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溫冰濤:用心呵護(hù)脊柱

2015年12月30日 10:26 | 來源:人民政協(xié)網(wǎng)
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常坐辦公室的人,應(yīng)至少每隔兩小時就活動一下頸椎,其中,頸部米字操是不錯的方式。具體做法是,以脖子為軸心,讓頭部按照書寫“米”字的筆畫方向活動,每次至少5分鐘。

脊柱已經(jīng)出現(xiàn)問題的人,也應(yīng)養(yǎng)成每天運(yùn)動關(guān)節(jié)的習(xí)慣,但需盡量避免脊柱過度活動的運(yùn)動。原則上,能讓關(guān)節(jié)活動的運(yùn)動有游泳、柔軟操等,不能活動脊柱的運(yùn)動如騎自行車,或會沖撞及接觸性的運(yùn)動如柔道、籃球則應(yīng)避免。

若已有脊柱融合或脊柱發(fā)生“竹竿狀”改變,則需避免脊柱過度受力或彎曲。如不做仰臥起坐的功能鍛煉。

強(qiáng)直性脊柱炎患者的負(fù)重能力下降,病程長的甚至合并骨質(zhì)疏松,因此應(yīng)避免強(qiáng)力負(fù)重,使病變加重甚至?xí)l(fā)生骨折。該類患者還應(yīng)慎防外傷,開車時一定系上安全帶,盡量不要騎自行車。

健康人平時也應(yīng)保持良好的立姿及坐姿,每天定時做深呼吸、擴(kuò)胸、挺直軀干等強(qiáng)化背肌與腹部柔軟度的鍛煉。這些運(yùn)動可以維持關(guān)節(jié)伸展性,可避免或延緩病變的發(fā)展。

(溫冰濤:北京大學(xué)國際醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師)



編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:強(qiáng)直性脊柱炎 骨質(zhì)疏松

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