重陽節(jié)到了，不少地方都有“重陽登高”或者郊外“踏秋”的習(xí)俗，然而，中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王于領(lǐng)教授卻并不建議老人在重陽節(jié)登高。

　　老年人的心肺功能并不適合做過多的持續(xù)性登高運(yùn)動，再加上在登高的環(huán)境中，急救設(shè)施和人員有限，萬一出現(xiàn)意外難以獲得及時有效的救治。

　　此外，重陽登高時人多擁擠，容易出現(xiàn)擠壓、剮蹭甚至踩踏，尤其剮蹭和跌倒造成的損傷較為常見。

　　如果你的父母正準(zhǔn)備結(jié)伴去爬山，還請勸說他們換一種緩和的鍛煉方式吧！

　　散步大概是平日里老人鍛煉的最常見方式，然而散步也很有講究，以下有關(guān)散步的事，請一定要回家告訴爸媽：

　　散步鍛煉并不適合所有的老人

　　散步是一種輕負(fù)荷的有氧運(yùn)動，不需要專業(yè)的場所和器械，因而是很多老人鍛煉的首選。

　　然而，患以下疾病的老人并不適合通過散步進(jìn)行鍛煉：

　　1、 比較嚴(yán)重的心肺類疾病

　　若老人患有比較嚴(yán)重的心臟疾病，包括長期的冠心病、一定程度的心功能不全、心率衰竭等，其心臟功能不能支撐長距離的散步、步行，需要由?？漆t(yī)生給出鍛煉建議。

　　如老人患有比較嚴(yán)重的肺部疾病，例如慢阻肺（COPD），想要長距離步行，則需要配備氧療設(shè)備，必須根據(jù)身體狀況來判定能夠進(jìn)行散步的距離。

　　2、 神經(jīng)系統(tǒng)的疾病

　　若老人患有神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如腦卒中、腦出血和腦缺血等，在平衡功能尚未恢復(fù)的情況下，也不適合獨自外出散步，應(yīng)在有陪護(hù)的情況下進(jìn)行短距離的散步鍛煉。

　　此外，如老人患有帕金森綜合征，認(rèn)知能力下降，在散步的時候也要謹(jǐn)慎。

　　3、 骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)疾病

　　若老人患有比較嚴(yán)重膝骨性關(guān)節(jié)炎，在髖、膝、踝、足部位有急性疼痛，并且在運(yùn)動后疼痛會加重，最好勸說老人治療后再進(jìn)行散步鍛煉?；加醒韧醇毙园l(fā)作時的老人也不適合散步。

　　老人散步時穿什么鞋子好？

　　不少老人覺得散步是一種輕松隨意的鍛煉方式，常穿著日常皮鞋、休閑鞋，甚至拖鞋就出門了，這樣其實對腳部、膝關(guān)節(jié)等都有傷害。

　　因為一般休閑鞋鞋底不夠軟，有效緩沖不夠，鞋幫的支撐度也不夠，而皮鞋在這些問題之外，還由于鞋的前部比較窄，容易形成前足部的橫向擠壓，嚴(yán)重時會導(dǎo)致病變。

　　所以，在散步時最好選擇防滑的運(yùn)動鞋或底部較軟的休閑鞋。

　　對于每天堅持散步的老人來說，一雙好的運(yùn)動鞋是很值得投入的，不要因為價格高就轉(zhuǎn)而選擇不適合的鞋子，一旦出現(xiàn)足跟痛或膝關(guān)節(jié)損傷，將要花費(fèi)更多的金錢在治療上。

　　什么時間散步最好？

　　對于散步的時間，不少老人會選擇在晚飯后，殊不知，早上空氣質(zhì)量相對更好，更適合散步。

　　早上散步前應(yīng)做好準(zhǔn)備：起床洗漱后，先喝點溫開水，非糖尿病患者可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些糖原能量，吃根香蕉是不錯的選擇。因為香蕉既不容易引起胃腸道的過激反應(yīng)，所含的果糖還很容易在散步鍛煉中被利用。

　　此外，千萬不要一起床就直接出門。此時身體剛解除睡眠狀態(tài)，各個系統(tǒng)的機(jī)制調(diào)解響應(yīng)比較慢，反而容易增加摔倒的風(fēng)險。

　　如果只能在晚上鍛煉，則應(yīng)在晚飯結(jié)束一小時后再出門，以免影響食物消化；且晚間鍛煉也“宜早不宜晚”，最好在睡前兩小時能結(jié)束運(yùn)動，否則容易影響晚間睡眠質(zhì)量。

　　無論是時間還是運(yùn)動方式，都一定要因人而異，要根據(jù)自身的實際狀況來選擇。

　　老人散步鍛煉多長時間合適

　　不少老人覺得，走得越多越能鍛煉身體，即便感到一些不適也會堅持。其實，鍛煉時出現(xiàn)的不適感，是一種警示信號，這表示身體需要做出相應(yīng)的休整。

　　因此，特別要提醒家里老人：鍛煉的時候一定要注意適度，不要“全力以赴”。

　　如果老人在散步過程中，突然出現(xiàn)心臟不適、呼吸短促等不適感，要立即停止散步，保持靜止?fàn)顟B(tài)，并且馬上呼救，尋求幫助。

　　散步的場所該如何選擇？

　　雖然散步不需要特定的場地，但對于老人而言，一定要注意以下幾點：

　　第一是要有足夠的照明。老年人視力下降，在光線不足的場所活動容易對環(huán)境產(chǎn)生誤判，跌倒風(fēng)險會升高。

　　第二是地面要平坦，如操場跑道、社區(qū)水泥地等。如果老人能夠適應(yīng)鵝卵石刺激，在公園常見的鵝卵石小路上規(guī)律性的鍛煉也是可以的。

　　第三是要注意防滑，尤其是在雨天，一定要做好防滑措施。

　　倒著走、甩手走更健康？

　　許多老人在散步時喜歡倒著走或邊甩手邊走，其實，倒著走并不能為身體各項指標(biāo)提供更多的貢獻(xiàn)，反而容易使老人跌倒，造成更大的傷害。

　　另外，散步時的上肢動作只要與下肢協(xié)調(diào)、動作幅度不要過大即可。

　　溫馨提示：

　　1、 建議給獨自外出散步的老人制作一張隨身卡片，寫上姓名、家庭住址、聯(lián)系電話、病史、過敏藥物等。出現(xiàn)突發(fā)狀況時，這些基本信息可以提供很大的幫助。

　　2、 建議老人選擇結(jié)伴式散步或陪伴式散步，可以提高安全保障。