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七個(gè)小動(dòng)作預(yù)防腦血管疾病

2016年06月03日 10:15 | 來源:人民網(wǎng)-健康時(shí)報(bào)
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江蘇省揚(yáng)州市中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 劉彥廷

預(yù)防腦血管疾病的幾個(gè)小動(dòng)作,閑暇時(shí)間多做做!

張閉嘴

閑暇時(shí)經(jīng)常做“張閉嘴”運(yùn)動(dòng),即最大限度地將嘴巴張開,同時(shí)伴之深吸一口氣,閉口時(shí)將氣呼出。如此一張一閉,連續(xù)做30次??赏ㄟ^面部的神經(jīng)反射刺激大腦,改善腦部的血液循環(huán),增強(qiáng)腦血管彈性,有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。

搖頭晃腦

平坐,放松頸部肌肉,不停地上下點(diǎn)頭3分鐘,然后再左右旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘,每天2~3次。可增強(qiáng)頭部血管的抗壓力,以及頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)的耐力,減少膽固醇沉積于頸動(dòng)脈,不僅有利于預(yù)防中風(fēng),還有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

打“耳光”

每天早中晚用手拍打雙耳100次,拍打時(shí)掌距約10~25厘米,力量適中,不可過猛。耳朵上分布有79個(gè)穴位,經(jīng)常拍打雙耳可刺激穴位,按摩經(jīng)絡(luò),促使氣血運(yùn)行,增強(qiáng)機(jī)體免疫力,并能促進(jìn)血液循環(huán),防止動(dòng)脈硬化,抑制高血壓形成。

聳肩

將雙肩上提,緩慢放松,如此一提一松,反復(fù)進(jìn)行,早晚各做5分鐘左右。聳肩運(yùn)動(dòng)為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供了驅(qū)動(dòng)力,迫使流動(dòng)遲緩的血液加速流向大腦,可減少腦血管供血不足和梗塞危險(xiǎn)。

摩頸

雙手磨擦發(fā)熱后,迅速按摩頸部左右兩側(cè),用力中等,速度稍快,以皮膚發(fā)熱、稍紅為度,每天早晚各做5分鐘。可以促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛,改善對(duì)血管壁的營養(yǎng),促使頸部血管軟化,恢復(fù)彈性,改善大腦供血。

捏腋窩

每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。具體方法是:左右臂交叉于胸前,左手按捏右腋窩,右手按捏左腋窩,運(yùn)用腕力帶動(dòng)中、食、無名指有節(jié)律地輕輕按捏腋窩肌肉。腋窩內(nèi)蘊(yùn)藏著9條動(dòng)脈、1條靜脈、12條神經(jīng)、5群淋巴結(jié)。按捏能使血液在心臟、動(dòng)脈、靜脈及毛細(xì)血管周而復(fù)始地回流通暢,并調(diào)節(jié)腦血流量,穩(wěn)定血壓。

伸懶腰

兩手交叉于腹前,自胸至頭頂上伸似舉重樣,將腰帶起,如此數(shù)次。當(dāng)身體長時(shí)間處于休息狀態(tài)或伏案工作過久時(shí),肌肉組織內(nèi)的靜脈血管就會(huì)松弛,并淤積很多血液,使循環(huán)血量減少。伸個(gè)懶腰會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮,在持續(xù)的伸懶腰動(dòng)作中,淤積的血液又被趕回了心臟。


編輯:趙彥

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