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濟南大媽水中冬泳 冬泳的好處與壞處
近日,一則“濟南大媽水中冬泳”的新聞引起網(wǎng)友熱議。零下10°C的氣溫,年齡最小60歲,最大的81歲的濟南大媽女子冬泳隊,無論刮風(fēng)下雨下雪,每天都堅持到浴場冬泳。無論是忍受寒冷的毅力,還是堅持每日都游泳的耐心,都值得我們?yōu)檫@群“濟南大媽”點贊。
所謂的冬泳,是指氣溫以17℃作為冬泳的起點,水溫以8℃作為冬泳的冷度標(biāo)志。17℃以下的水溫會給人以冷感,低于8℃以下則有冷、麻、強冷刺激的感覺?!皾洗髬尅痹诹阆?0°C的氣溫下堅持冬泳,可見身體素質(zhì)非一般同齡人能相比較的。但是,專家提醒:冬泳雖好,但必須嚴(yán)格遵循科學(xué),尤其要防范常識性誤區(qū)。
誤區(qū)一:以為冬泳包治百病
冬泳從本質(zhì)上講是一項體育運動,一些人希望通過冬泳的方法治療疾病,必須慎重行事。冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力,能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉(zhuǎn)好。雖然經(jīng)??梢钥吹侥橙艘驗閳猿侄局魏昧思膊〉膱蟮溃?,我國在這方面的研究還很有限,個別的例子和經(jīng)驗并不具有普遍性。
誤區(qū)二:以為所有的人都適合冬泳
有較嚴(yán)重疾病的人,如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風(fēng)濕性心瓣膜病人、癲癇病人等,都不宜參加冬泳。即便是體質(zhì)好的人要進行冬泳,也應(yīng)有一個循序漸進的過程,最好從夏秋季開始,使身體逐步適應(yīng)。
誤區(qū)三:以為游的時間越長越能鍛煉身體
專家表示,不同的人冬泳的時間應(yīng)因氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。有兩種現(xiàn)象值得注意,一是在水里游的時間過長,上岸后全身麻木、冷顫不止,另一方面刺激過度,容易引起皮質(zhì)系統(tǒng)衰竭而損害健康。另一種現(xiàn)象是在水里的時間太短,剛下水就上岸,沒有經(jīng)受充分的刺激,達不到鍛煉的效果。
誤區(qū)四:飯后鍛煉效果佳
有些冬泳者認為,吃飽了去冬泳比較有勁,也會有更多熱量,其實這種做法并不科學(xué)。消化器官對溫度的反應(yīng)很敏感,熱刺激可以引起消化器官興奮,冷刺激則起到抑制作用,吃飽后立即冬泳影響消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。而飯前冬泳,脂肪細胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進入,通過運動比較容易將其“動員”出來轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉,效果最好。
誤區(qū)五:冬泳后洗熱水澡
冬泳后應(yīng)注意保暖,并立即運動以恢復(fù)體溫。上岸后,應(yīng)用干毛巾擦干身體,直到身體發(fā)紅為止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳動,直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。
注意:冬泳之前人體舒適溫暖的環(huán)境和寒冷之間反差極大。因此,下水之前的準(zhǔn)備活動和出水后的整理運動就顯得非常必要。并且,一天之中,當(dāng)然以中午冬泳最好。中午日照充足,氣流穩(wěn)定。順便提及,在冬天的江、河、湖、海中游泳,最好不要單獨行動。也不要在不熟悉的水域貿(mào)然下水。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:冬泳 好處 壞處 誤區(qū)