受訪專家：國家級名老中醫(yī)、北京中醫(yī)醫(yī)院原院長 王莒生

體溫是判斷人體健康與否的標(biāo)志之一。近日，美國《讀者文摘》雜志總結(jié)了8個與體溫變化相關(guān)的事實。本報特邀國家級名老中醫(yī)、北京中醫(yī)醫(yī)院原院長王莒生，為您解讀人體體溫中的養(yǎng)生信息。

體溫下降0.5℃，睡得香

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的睡眠醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，體溫下降0.5℃時，睡眠質(zhì)量更高，這解釋了為何睡前洗澡有助睡眠。沐浴后，體溫會稍有下降，進而向大腦傳遞了睡眠信號。荷蘭神經(jīng)科學(xué)研究所的研究也顯示，當(dāng)皮膚溫度略有降低時，以往經(jīng)常失眠的受試者，睡眠狀況明顯改善。王莒生解釋說，體溫變低，人體的氣血運行變慢，更易進入睡眠狀態(tài)。她建議，失眠人群不妨在睡前控制好室內(nèi)的溫度；使用電熱毯或電熱器的家庭可以在睡前設(shè)定好時間，避免溫度過高或過于干燥，進而影響睡眠。

女性不耐寒，注意腿保暖

美國喬治城大學(xué)一項研究指出，在寒冷的天氣下，女性體溫變化更明顯。為了保護心臟、大腦等重要器官，女性的四肢血管收縮更快，因而更易手腳冰涼?！暗蜏叵?，人體陽氣消耗快，而女性的氣血比男性更弱，更不耐寒”，王莒生解釋說，女性食物攝取量和運動量都小于男性，月經(jīng)期的經(jīng)血流失也導(dǎo)致陽氣損耗更多。這項研究提示廣大女性，冬季更要注意腿部保暖，晚上經(jīng)常泡腳，增加末梢血液循環(huán)。平時經(jīng)常鍛煉身體，可以跑步、練瑜伽，促進血液流動。

老人體溫低于36.2℃，易血栓

隨著年齡增長，人的體溫會略有下降。土耳其一項研究發(fā)現(xiàn)，65~74歲人群的體溫低于普通人群的平均體溫，75~84歲老人體溫更低。而美國的一項研究則顯示，有些老人的體溫看似正常，其實可能在發(fā)燒。王莒生告訴《生命時報》記者：“老人或慢性病患者常出現(xiàn)氣血衰退，尤其是風(fēng)濕、類風(fēng)濕、痛風(fēng)、骨關(guān)節(jié)病等患者，運動量明顯不足，氣血循環(huán)差，很容易手腳冰涼，體溫也會相對更低。”她提醒說，冬季氣溫低，尤其南方天氣陰冷，老人更要注意保暖，穿厚襪子、棉衣、棉鞋，避免寒從腳起。一般來說，老人的體溫不能低于36.2℃，體溫越低，血流越慢，容易形成血栓，增加中風(fēng)等疾病的風(fēng)險。老人要適當(dāng)做些運動，比如打太極拳、健步走等，可以促進血液暢通。

體溫低，每年胖4斤

一項意大利與美國的聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，肥胖與體溫較低有明顯相關(guān)性，肥胖人群把能量轉(zhuǎn)化為熱量的能力更差，可能導(dǎo)致每年增加2千克體重?！皞鹘y(tǒng)觀念認(rèn)為，肥胖是脂肪攝入太多導(dǎo)致的，但也與熱量消耗不夠有關(guān)”，王莒生告訴記者，體溫越高，說明體內(nèi)脂肪燃燒越快，熱量消耗越多，新陳代謝越快，攝入的脂肪消耗越充分，人就越不容易長胖。這尤其提示需要久坐的上班族，每隔一小時就要起身活動活動，堅持每天運動半小時，利用上下班多走路，讓身子熱起來，才能增加脂肪的消耗量。

一天中體溫并非恒定

美國馬里蘭大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，人的體溫在一天中是不斷波動的，早晨約為36.4℃，晚上約為36.9℃；一般來說，37.5℃以內(nèi)都是正常體溫，一天中波動不超過1℃。王莒生說，體溫往往能反映人體的新陳代謝情況。夜間，人處于相對安靜的睡眠狀態(tài)，新陳代謝變慢，基礎(chǔ)體溫相對較低。而中醫(yī)理論認(rèn)為，晨起時，人的陽氣開始生長，午間會達到相對最高點。下午三四點后，陽氣開始衰退，此時可以喝杯下午茶或咖啡，吃些點心來補充熱量，保持體溫均衡，同時也能提高工作和學(xué)習(xí)效率，避免犯困或精神狀態(tài)差。

發(fā)燒未必是件壞事

發(fā)燒是人體抵抗疾病的一種重要生理性防御反應(yīng)。發(fā)燒時，全身的免疫系統(tǒng)會更加努力地與細菌、病毒等外來入侵者“戰(zhàn)斗”，并且不斷積累“戰(zhàn)斗經(jīng)驗”，增強抵抗力。王莒生指出，感冒發(fā)燒時無需過于緊張，也不要盲目使用抗生素，而要多喝水，多吃水果蔬菜。如果持續(xù)高燒不退，則要盡快就醫(yī)。遇到孩子發(fā)燒，家長應(yīng)該重視，但也不必驚慌。家長要密切觀察孩子病情的輕重，如果發(fā)現(xiàn)孩子精神差，或持續(xù)高熱及反復(fù)發(fā)熱、出現(xiàn)皮疹、無法進食或有脫水表現(xiàn)，要及時送醫(yī)。

頭部不會散發(fā)過多熱量

以前有觀點認(rèn)為，腦袋會散發(fā)超過75%的熱量。美國猶他州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員稱，頭部只占身體10%的面積，按此推算，其散發(fā)的熱量是身體其他部位的40倍，這顯然不合理。研究表明，一旦熱量散失，體溫就會降低，人體各部位溫度降低的幅度基本一致。在王莒生看來，頭面部血管相對豐富，能更迅速地反應(yīng)體內(nèi)血液循環(huán)的狀態(tài)。因此，我們在檢查是否發(fā)燒時會習(xí)慣性地摸額頭。這也提示我們，冬季外出沒必要把腦袋裹得過于嚴(yán)實，以免出太多汗，反而更容易著涼。

喝酒不會讓人溫暖

很多人認(rèn)為，喝點酒能讓身體暖和些，但美國陸軍環(huán)境醫(yī)學(xué)研究所的研究表明，喝酒會導(dǎo)致人體末梢血管擴張，重要器官血流、熱量會“跑”到這些末梢血管，熱量散發(fā)反而加快。喝了酒感覺身子暖和，就是因為皮膚溫度較高，但體內(nèi)重要器官的溫度反而降低了，對健康并沒有益處。王莒生提醒說，酒后身體的熱量集中到外圍組織，如果馬上出門，進入室外寒冷的空氣中，體內(nèi)溫度調(diào)節(jié)能力就會變差，很容易散失熱能，對健康產(chǎn)生不利影響。這提示我們，冬季飲酒后去室外更要注意保暖，尤其要注意四肢的保暖，以免散失太多熱量，導(dǎo)致受涼。