雖然馬拉松進(jìn)入中國(guó)已有多年，但是馬拉松比賽出現(xiàn)傷害事件已不是第一次，2006年，香港馬拉松賽近5000人受傷；2008年，上海國(guó)際馬拉松賽中一名大學(xué)生猝死；回顧2014年，在蘇州、昆明、張家口、臺(tái)灣、珠海舉辦的馬拉松比賽中，都有參賽選手猝死事件發(fā)生。馬拉松比賽本是為了健康奔跑，但頻頻發(fā)生意外讓我們?yōu)閰①愓叩慕】稻拘模绾闻荞R拉松不會(huì)受傷呢？

“馬拉松是一項(xiàng)能夠激勵(lì)斗志、催人奮發(fā)向上的運(yùn)動(dòng)，有著積極的一面，但是它對(duì)運(yùn)動(dòng)能力是一個(gè)極大的挑戰(zhàn)，存在一定風(fēng)險(xiǎn)，人們需要量力而行?！北本w育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)副教授汪軍表示。

馬拉松不是人人能跑?！榜R拉松的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不大，但是對(duì)身體狀況有一定要求，并非人人都能跑馬拉松?！蓖糗姳硎?。馬拉松作為一項(xiàng)高負(fù)荷、大強(qiáng)度、長(zhǎng)距離的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)高風(fēng)險(xiǎn)的競(jìng)技項(xiàng)目，對(duì)參賽者身體狀況有較高的要求。賽事組委會(huì)明確列出了以下幾類人群不適宜參賽：心臟病患者、高血壓患者、腦血管疾病患者、血糖過(guò)高過(guò)低的人、正在感冒的人群、孕婦等，此外，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人也不建議參加。據(jù)汪軍介紹，參賽者身體應(yīng)該健康，賽前有長(zhǎng)期的長(zhǎng)跑鍛煉經(jīng)歷或者參加過(guò)半程比賽距離的人可以參加。汪軍強(qiáng)調(diào)，即使是十分健康的人參加馬拉松比賽也可能發(fā)生意外，如果參賽者對(duì)運(yùn)動(dòng)的應(yīng)激反應(yīng)比較強(qiáng)烈，易發(fā)生腦梗死或心肌梗死。

賽前做好3項(xiàng)準(zhǔn)備。馬拉松看似只是42公里的體能較量，但在參賽前就要做好充分的準(zhǔn)備。首先，體能準(zhǔn)備。進(jìn)行全身體檢，了解自己的身體狀況是否適合參賽，如果打算參加馬拉松比賽，至少要在賽前兩周甚至更長(zhǎng)的時(shí)間，開(kāi)始適應(yīng)性訓(xùn)練，先從2公里、5公里、10公里開(kāi)始，像舉重一樣，一點(diǎn)一點(diǎn)往上加量，每天堅(jiān)持2～3個(gè)小時(shí)的持續(xù)跑動(dòng)。如果在平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間上達(dá)不到馬拉松的標(biāo)準(zhǔn)，即使參賽也很難堅(jiān)持下來(lái)。其次，調(diào)整飲食。平時(shí)的飲食搭配要合理，適當(dāng)攝入高蛋白高熱量食物。最后，睡眠充足。參賽前不要熬夜，每天保證8～9小時(shí)的睡眠，過(guò)于疲勞會(huì)導(dǎo)致跑步時(shí)暈厥等意外。如果比賽前出現(xiàn)不明原因的不適或疼痛要檢查清楚，否則不宜參加。

賽中出現(xiàn)不適應(yīng)適時(shí)中止或退出。跑步時(shí)應(yīng)該穿寬松透氣的運(yùn)動(dòng)衣，開(kāi)跑之前一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸腿部肌肉，扭動(dòng)腳踝，活動(dòng)一下腰椎和頸椎，適當(dāng)慢跑一小段。對(duì)于運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常發(fā)生的拉傷、抽筋等狀況，應(yīng)當(dāng)按照急性損傷處理原則，采取冰敷、加壓、包扎制動(dòng)等緊急措施。如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性腹痛，參賽者可以慢慢降低跑步的速度和強(qiáng)度，按照“每三步一呼一吸”的節(jié)奏調(diào)整呼吸，進(jìn)行深呼吸也有助于緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。沿途跑步路過(guò)服務(wù)站，一定要補(bǔ)充水分，按照“少量多次”的原則，每次喝下100～200毫升的水。參賽者跑動(dòng)中要密切監(jiān)視自己的身體狀態(tài)，如果出現(xiàn)身體不適，胸前區(qū)疼痛、大汗淋漓、極度疲勞時(shí)，一定要適時(shí)中止或退出，且不可勉強(qiáng)。

賽后多走動(dòng)。到達(dá)終點(diǎn)后，參賽者不要馬上坐下來(lái)，可以慢跑幾分鐘或走動(dòng)一下，慢慢將自己的體溫降下來(lái)，拍打腿部肌肉。通常跑后10～20分鐘血壓心跳就會(huì)恢復(fù)正常，如果超過(guò)30分鐘，就要留意。如果感覺(jué)到明顯的不舒服，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。

近年來(lái)，馬拉松已成為普通群眾中的時(shí)髦運(yùn)動(dòng)，朋友圈曬成績(jī)，明星微博曬證書(shū)，真人秀活動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的追捧，“跑步”似乎變了味兒。汪軍強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)切忌攀比，不要為了運(yùn)動(dòng)成績(jī)勉強(qiáng)自己的身體，否則只能適得其反。他進(jìn)一步建議，賽事組委會(huì)需在賽前對(duì)參賽人員的身體狀況進(jìn)行排查，了解參賽者的基本身體狀況，對(duì)不適合參賽的人及時(shí)勸導(dǎo)。做好充足的賽事飲水、醫(yī)療、食物的保障工作，建立一個(gè)“賽前指導(dǎo)———賽中應(yīng)對(duì)———賽后處理”的完善的指導(dǎo)機(jī)制。