正在澳大利亞黃金海岸訓(xùn)練的孫楊在訓(xùn)練時(shí)發(fā)生意外，右腳第五跖骨骨折，保守估計(jì)要6周才能痊愈。網(wǎng)友們好心疼啊!現(xiàn)在天氣冷，身體僵僵的，一不留神就會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷，如何防范?

解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院骨科副主任商衛(wèi)林說(shuō)，跟腱和腰椎受傷是運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的。大眾人群的運(yùn)動(dòng)性損傷多數(shù)都是運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)造成的。如青少年中比較常見(jiàn)的脛骨(小腿雙骨之一)結(jié)節(jié)骨骺炎、脛骨骨膜炎等。主要是長(zhǎng)跑中用力不當(dāng)、跑步時(shí)雙腳落地過(guò)重，或常在硬的水泥地上跑步而引發(fā)的。

商衛(wèi)林副主任曾收治過(guò)13例中學(xué)生腰椎間盤突出患者，都是因?yàn)樵谒嗲驁?chǎng)或公路上練習(xí)立定跳遠(yuǎn)而造成的。這種訓(xùn)練其實(shí)應(yīng)在沙坑等松軟的場(chǎng)地上進(jìn)行。所以大家要記住，跳躍性的項(xiàng)目選擇場(chǎng)地要松軟，奔跑性的項(xiàng)目選擇場(chǎng)地要平坦。

大家做跑、跳運(yùn)動(dòng)時(shí)，要有保護(hù)意識(shí)，盡量做到“軟著陸”。學(xué)會(huì)使用身體天然的減震器“腿弓”和“腳弓”。比如跳繩時(shí)，不要全腳著地，要前腳掌、腳尖觸地。而且盡量在土地、木地板上活動(dòng)，以保護(hù)腳部和腰椎。還可使用必要的運(yùn)動(dòng)護(hù)具，如打籃球時(shí)戴上護(hù)膝、護(hù)踝，打羽毛球時(shí)戴上護(hù)肘、護(hù)腕等。這些護(hù)具可使關(guān)節(jié)肌肉避免拉伸過(guò)度而導(dǎo)致?lián)p傷。