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加班熬夜后 專家教你快速“滿血復(fù)活”

2015年12月04日 09:22 | 來源:羊城晚報
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年末將至,工薪族都免不了要熬夜加班。隨著年齡的增長,熬夜后的后遺癥越來越明顯,如臉上爆痘、膚色暗黃、胃口全無……而且更讓人頭疼的是,熬夜后恢復(fù)起來也沒年輕時快。該如何調(diào)養(yǎng),將對身體的損害降到最小,從而盡快恢復(fù)到精神飽滿狀態(tài)呢?羊城晚報記者采訪了中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院中醫(yī)專家為您支招!

熬夜后,身體被耗傷了

1. 心肝火旺

中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院中醫(yī)科主任石顯方介紹,熬夜最明顯最直觀的影響就是心火旺盛,伸出舌頭來看一看,舌尖是不是很紅?心火旺盛,耗傷心陰,就好比火太大,鍋里的水燒干了。心火旺盛會導(dǎo)致痘痘、暗瘡、口腔潰瘍等出現(xiàn)。熬夜后不但心火旺盛,肝臟也會生氣上火的!所以,熬夜的人,常常脾氣不好,跟肝火旺是有密切關(guān)系的。

2. 脾虛痰濕

熬夜中的零食,熬夜后的飽餐,這都是不恰當(dāng)?shù)?。中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院中醫(yī)科中醫(yī)師邱超平介紹,脾胃通宵達旦地“加班”,得不到休整,本身功能已有下降,吃進去的食物消化不掉,就會變成濕氣,濕氣又會進一步加重脾胃負擔(dān),逐漸導(dǎo)致脾虛痰濕體質(zhì)的出現(xiàn)。伸出舌頭來一看,舌苔很厚,要么黃,要么白。

3. 心腎不交

熬夜還會耗傷肝陰腎陰。正常情況下,腎水向上,滋潤心火,才能使心火不過度亢盛。腎水不足,間接導(dǎo)致心火旺盛,這在中醫(yī)里有專業(yè)名稱:心腎不交。

4. 氣血不和

以上種種,均會造成人體氣血運行不暢,也就是說氣血不和。氣血運行不暢帶來兩個問題:第一,人體最表層的皮膚,得不到很好的養(yǎng)分滋潤,就會出現(xiàn)皮膚暗黃、干燥、脫皮等;第二,自身的代謝廢物,體內(nèi)產(chǎn)生的濕濁等廢物,以及從外界環(huán)境吸收的垃圾,不能被帶走,停留在皮膚上形成色斑、痤瘡等。

招數(shù)

熬夜后要清淡飲食

很多人覺得熬夜傷身子,就該好好補一頓,其實這樣非但補不進去,反而容易出現(xiàn)消化不良。石顯方指出,脾胃在夜間得不到好的休整,本身功能已有下降,再吃大魚大肉,就會消化不了,變成負擔(dān)。

邱超平表示,正確的做法是熬夜后的當(dāng)晚及第二天要少吃,可以清淡飲食,再搭配一些水果。從中醫(yī)角度講,減少食物的攝入,可以減輕脾胃負擔(dān)。讓疲勞不堪的脾胃得到休整,重新上崗以后更有活力去帶動氣血運行,促進痰濕的代謝與排出,恢復(fù)臟腑功能。

適當(dāng)服用些抗氧化劑

人在熬夜后就會產(chǎn)生過量的自由基。過量的自由基會損傷蛋白質(zhì)、DNA、生物膜,會導(dǎo)致細胞凋亡,引起多種器官功能異常,破壞免疫系統(tǒng)等。石顯方建議,可適當(dāng)使用抗氧化劑。目前認為比較良好的抗氧化劑有五種:維生素E、維生素C、輔酶Q10、硫辛酸、谷胱甘肽。另外,天然中草藥,如黃芪、當(dāng)歸、枸杞、西洋參、杜仲、茯苓等都被認為有抗氧化的作用。所以,可以適當(dāng)煲點中藥湯劑飲用。

受訪專家/中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院中醫(yī)科主任 石顯方

文/羊城晚報記者 陳輝 通訊員 簡文楊

補午覺不易累

不要一熬完夜,就睡個天昏地暗。過多的睡眠,會讓氣血流動變緩,代謝變慢,不利于胃腸蠕動,阻礙代謝廢物排出,這就是熬夜后補覺仍覺得困倦的根源所在。邱超平建議,熬夜后洗個熱水澡,適當(dāng)?shù)匮a充睡眠才是正道,尤其是午睡。子時和午時都是陰陽交替之時,錯過了子時的覺,午覺就更應(yīng)當(dāng)睡好,有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。此外,在小憩之后起床散散步,活動筋骨,更加有利于身體機能恢復(fù)。


編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:加班熬夜 如何恢復(fù)精神

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