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擁有健康大腦確保百歲壽命
文/劉曉靜
2005年8月30日,荷蘭女壽星席佩爾與世長辭,享年115歲。她去世前依然神智清楚,記憶力和注意力幾乎未見衰退,生活完全自理,大腦非常健康。據(jù)醫(yī)學(xué)中心對席佩爾老人的大腦進行了解剖后發(fā)現(xiàn),她的大腦中主管記憶的海馬區(qū)完全沒有萎縮的跡象,老人的大腦里幾乎看不到老年斑。 這說明神志越清醒,壽命越長久。
健康長壽的第一關(guān)鍵,是吃什么和怎么吃,科學(xué)家在研究了眾多百歲壽星的飲食后,總結(jié)出下列長壽飲食特點。
警惕大腦供能不足
對于大腦而言,早餐缺乏營養(yǎng)尤其致命。很多人都有過一早起床迷迷糊糊、頭腦“放空”的經(jīng)歷,而這種現(xiàn)象正是大腦缺乏營養(yǎng)、供能不足惹的禍。大腦長期處于缺乏營養(yǎng)的狀態(tài)極有可能招致阿爾茨海默病的發(fā)生。因此,吃早餐能及時補充人體的營養(yǎng)所需,但早飯一定要注意膳食平衡。
多吃納豆抗衰老
納豆對于降低血糖濃度非常有效。這是因為納豆中的黏蛋白能延緩糖在體內(nèi)的分解,避免出現(xiàn)血液中的葡萄糖濃度驟然升高的情況,胰島素的分泌量自然也能夠得到相應(yīng)的控制。除納豆外,黃秋葵、山藥等食物中的黏蛋白含量也非常豐富。
每天吃一個蘋果
水果是早餐中必不可少的“角色”。蘋果中含有多種多酚物質(zhì),原花青素多酚的含量尤為豐富。原花青素除了有抑制內(nèi)臟脂肪堆積的作用外,還具有抑制癌細胞的神奇功效。
魚中之王——三文魚
三文魚的營養(yǎng)價值很高,富含EPA(二十碳五烯酸)、DHA(二十二碳六烯酸)等營養(yǎng)成分,不僅能防止動脈硬化,還能有效降低心臟病和腦卒中的風(fēng)險。三文魚中的維生素A、維生素B2、維生素D、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)的含量也十分豐富,是中老年人的最佳選擇。
鮮橙汁也是一種預(yù)防老年癡呆的有效飲品。有研究顯示,每周喝鮮果汁3次以上,罹患阿爾茨海默病的風(fēng)險降低76%。
合理搭配魚和肉
越來越多的中老年人對肉類食物敬而遠之,導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足,免疫力就成了問題。所以,蛋白質(zhì)含量豐富的肉類,仍應(yīng)是一道主菜。男性每天應(yīng)攝取蛋白質(zhì)60克,女性應(yīng)攝取50克。人們只要吃300克牛肉便能輕松“達標(biāo)”;如果換成小魚,則必須吃夠3條。
蔬菜之王——西蘭花
西蘭花含生化素包括對致癌物質(zhì)具有抑制作用的異硫氰酸,能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A的類胡蘿卜素,對胃潰瘍具有預(yù)防作用的維生素U,以及有助于胰島素分泌的微量元素鉻等。此外,西蘭花中還含有非常豐富的膳食纖維,對預(yù)防動脈硬化和便秘效果顯著。
多吃番茄紅素含量豐富的食物
在現(xiàn)代都市中,除了汽車尾氣、紫外線和電磁波之外,活性氧也越來越多,應(yīng)該多吃一些抗氧化食物。番茄紅素的抗氧化力很強,是維生素E的100倍以上,它還是一種耐高溫的脂溶性營養(yǎng)素,要是跟橄欖油搭配在一起,對身體的保健效果會更好。
