云南網(wǎng)訊 （記者 彭錫）曬娃、曬美食、曬自拍？如果你還在朋友圈曬這些，對(duì)不起，你已經(jīng)out啦！近日，手機(jī)微信用戶(hù)熱衷曬步數(shù)，并且相互“攀比”。不過(guò)，云南省第一人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師孟增東近日表示，已接診到很多因走路過(guò)度造成運(yùn)動(dòng)傷害的病人?！耙?，一味增加運(yùn)動(dòng)量，容易得創(chuàng)傷性滑膜炎?！?/p>

一萬(wàn)步、兩萬(wàn)步、三萬(wàn)步……朋友圈步數(shù)排行榜上顯示的數(shù)字不一。孟增東認(rèn)為，那對(duì)這些“曬步數(shù)”的人群而言，要根據(jù)個(gè)人情況量力而行。

他表示，步行是人類(lèi)最基本的運(yùn)動(dòng)方式之一，也是最簡(jiǎn)便易行、最容易堅(jiān)持、最經(jīng)濟(jì)有效的運(yùn)動(dòng)方式，科學(xué)的步行在很大程度上能滿足各人群對(duì)健身的需求。適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體免疫力，減輕體重、減少心腦血管疾病等，是一種很好的健身方式。但是，如果過(guò)量運(yùn)動(dòng)就會(huì)適得其反，導(dǎo)致滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨的磨損?！安叫幸勒找蛉硕悺⒀驖u進(jìn)的原則進(jìn)行?！?/p>

“步行分為快步走和慢步走?？觳阶哌m合于年輕人及身體健康的中年人進(jìn)行，從每天10分鐘開(kāi)始，以不引起身體不適為前提，逐天增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最后的標(biāo)準(zhǔn)是每天保持運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40分鐘以上，就能夠達(dá)到健身目的?！泵显鰱|強(qiáng)調(diào)，“慢步走適合于中老年人、體弱者，同樣按照循序漸進(jìn)的原則，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，就能夠達(dá)到健身目的。一般每天1-2次為好，快步走每周運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不得低于210分鐘，慢不走每周不低于140分鐘?！?/p>

此外，他還表示，走路之前要放松全身肌肉，活動(dòng)手腳關(guān)節(jié)。并且為了預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷（特別是膝關(guān)節(jié)），可以在走路前做直腿抬高來(lái)鍛煉膝關(guān)節(jié)周?chē)∪?，?lái)預(yù)防滑膜炎、軟骨磨損等。而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間以清晨和晚飯后一小時(shí)為宜，應(yīng)在平地走，避免坡度。孟增東提醒，患有心腦血管疾病的人不適合快步走，可以根據(jù)醫(yī)生的建議，來(lái)選擇適當(dāng)?shù)穆阶?。原已患有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎疾病的人，可以選擇不需要負(fù)重的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，比如游泳、太極拳等。此外，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，突然運(yùn)動(dòng)過(guò)量，走得過(guò)多過(guò)快容易導(dǎo)致滑膜炎，而少數(shù)人會(huì)在走路運(yùn)動(dòng)期間因食物過(guò)敏、感冒等因素發(fā)生反應(yīng)性滑膜炎。

如果得了滑膜炎，孟增東建議暫停步行運(yùn)動(dòng)，早期可以采用冷敷的方式來(lái)緩解病情，后期采用熱敷、理療、藥物來(lái)治療。