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喝咖啡提神?歐洲杯熬夜看球飲食有3大禁忌
2016年法國歐洲杯正在緊張地進(jìn)行中,球迷們?yōu)榱瞬宦湎旅恳粓鼍时荣?,不惜熬夜看球。然而,很多人喜歡在看球賽的時(shí)候吃些爆米花,同時(shí)再來幾罐啤酒助興。其實(shí),這樣的做法非常不可取,很容易引發(fā)胃腸疾病,甚至導(dǎo)致急性胃痙攣等疾病。那么,熬夜看球的時(shí)候有哪些飲食禁忌?吃什么食物才比較健康呢?
熬夜看球飲食3大禁忌
1、 勿吃甜食
甜食是熬夜的大忌,熬夜時(shí),不宜進(jìn)食過多含糖分較多的食物。高糖雖有高熱量,卻會(huì)消耗維生素B。且甜食會(huì)使人更容易疲勞和增肥。
2、 別喝啤酒
熬夜喝酒都會(huì)直接傷害肝臟,引起肝功能損傷,容易出現(xiàn)脂肪肝、肝硬化等疾病。同時(shí),深夜時(shí),人的腸胃處于休息狀態(tài),消化功能相對(duì)較弱,如果在喝啤酒的時(shí)候還配些燒烤肉類猛吃一通,很容易引發(fā)胃腸疾病。
3、 少喝咖啡提神
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡提神,營養(yǎng)師表示,咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮。不過,美國圣路加醫(yī)院睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?,即使有用,也僅能維持短時(shí)間。咖啡因雖然提神,但相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán),養(yǎng)成酗咖啡的習(xí)慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。
熬夜看球吃什么食物才健康?
蘋果
當(dāng)我們熬夜的時(shí)候,可以適當(dāng)?shù)某砸恍┨O果,對(duì)我們的身體比較好,俗話說“每天吃蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”,蘋果含有極豐富的果膠,可以促進(jìn)排泄,防止動(dòng)脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖,皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解,可有效防止體態(tài)肥胖,增加血色素,使皮膚變得細(xì)膩。
橙子
適當(dāng)?shù)某砸恍┏茸涌梢杂行У臏p少電腦輻射和色斑的形成,還可以清腸通便有利于身體健康,橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤澤。對(duì)于熬夜的朋友來說,很多由于休息不夠容易便秘,而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì),還有利于清腸通便,排除體內(nèi)有害物質(zhì),確保身體健康,增強(qiáng)免疫力。
杏仁
適合當(dāng)宵夜的食物杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素,是一種健康零食。杏仁很容易吃多,所以要預(yù)先準(zhǔn)備好食用的量,如一杯即可。
酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪,有助于延長飽腹感,大部分的酸奶都含糖,建議選擇原味酸奶,并加點(diǎn)新鮮水果。
豬肝
豬肝也是熬夜的人保護(hù)雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝,可從中補(bǔ)充維生素a,防止眼睛干澀、緩解眼疲勞。除此之外,豬肝同樣含有維生素b,不但對(duì)眼有好處,而且可以為人體補(bǔ)充一種重要的輔酶,去除人體中的一些有毒成分。經(jīng)常熬夜的人內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,身體產(chǎn)生的毒素往往不能得到有效的排解,因此,常吃豬肝,有助身體排毒。
韭菜
韭菜的營養(yǎng)價(jià)值很高,在中醫(yī)中歸入肝經(jīng),同時(shí)含有較為豐富的胡蘿卜素,能夠經(jīng)人體吸收轉(zhuǎn)化為維生素a,因此,熬夜的人常吃韭菜同樣可收到補(bǔ)肝明目的效果。除此之外,韭菜還具有祛斑美白的功效,對(duì)于熬夜傷肝所引起的皮膚問題也具有很不錯(cuò)的療效。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:歐洲杯 熬夜看球 飲食禁忌