首頁>尋醫(yī)·問藥>健康識堂健康識堂
幾項(xiàng)適合上班族的運(yùn)動(dòng) 上班族健身的認(rèn)識誤區(qū)
如今社會(huì)中,許多上班族男性整日面對電腦工作,長期缺乏鍛煉運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致身體一天比一天虛弱,出現(xiàn)亞健康危機(jī)。因此男性朋友平時(shí)一定要注意鍛煉,下面小編給大家介紹幾種適合上班族男性朋友的鍛煉方式,可幫助你快速改善亞健康癥狀。
動(dòng)感單車
騎動(dòng)感單車的男生一定充滿了汗水與力量感,一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條,又減小了騎車時(shí)的阻力,有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲,則可以減小布料對膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙。 同時(shí),騎車時(shí)最好能穿硬底運(yùn)動(dòng)鞋,這樣能幫助腳固定,不會(huì)在高速的運(yùn)動(dòng)中使腳踝受傷。
人氣要點(diǎn):spining的時(shí)候,別忘了戴上一雙無指手套,能穩(wěn)握住車把的同時(shí)也保護(hù)了手掌。
搏擊
搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時(shí)最好的選擇,材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好,但也不要過于寬大。因?yàn)檫^于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動(dòng)作。
人氣要點(diǎn):你可以選擇彩色的運(yùn)動(dòng)緊身衣,那種軍人的迷彩服背心絕對可以穿上跳搏擊操。
杠鈴操
杠鈴操是快速的瘦身方法,同時(shí)也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習(xí)杠鈴操的時(shí)候,最重要的一點(diǎn)是穿一條合身的短褲。因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能得到最好的鍛煉效果,而 如果你穿長褲,就會(huì)遮住你雙腿,看不見它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn) 體位 。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上,能幫助你把每一個(gè)動(dòng)作都做到最標(biāo)準(zhǔn),動(dòng)作幅度也不容易受褲子的限 制。
人氣要點(diǎn):各種各樣的拳擊短褲很適合。
跑步
跑步的時(shí)候衣服寬松就好,一般的T恤就可以,當(dāng)然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒有太多要求,只要一條棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)褲,便能輕易地走上跑步機(jī)了。而跑步鞋,則在這時(shí)扮演著很重要的角色。一雙好鞋子,說不定會(huì)給你帶來信步閑庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強(qiáng)大的跑鞋,這樣的跑鞋 張力 好, 柔軟、易彎曲,穿起來舒服的同時(shí)也能很好起到緩沖的作用,保護(hù)你的雙腳不受運(yùn)動(dòng)損傷。
人氣要點(diǎn):就是一雙絕對像樣的好跑鞋。
普拉提與瑜伽
男生在練習(xí)普拉提和瑜伽的時(shí)候,雖然比女生更注重力量,但是平衡和寧靜仍然是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最關(guān)鍵所在。所以最好不要戴耳環(huán)一類尖銳的飾物,不僅容易在運(yùn)動(dòng)中傷害自己,也與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不和諧。衣物則最好選取輕柔下垂的布料,便于一些大幅度動(dòng)作的完成。太重的衣物可能會(huì)使你的動(dòng)作不夠輕盈自如。
人氣要點(diǎn):黑色。做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)選黑色服裝永遠(yuǎn)不會(huì)錯(cuò)。
上班族健身鍛煉要糾正5個(gè)認(rèn)識誤區(qū)
1、每次鍛煉時(shí)都應(yīng)該大汗淋漓。
出汗只能迅速降低體溫,對身體其他部位并沒有多少影響,更不會(huì)減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕,這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時(shí)現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了充足的水分,體重也將隨之恢復(fù)。
2、慢跑一公里比步行一公里會(huì)消耗更多的熱量。
從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因?yàn)槟芰康南母氵\(yùn)動(dòng)的距離有關(guān),而跟運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度無關(guān)。所以你鍛煉時(shí)應(yīng)該在力所能及的情況下,盡量延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
3、只要到了健身房就能得到鍛煉。
這可能是大部分人的想法。但實(shí)際上,鍛煉目的不明確,沒有得到專業(yè)的指導(dǎo),沒有良好的積極心態(tài),不合理的運(yùn)動(dòng)方式都不能達(dá)到健身目的。
4、持之以恒的劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉的柔韌性。
扭腰,彎腰,左右腰部拉伸等都屬于拉伸運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)應(yīng)該慢慢做,不可以用力太猛。你始終要記?。荷煺惯\(yùn)動(dòng)是為了讓肌肉松弛,放開,而劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的肌肉變的更緊。
5、減少腹部脂肪的最好方法是專做腹部鍛煉。
很多人認(rèn)為,特定區(qū)域的肌肉得到鍛煉后,局部脂肪就會(huì)“燃燒”,從而達(dá)到減肥的目的。其實(shí)無論何種鍛煉,都會(huì)使你全身各個(gè)部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪,在做完全身的鍛煉之后,還應(yīng)該對局部進(jìn)行專門的針對性運(yùn)動(dòng)。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:適合上班族的運(yùn)動(dòng) 上班族健身的認(rèn)識誤區(qū)