平時多吃鈣含量高的食品，比如奶制品、海產(chǎn)品等可以預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。 新京報記者 王遠征

　　長久以來，不少人都把補鈣等同于骨質(zhì)疏松預防的唯一措施，事實上，鈣攝入充足，同時補充足量維生素D幫助吸收，的確有助于幫助鈣吸收，預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。另外，對于在早期幾乎沒有任何癥狀表現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，及時進行骨密度監(jiān)測、自測等有利于及時發(fā)現(xiàn)病情。

　　絕經(jīng)女性、低體重人群也是高危人群

　　北京市疾病預防控制中心提醒，骨質(zhì)疏松癥的高危人群包括老齡、女性絕經(jīng)、母系家族史（尤其髖部骨折家族史）、低體重、性激素低下、吸煙、過度飲酒或咖啡、體力活動少、飲食中鈣和/或維生素D缺乏等，都應(yīng)引起足夠重視。

　　要預防骨質(zhì)疏松，骨礦含量至關(guān)重要。王臨虹強調(diào)，骨礦含量是一生的積累，胎兒時期就應(yīng)該注意骨礦含量了，而骨礦含量一生中的最高峰應(yīng)該在30歲 -40歲之間，然后就開始下降。很多年輕人的久坐不動、吸煙、長期飲酒等不良生活習慣，導致其身體的骨礦含量在30歲-40歲時達不到最高峰。要不使骨礦 含量下降減少，就必須做一些防控措施，讓骨質(zhì)保持一個長時間的好狀態(tài)。“所以骨質(zhì)疏松不僅僅是老年人的問題，只是顯現(xiàn)在老年群體更明顯，應(yīng)該是一生的問 題。”

　　運動有益促進骨頭生長

　　從預防來講，王臨虹教授建議，平時多吃鈣含量高的食品，比如牛奶等奶制品、海產(chǎn)品、一定量的蛋白質(zhì)、堅果等。中國人的膳食結(jié)構(gòu)中往往鈣攝入量不夠，所以兒童、孕婦、絕經(jīng)后婦女、老年人需要額外補充鈣劑，兒童還需要補充維生素D。

　　另外，運動對于促進骨頭的成長很有效；多曬太陽，有利于鈣的吸收；還要特別避免鈣流失增多的不良生活習慣，比如吸煙、大量飲酒和碳酸飲料，久坐不動等。

　　絕經(jīng)后婦女、長期不鍛煉的人、吸煙者、老年人都應(yīng)該定期檢測骨密度，骨質(zhì)疏松發(fā)生后很難逆轉(zhuǎn)，治療肯定不如預防效果好。

　　及時監(jiān)測骨密度

　　薛延表示，骨密度監(jiān)測是目前衡量骨骼狀況的指標，人們到了一定年紀，應(yīng)該及時進行監(jiān)測。北京部分醫(yī)院也設(shè)立了骨質(zhì)疏松門診。另外，在醫(yī)院其他相 關(guān)科室，同樣可以進行骨密度檢測。其中，北京積水潭醫(yī)院骨質(zhì)疏松門診1995便成立，包括內(nèi)科、外科、骨科、婦產(chǎn)科、中醫(yī)科、物理康復科、放射科等副主任 醫(yī)師以上專家。自2005年5月1日起，骨質(zhì)疏松門診由原來半天門診改為全天門診。門診配有DEXA骨密度測量儀、定量CT、跟骨超聲骨密度儀、骨質(zhì)疏松 治療儀等。

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　　骨質(zhì)疏松風險自測

　　根據(jù)國際骨質(zhì)疏松基金會發(fā)布的骨質(zhì)疏松測試題（2012版），只要下列其中一道題的回答為“是”，那就證明你有發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折的風險。

　　不可控危害因素

　　●您的父母有骨質(zhì)疏松病史或輕微跌倒后發(fā)生骨折的經(jīng)歷？

　　●您的父母是否有駝背？

　　●您的年齡是否>40歲？

　　●您在成年后是否曾經(jīng)因為輕微的碰撞就傷到骨骼？

　　●您過去1年有跌倒的經(jīng)歷嗎？或者您因為身體虛弱而害怕跌倒？

　　●在您40歲后，身高是否比年輕時降低了超過3厘米？

　　●您的體重是否較低（體重指數(shù)<19kg/m2）？

　　●您是否曾連續(xù)3個月以上服用“可的松、強的松”等激素類藥品？

　　●您是否有類風濕性關(guān)節(jié)炎病史？

　　●您是否有甲狀腺功能亢進、甲狀旁腺功能亢進、1型糖尿病、營養(yǎng)或胃腸道功能障礙（克羅恩病、腹部疾病）病史？

　　●（女士回答）您是否在45歲以前就絕經(jīng)了？您是否曾經(jīng)有過連續(xù)12個月以上沒有月經(jīng)？（絕經(jīng)、懷孕、子宮切除除外）50歲前，您是否做過卵巢切除，且沒有接受激素替代治療？

　　●（男士回答）您是否患有陽痿或缺乏性欲等雄激素缺乏的癥狀？

　　生活方式相關(guān)危險因素

　　●您經(jīng)常大量飲酒嗎？

　　●您目前或曾經(jīng)一段時間吸煙嗎？

　　●您每天的體力活是否少于30分鐘（家務(wù)、養(yǎng)花、走路、跑步）？

　　●您是否不喝牛奶或奶制品，或?qū)δ讨破愤^敏，且未補充鈣劑？

　　●您每天的戶外活動是否少于10分鐘，且未補充維生素D？