減少有密切關(guān)系。那么該如何應(yīng)對?維持健康的體態(tài)?

  A

  更年期肥胖,易形成“水桶腰”

  一般我們說的肥胖,脂肪通常在全身均勻分布。但更年期肥胖則不同,常常是臀部脂肪重新分配至腹部,使得腹部周圍的脂肪增加,這就是為什么中年女性更容易形成“水桶腰”的重要原因。

  是什么導(dǎo)致了這種變化?南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師李洪鈞介紹,導(dǎo)致更年期肥胖的雌激素大約在末次月經(jīng)前兩年開始下降,在絕經(jīng)前后下降最快,而在絕經(jīng)后兩年達(dá)到穩(wěn)態(tài)。有研究表明,雌激素在人體中參與糖、脂肪的代謝。當(dāng)雌激素分泌減少后,糖和脂肪的代謝、分布也發(fā)生了相當(dāng)明顯的變化。更年期女性因為卵巢功能衰退、雌激素分泌減少,容易導(dǎo)致未被分解的脂肪堆積。

  一方面,雌激素可能通過降低神經(jīng)肽的量和抑制其作用,從而影響脂肪代謝,而缺乏雌激素,對于中央腹部脂肪的囤積有促進(jìn)作用;另一方面,雌激素對垂體的抑制減弱,會出現(xiàn)下丘腦和垂體功能亢進(jìn)、自主神經(jīng)紊亂,其后果常常是糖代謝失常、食欲亢進(jìn)。吃得多了,自然就胖了。另外,孕酮在聯(lián)合雌激素的情況下, 可以增加脂肪的分解量, 特別是皮下脂肪的分解。更年期由于孕酮水平的下降,可進(jìn)一步導(dǎo)致肥胖的形成。

  運(yùn)動減少、

  煩躁多食

  加重肥胖情況

  李洪鈞說,更年期之所以容易形成“水桶腰”,除了激素分泌所致外,身體也會出現(xiàn)新陳代謝障礙,而進(jìn)入更年期后的婦女,人體組織細(xì)胞逐漸減少,但脂肪組織逐漸增加,加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因,活動量也相對減少,熱量需要少了,基礎(chǔ)代謝也降低,體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)、脂肪相對增多而引起肥胖。

  另外,需要注意的是情緒變化導(dǎo)致的肥胖——更年期婦女情緒易怒、焦躁,往往出現(xiàn)激動易怒、焦慮不安,或者情緒低落、抑郁寡歡、不能自我控制。當(dāng)情緒無處發(fā)泄的時候,有的人便以吃喝來對付這種情緒上的變化而導(dǎo)致的肥胖。

  C

  鍛煉、飲食控制,綜合抗擊“水桶腰”

  李洪鈞認(rèn)為,解決更年期肥胖的問題,最好是從根本入手,也就是藥物治療,可以降低整體脂肪質(zhì)量、改善胰島素敏感性,有效控制體重,抑制向心型肥胖,同時還可降低2型糖尿病發(fā)生率。

  但并非所有女性都能接受激素替代療法。建議在更年期還未到來之際,就開始養(yǎng)成良好的鍛煉、飲食習(xí)慣,對于預(yù)防“水桶腰”的形成有一定的幫助。其中最容易開始的是飲食調(diào)理,更年期女性常說,不論吃什么都發(fā)胖,甚至開玩笑說喝水都發(fā)胖。其實不然,合理的飲食搭配可以有效控制更年期女性體重的急劇增長。李洪鈞強(qiáng)調(diào),女性進(jìn)入中年,就應(yīng)該有意識地限制高脂肪食物的攝入,少吃動物脂肪,以有益于健康的植物脂肪為主,如橄欖油、菜籽油、花生油等。肉類可食用雞肉、牛肉,雞肉富含高度不飽和脂肪酸,不但有益于人體健康,也不會引肥胖;牛肉中含脂肪和膽固醇較低,比較適合胖人和正處于減肥人群。此外,還要多食用蔬菜、雜糧、水果、豆制品等。

  另外,適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。這對調(diào)整和維持生理功能的平衡有良好作用,也是避免肥胖的最有效辦法。李洪鈞認(rèn)為,人到中年,加上平時運(yùn)動較少,應(yīng)該針對性地選擇運(yùn)動方式。如果“水桶腰”還沒顯現(xiàn),多注意日常運(yùn)動,例如閑暇時跳跳健美操、廣場舞、交誼舞……而如果“水桶腰”已成型,則需要加強(qiáng)運(yùn)動強(qiáng)度。其中,快步走對于更年期女性來說是比較安全有效的運(yùn)動,快走30分鐘所瘦身的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動是相當(dāng)?shù)?,且相對其他運(yùn)動而言不易造成運(yùn)動損傷。此外,快步走對預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥都具有良好的效果。不過鍛煉方式因人而異,更年期女性科根據(jù)自己的愛好和原有的運(yùn)動基礎(chǔ)來選擇合適自己的運(yùn)動項目,根據(jù)身體健康狀況選擇適宜的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量。

  最后要調(diào)整好心態(tài),正確認(rèn)識更年期所帶來的生理及心理的種種變化,應(yīng)多學(xué)習(xí)更年期保健知識,消除思想顧慮、穩(wěn)定情緒、注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)律,早日將生物鐘調(diào)節(jié)到新的平衡,對預(yù)防更年期肥胖有一定效果。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:人到中年如何遠(yuǎn)離水桶腰 更年期肥胖

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