胡蘿卜和南瓜補充β胡蘿卜素
胡蘿卜和南瓜共同擁有的重要營養(yǎng)成分就是β胡蘿卜素,被稱為“維生素A原”。缺乏維生素A除了導(dǎo)致視力下降之外,還會引發(fā)其他疾病。研究顯示,維生素A對防止活性氧的生成、改善高脂血癥和動脈硬化效果顯著。它對抑制惡性腫瘤也具有一定的作用。
不可不吃的“彩虹餐”
應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成數(shù)一數(shù)餐桌上食物有多少種顏色的習(xí)慣。紅色蔬菜有番茄、胡蘿卜、紅柿子椒、紅辣椒;綠色蔬菜有菠菜、西蘭花、青椒、圓白菜、生菜、龍須菜;黃色蔬菜有南瓜、黃柿子椒;白色蔬菜有蘿卜、蕪菁、白洋蔥、白菜;紫色蔬菜有茄子、紫洋蔥、紫葉紅生菜;褐色蔬菜有牛蒡;黑色蔬菜有芝麻。水果也可以按照顏色進行分類。餐桌上的飯菜如果具備七種顏色,就說明食物種類繁多、營養(yǎng)豐富。
功效不凡的生姜與紅辣椒
要想瘦,生姜必不可少。研究發(fā)現(xiàn),姜辣素具有能夠阻止脂肪細胞體積增大的作用。還能消除血管炎癥,防止血栓的形成。紅辣椒中含有一種叫做“辣椒素”的成分,能促進脂肪分解而釋放熱能,起減肥作用。做菜時放些生姜、辣椒,對身體健康有好處。
營養(yǎng)健康的特級初榨橄欖油
橄欖油不僅具有抗氧化的功效,還能減少血液中的低密度脂蛋白膽固醇,有效預(yù)防動脈硬化的發(fā)生。在橄欖油當(dāng)中,特級初榨橄欖油的維生素及礦物質(zhì)含量尤為豐富,尤其是一種名叫“橄欖油刺激醛”的植物生化素,消炎效果十分好,非常適合慢性炎癥患者長期使用。
吃雞胸肉可抗衰老
雞胸肉中含有一種叫做“肌肽”的成分,這種成分可以中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的乳酸,緩解人體出現(xiàn)的勞累感。候鳥之所以能夠不知疲倦地飛越遼闊的海洋和森林,歸功于肌肽發(fā)揮的神奇作用。肌肽還具有預(yù)防老化的功能,如果你常常感覺勞累,多吃些雞胸肉一定會對你的健康狀況大有益處。
吃羊肉能健腦
左旋肉堿是羊肉中含量很高的一種成分,通過攝入左旋肉堿,可以使乙酰膽堿的含量得到明顯的提升,而乙酰膽堿與記憶和思維相關(guān),對大腦有著重要的作用。左旋肉堿的第二個作用是提高腦神經(jīng)的活力,阻止腦細胞數(shù)量隨著增齡而減少。左旋肉堿多存在于運動神經(jīng)比較發(fā)達的腿部。如果吃不慣羊肉,也可以從牛肉中攝取左旋肉堿,100克牛排就可以滿足一天對左旋肉堿的需要。
每天補水要“達標(biāo)”
人體中大約60%是水,一旦缺水會感到口干舌燥,隨著年齡增長,產(chǎn)生渴覺的功能會衰退,所以老年人不感覺口渴也要飲水。每天到底飲多少水?以一個體重60公斤的人來說,每天應(yīng)補充2000毫升水,倘若不去有意識“補水”,很多人一般很難“達標(biāo)”。
防癌食品金字塔
美國國立癌癥研究所公布了大約600多種具有防癌作用的化學(xué)物質(zhì),其中兒茶素等多酚類物質(zhì),蔬菜、水果中富含的天然色素(類胡蘿卜素)以及香草中的萜烯等,形成了“防癌食品金字塔”。越靠塔尖的物質(zhì),抗癌效果越顯著。處于塔尖的食物有大蒜、卷心菜、大豆、生姜、胡蘿卜、芹菜等。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:健康大腦 健康長壽 防癌食品