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4個(gè)最快的瘦身方法 小物件可成為瘦身好幫手
腰腹是最容易造成脂肪堆積的部位?,F(xiàn)代女性經(jīng)常都是多做少動(dòng),而且還不注意飲食,這樣想不發(fā)胖都難了。下面,告訴你4個(gè)瘦腰的最快方法,讓你的小腹快速減掉10cm哦!
四個(gè)公認(rèn)最快的瘦身方法
1、 經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱,還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食,經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對(duì)瘦腰有很大的幫助。
要記住,只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個(gè)小時(shí)都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作,算起來每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。
2、 隨時(shí)隨地抬首挺胸
纖腰,隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內(nèi)夾緊,腰部?jī)蓚?cè)用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放松不能聳肩,下巴微微抬起,如果無論坐還是站,長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì),小腹就會(huì)在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。
3、 堅(jiān)持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的,也是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意,尤其是對(duì)腹部是多么有好處,因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。
4、 堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于,移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來出,才能達(dá)到瘦腰的效果。不過這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做,飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn),硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害,所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東東哦!
5個(gè)日常小物件能幫你瘦身
椅子
坐在椅子上或者以椅子作為輔助支撐點(diǎn)做減肥運(yùn)動(dòng)。
1、 坐在椅子上,右腿屈膝放在左大腿上,兩手自然放在右腿膝蓋及腳踝處。腰背保持挺直。然后慢慢向前傾,胸部盡量貼向大腿,停住10秒,然后回到原位,重復(fù)10-20次,然后換腿交疊重復(fù)相同動(dòng)作。
2、 站在椅子背后,成弓步姿勢(shì)做壓筋運(yùn)動(dòng),左右腿各重復(fù)1分鐘。
3、 仰躺在地上,雙腿并攏,腳背繃直,腳跟放在椅面上,兩臂放在身側(cè),掌心向下。吸氣,收緊腹部,吐氣時(shí)掌心向下用力,同時(shí)臀部收緊向上抬起,使得軀干在一平面上,停住5-10秒,再慢慢放下,重復(fù)動(dòng)作10-20次。
塑膠手套
1、 兩腿分開與肩同寬,站直,兩手一上一下在背后屈肘,抓住塑膠手套的兩端。注意腰背保持挺直,目視前方,停住30秒,然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。這動(dòng)作適合初學(xué)者或者筋骨較為僵硬的朋友,如果有能力的話,可以去掉手套,兩手在背后相扣。
2、 成右弓步姿勢(shì),左腿向后伸直,腳掌不要離地,上身向前俯,右手屈肘放在膝蓋上,右腳踩住手套一端,左手抓住另一端,手臂伸直向上拉。重復(fù)30秒,然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
有柄的鍋?zhàn)?/strong>
1、 兩腿分開與肩同寬,彎曲膝蓋下蹲,右手抓住鍋柄,向前平舉。然后屈肘,將鍋?zhàn)永匦厍啊W笫挚刹逖虼狗派韨?cè)。重復(fù)10-20次,然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
廚房很多物品都可作為鍛煉的工具,非常適合主婦一族,趕緊把不用的舊碟子和舊水壺拿出來吧!
碟子
1、 成右弓步姿勢(shì),兩手插腰,左腳下踩著一個(gè)碟子,腳跟離地。注意保持腰背挺直。
2、 然后身體向前傾,同時(shí)左腳拉著碟子向外移動(dòng)約1腳掌距離。保持姿勢(shì)10-20秒。換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
水壺
1、 兩腿并攏站立,雙手抓住水壺把柄,然后將鍋?zhàn)优e起,手臂貼住耳旁。重復(fù)10-20次。
2、 站直,左手插腰,右手抓住水壺把柄將水壺向側(cè)平舉,同時(shí)眼睛看向右手方向。左右各做10-20次。
編輯:趙彥
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