作為一只上班汪，你是不是經(jīng)常覺得生無可戀？面對boss，不敢說話，繞道而走？工作沒有激情，總是想辭職？畢業(yè)多年，覺得以前的同學(xué)比自己“混”的好？針對以上“職場汪”的心理情況，本期《名醫(yī)親自答》特別邀請到北京大學(xué)第六醫(yī)院臨床心理科黃薛冰副主任和大家聊聊在職場中遇到的心理問題。

網(wǎng)友：職場中總是擔(dān)心不受到關(guān)注和認可怎么辦？

黃薛冰：要么提高作業(yè)水平，要么降低期望值；假如都無效，再評估情緒心理狀態(tài)。

網(wǎng)友：如何克服職場對上司莫名的恐懼心理？其實心里是有底的，但站在領(lǐng)導(dǎo)身邊就莫名其妙緊張。

黃薛冰：這多少有點社交恐懼，大家或多或少都有點，年輕人更多見。調(diào)查顯示，大多數(shù)中國人社交恐懼特點就是害怕大人物，通常隨著閱歷和經(jīng)驗積累，自信增加，會自行減輕。若過于強烈，可以先找心理醫(yī)生評估，再相應(yīng)處理。

網(wǎng)友：老師您好，第一天上班就感到退縮，總覺得自己做不好，是不是沒用的表現(xiàn)？

黃薛冰：當然不是啦，自省意識雖然惱人，但正因為有這種自我監(jiān)督的存在，個體才能不斷完善，所以有點小沮喪不見得是壞事。接受沮喪，心態(tài)會更有彈性。

網(wǎng)友：每天周而復(fù)始的工作沒有激情怎么辦？感覺浪費時光，又沒辦法改變。

黃薛冰： 景色并非遠方才有，只是遠方的景色更有新鮮感，對感官更有沖擊力；身邊的景色，就不能只用感官去欣賞了?！缎⊥踝印愤@樣描述他的愛情：這朵玫瑰花之所以與眾不同，在于她是我澆灌的。

網(wǎng)友：黃醫(yī)生好。在一小公司做會計幾年了。前兩年去學(xué)習(xí)考會計證，因為一來年紀大，二來超不喜歡這些數(shù)字的東西，考了兩年都沒考過，壓力山大，真是寢食難安。最后放棄，又覺影響加工資，好難過。

黃薛冰： 擰巴的原因在于并不十分清晰自己真正看中的價值是什么。所以，有的東西如果別人要，自己也要，就像排隊買鹽，別人是為買鹽，自己是為排隊。

網(wǎng)友：剛剛工作的時候，覺得夢想離自己很近，現(xiàn)在工作幾年了，感覺自己越來越迷茫，夢想離我遠去了。

黃薛冰： 非此即彼的思維模式有時會遮蔽我們的視野。也許是夢想照進現(xiàn)實呢？或者現(xiàn)實接納了夢想？

網(wǎng)友：工作任務(wù)量不斷加多，感覺不堪重負怎么辦？國企行政人員。

黃薛冰： 如果山不到穆罕穆德這里來，穆罕穆德就到山那里去。所有的處境離不開自己的選擇，不選擇也是選擇。還有個即可起效的辦法是，大家多試試我們公眾號“精神心理之光”里介紹的喉式呼吸法和放松冥想法。

網(wǎng)友：工作中細節(jié)出錯，導(dǎo)致部門工作失誤。大家雖然沒有責(zé)怪我，但又感覺很對不起大家。在后來的工作中雖然也很小心謹慎，但總覺得不像原來那樣了，感覺大家不再信任我，背上沉重的包袱了，希望醫(yī)生給予治療建議。

黃薛冰： 超人大戰(zhàn)蜘蛛俠里有一句話：你在別人眼里沒有自己想象中重要無論正面的事還是負面的事，呵呵。

網(wǎng)友：遇見職場性騷擾，感到很害怕，又不敢和別人說。怕別人表面同情我，背后只會當做談資，也不敢和家人說，怕他們會鬧到公司。我還很喜歡現(xiàn)在的工作，不想辭職，我該怎么辦？

黃薛冰：首先，求助是應(yīng)當?shù)?，只是要選擇向什么人求助。如果求助于朋友或家人都有顧慮的話，先和心理咨詢師談?wù)勔彩遣诲e的選擇，心理治療師不能告訴你具體怎么做，但可以幫你分析如何做出正確的決定。

網(wǎng)友：我覺得我有信息焦慮癥，每天總想獲取很多信息，老是在上網(wǎng)尋找各種我不知道的信息。如果有同事再說一些我不知道的內(nèi)容，心理就會很恐慌。咋辦啊，大夫？

黃薛冰：更多的是不安全感較強烈，尤其對未知或不能掌控的事物較為恐慌。處方：讀讀老莊，吾生也有涯，而知也無涯，以有涯逐無涯，殆矣！當然，可以做較深入的精神分析。

網(wǎng)友：我是個30歲已婚未育的女人，發(fā)現(xiàn)自己特不想工作。可能我的工作經(jīng)常加班到8點，平時又很焦慮，壓力造成的。這種狀態(tài)有錯么，我只想趕緊懷孕，生個寶寶，做一份輕松的工作（6點下班對我來說就是奢侈）。醫(yī)生，你說我該怎么辦，以生寶寶為主，還是拼事業(yè)？ps:家庭經(jīng)濟可以支撐我做一份錢少的工作，而且婆家人對孩子看的特別重。

黃薛冰：人的天性更喜歡娛樂，不喜歡工作。成長的過程，也是社會化的過程，人的需要層次從食水需要轉(zhuǎn)為自我實現(xiàn)的需要?？梢宰晕曳治?，或和家人討論，一你的價值感更多會來自哪；二如有多個價值來源，如何排序，或者人生不同階段如何排序。

網(wǎng)友：大學(xué)畢業(yè)了，直接進了小縣城的工廠，12到16年，如今27歲了，看不到任何希望，同學(xué)公務(wù)員，做生意的都有，而我工廠里倒班，環(huán)境惡劣，想換個活的方式，家里給買了房子，房貸，結(jié)婚，想想還是不辭職吧，初中畢業(yè)的同學(xué)感覺比我這個本科的都自由瀟灑，想死此刻。

黃薛冰： 很多人感到自己被現(xiàn)實困住了，寸步難行；存在主義的看法是：我們每人都有選擇的自由，但，要承擔(dān)選擇后的責(zé)任；推薦看加繆的《西西弗的神話》，如果人生只是周而復(fù)始地推石頭上山，而石頭一旦到達山頂，就會自動滾落，這樣的人生，竟然不是絕望的，而是幸福的，為什么？環(huán)境的確能影響我們的幸福感，但決定因素還是我們的認知。

本期專家：北京大學(xué)第六醫(yī)院臨床心理科黃薛冰副主任