腸道就像人體的“加油站”和“下水道”,人吃進(jìn)去的食物營養(yǎng)在這里分解、吸收,剩下的殘?jiān)鼘⑴懦鲶w外。調(diào)查顯示,每10名中國人就有1人受便秘困擾。中國人胃腸不適的發(fā)生率高于全球平均水平。

腸道通過疼痛、脹氣、腹瀉、便秘等表達(dá)“不滿”情緒。如果你的身體有這些癥狀,可能就是腸道在給你提意見了。要“治堵”，需要注意以下幾點(diǎn)：

安排好喝水時(shí)間 清晨喝水很重要,起床后喝兩杯水,不但可補(bǔ)充夜晚流失的水分,而且可以刺激腸道。上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。糖水喝得過多會(huì)加速腸道老化,所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯后可以喝一兩杯乳酸菌飲料。

適當(dāng)鍛煉 運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)排便,尤其是晨練。運(yùn)動(dòng)要和喝水結(jié)合起來,一邊補(bǔ)水,一邊運(yùn)動(dòng)。

多吃富含纖維的食物 多吃各種蔬菜和水果,如白菜、芹菜、韭菜等。它們?cè)谀c道中就像洗碗用的鋼絲球一樣,專門擦除不好的膽固醇,吸收水分使糞便易于通過腸道。

少吃消炎藥和解熱鎮(zhèn)痛藥 這些藥容易破壞腸道菌群平衡,引起腹瀉,一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

及時(shí)排便 經(jīng)常便秘者誘發(fā)癌癥的幾率比不便秘的人要高3倍。因此,晨起或早餐后排便是最科學(xué)的。盡可能做到定時(shí)排便,即使沒有便意也要“例行公事”,以便形成生物鐘。 綜 合