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白領(lǐng)護(hù)心不容忽視 來看護(hù)心家常食物
對(duì)于白領(lǐng)來說,除了關(guān)注工作之余,也應(yīng)該注重自己的身體健康,其中不容忽視的就是護(hù)心。過度勞累、久坐不動(dòng)、吸煙酗酒等等,都是危害職場(chǎng)白領(lǐng)的“兇手”。飲食是預(yù)防心臟病的重要環(huán)節(jié),白領(lǐng)護(hù)心先從飲食著手吧。
職場(chǎng)白領(lǐng)護(hù)心不容忽視
現(xiàn)在心腦血管疾病不但高發(fā)而且呈年輕化趨勢(shì),中青年發(fā)病率越來越高,患者大部分是工作壓力和精神壓力大,崗位競(jìng)爭(zhēng)強(qiáng),加上不良的生活習(xí)慣,導(dǎo)致心臟的負(fù)荷也越來越大。
專家建議要改變不良的生活習(xí)慣,控制體重,避免過度肥胖。工作時(shí)定時(shí)休息,做一些伸展運(yùn)動(dòng),這是預(yù)防心臟病的最有效方法。而健康飲食是預(yù)防心臟病的重要環(huán)節(jié),盡量避免不衛(wèi)生的飲食,不要每天食用快餐,白領(lǐng)最好為自己和家人準(zhǔn)備健康的飯菜帶飯。
白領(lǐng)護(hù)心避開飲食誤區(qū)
1、 喝水少容易導(dǎo)致血栓
辦公室一族在工作中,由于工作時(shí)精神高度集中,很容易忘記喝水,造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少,血液濃縮及黏稠度增大,容易導(dǎo)致血栓形成,誘發(fā)腦血管及心血管疾病,還會(huì)影響腎臟代謝的功能。
2、 多喝咖啡患心臟病幾率高
研究發(fā)現(xiàn),一個(gè)人每天喝5杯或更多咖啡,其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍,且嗜咖啡年限越長(zhǎng),飲量越多,患心臟病的可能性越大。
3、 不吃早餐最傷胃
嚴(yán)重傷胃,使你無法精力充沛地工作,而且還容易“顯老”。德國(guó)埃朗根大學(xué)研究人員在對(duì)7000個(gè)男女對(duì)象的長(zhǎng)期跟蹤后發(fā)現(xiàn),習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%,而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2。5歲。而另一所大學(xué)在一次對(duì)80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn),他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是:每天吃一頓豐盛的早餐。
4、 飯后一根煙中毒量高10倍
飯后吸一支煙,中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?,胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng),血液循環(huán)加快,這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”,煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體,從而更加重了對(duì)人體健康的損害程度。
5、 進(jìn)食速度過快易肥胖
加重腸胃負(fù)擔(dān),導(dǎo)致肥胖。很多辦公室一族的午餐,都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重腸胃負(fù)擔(dān);咀嚼時(shí)間過短,迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中,長(zhǎng)此以往,容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。
6、 生食小心病從口入
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請(qǐng)時(shí)的首選食物中,存在寄生蟲和致病菌的幾率很高,再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美,烹調(diào)往往不夠充分,很容易讓你在大快朵頤之時(shí),病從口入。
7、 水果不可當(dāng)主食
很多辦公室一族由于長(zhǎng)期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病,確實(shí)需要水果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來化解。但是,水果不能當(dāng)主食。因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分,卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。
八類食物易“傷心”
1、 肥肉
肥肉和內(nèi)臟類食物也不要進(jìn)食太多,這兩種食物已被證明含有大量飽和脂肪和膽固醇,長(zhǎng)期大量進(jìn)食可大幅度地增高患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、 燒烤野味
我們?nèi)ソ加螘r(shí)最喜歡燒烤野炊,當(dāng)食物經(jīng)過高溫?zé)緯?huì)產(chǎn)生一種血液化合物,從而減少細(xì)胞的彈性,并增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
3、 泡面
宅人一族最擅長(zhǎng)蝸居在家,天天吃泡面不嫌膩。只是他們并不知道,方便面屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)食物,吃多了對(duì)健康沒好處。鹽分含量高會(huì)導(dǎo)致血壓升高,其所含的人造脂肪也對(duì)心臟有很多負(fù)面影響。
4、 腌制食品
在腌制過程中,需要大量放鹽,這會(huì)導(dǎo)致此類食物鈉鹽含量超標(biāo),發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增高,還有導(dǎo)致胃腸炎癥和潰瘍以及致癌的風(fēng)險(xiǎn)。
5、 奶油制品
常吃奶油類制品可導(dǎo)致體重增加,甚至出現(xiàn)血糖和血脂升高。飯前食用奶油蛋糕等,還會(huì)降低食欲。高脂肪和高糖成分常常影響胃腸排空,甚至導(dǎo)致胃食管反流。很多人在空腹進(jìn)食奶油制品后出現(xiàn)反酸、燒心等癥狀。
6、 罐頭類食品
很多水果類罐頭含有較高的糖分,并以液體為載體被攝入人體,使糖分的吸收率因之大為增高,可在進(jìn)食后短時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升,胰腺負(fù)荷加重。同時(shí),由于能量較高,有導(dǎo)致肥胖之嫌,可能會(huì)引發(fā)心血管疾病。而且各類維生素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素都遭到大量的破壞。
7、 冷凍甜點(diǎn)
包括冰淇淋、雪糕等。這類食品有三大問題:因含有較高的奶油,易導(dǎo)致肥胖;因高糖,可降低食欲;還可能因?yàn)闇囟鹊投碳の改c道。
8、 果脯、話梅和蜜餞類食品
含有亞硝酸鹽,在人體內(nèi)可結(jié)合胺形成潛在的致癌物質(zhì)亞硝酸胺;含有香精等添加劑可能損害肝臟等臟器;含有較高鹽分可能導(dǎo)致血壓升高和腎臟負(fù)擔(dān)加重。
白領(lǐng)護(hù)心家常食物
1、 杏仁。預(yù)防血小板凝結(jié)。研究發(fā)現(xiàn),即使每周只吃一次堅(jiān)果,也能減少1/4患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),其中特別推薦杏仁。
2、 薏仁。降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維,可加速肝臟排出膽固醇。
3、 黑芝麻。防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸,可以維持血管彈性,預(yù)防動(dòng)脈粥狀硬化。
4、 菠菜。預(yù)防心血管疾病。菠菜富含葉酸,比其他營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑更能有效預(yù)防心臟病。5、木耳??鼓?。研究發(fā)現(xiàn),木耳含九種抗凝血物質(zhì),與洋蔥、大蒜效果類似。
6、 海帶。預(yù)防血管阻塞。海帶屬于水溶性纖維,可加速膽固醇排出體外,還能預(yù)防動(dòng)脈硬化。
7、 芹菜。降血壓。芹菜所含的芹菜堿,有保護(hù)心血管的功能。而且葉子的維生素C比莖高。
編輯:趙彥
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