睡眠時間太長或太短都不好。睡眠過少則會讓人感覺疲憊，無法集中精力、抑郁、焦慮，如果這種狀態(tài)持續(xù)，最終會增加患糖尿病、高血壓和肥胖癥的風險。不少人都有這樣的體驗，本想利用周末“補覺”，沒想到越睡越困。

到底該睡多久才合適？因人而異。美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。其中，對于18歲至64歲的成年人來說，推薦最佳睡眠時長為每天7至9小時。而對于65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。也有些人的睡眠時間雖然長期低于建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠。也就是說，睡眠存在個體差異，第二天是否感覺很清醒、精力充沛，是衡量睡眠是否充足的標準。

要想一夜好眠，有什么好法子嗎？睡眠專家給出了幾條建議：堅決別睡懶覺，每天最好在大致相同的時間起床和睡覺，這樣才能保證一個穩(wěn)定的內(nèi)部生物鐘，周末“補覺”只能讓生物鐘紊亂；睡前別看電子設備；臥室溫度要降下來，身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機制之一，一個涼爽的臥室有助入睡；不要數(shù)羊，專家說，與其無聊數(shù)羊，不如關(guān)燈歷數(shù)一天中發(fā)生的好事，如果半夜醒來，不要過分關(guān)注當時幾點、已經(jīng)睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中；定期換床墊，床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關(guān)；慎用助眠藥物。