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夏季防暑多補(bǔ)水 專家:根據(jù)體質(zhì)選擇最佳喝水方案
在日常的生活中,必須掌握好喝水的技巧。特別是在夏天,水分丟失比較快,更需注意要健康的喝水。很多人覺得喝水只是生活中一件小事,殊不知這當(dāng)中也有大學(xué)問。你真的會(huì)喝水嗎?廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院中醫(yī)科梁健寧中醫(yī)師告訴你,如何喝水還要看體質(zhì),不同的體質(zhì)的人也要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)選擇喝水的種類和方式。
夏天喝水須知3要點(diǎn)
夏季天氣炎熱,也是中暑的高發(fā)季節(jié)。重視補(bǔ)水是預(yù)防中暑的關(guān)鍵,下面三點(diǎn)是喝水必須知道的注意事項(xiàng):一要及時(shí)補(bǔ)充鹽分。適當(dāng)?shù)睾纫恍┑}水,以補(bǔ)充人體大量排出的汗液帶走的無(wú)機(jī)鹽。這樣既可補(bǔ)充機(jī)體需要,同時(shí)也可防電解質(zhì)紊亂。二要喝水少量多次??诳蕰r(shí)不能一次猛喝,應(yīng)分多次喝,且每次飲用量少,以利于人體吸收。每次以100毫升至150毫升為宜,間隔時(shí)間為半個(gè)小時(shí)。三要避免喝“冰”水。夏季氣溫高,人的體溫也較高,喝下大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病,最好不要喝5℃以下的飲品。
根據(jù)體質(zhì)來(lái)喝水
然而,不同體質(zhì)的人,在喝水這件事情上也要有所微調(diào)。
平和質(zhì)的人陰陽(yáng)基本平衡,飲水量宜適中。
陰虛質(zhì)的人容易夜間盜汗,體內(nèi)陰液不足,也容易生內(nèi)熱,故飲水量宜多,宜飲偏涼的水,以養(yǎng)陰清熱。
陽(yáng)虛質(zhì)的人體內(nèi)陽(yáng)氣不足,不能溫化水液,飲水量宜少,宜飲溫水,以溫化水液。
氣虛質(zhì)與陽(yáng)虛質(zhì)的人有所相同,氣虛質(zhì)的人常白天自汗,稍作運(yùn)動(dòng)就會(huì)更加厲害,飲水量宜適中,宜多次少飲,避免冷飲,因冷飲過(guò)多可損傷脾胃。
瘀血質(zhì)的人血液粘滯,易生血瘀證,出現(xiàn)疼痛性疾病,從美容的角度看也最容易出現(xiàn)皮膚粗糙,此類人的飲水量宜大,溫水較好。對(duì)于血瘀質(zhì)的人,飲水量多可能有美膚的作用。
痰濕質(zhì)的人體內(nèi)水液的代謝異常,表現(xiàn)為口渴,但飲水量不宜多,少量多次飲溫水較好。
濕熱質(zhì)的人在廣東地區(qū)較多,體內(nèi)濕邪不化,加之熱蒸,體內(nèi)常缺水,但不欲飲,宜多次少量飲水,空腹飲水較好。
氣郁質(zhì)的人常有肝氣郁結(jié),空腹飲水可使體內(nèi)津液流通,有助于疏肝理氣。
特稟質(zhì)的人根據(jù)缺水的程度適量補(bǔ)水較好。
多喝水不等于過(guò)量喝水 慎防水中毒
根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)于人體生理的研究,一般健康人群每天的需要水分約2500左右。這些水有三個(gè)來(lái)源:直接飲水約占50%;食物中含的水為40%左右;體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水占10%。因此,每天建議飲水量約為1.2-2升左右為宜,若有運(yùn)動(dòng),特別是夏天運(yùn)動(dòng)后大量出汗的,可以適當(dāng)增加。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),夏天應(yīng)盡量避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),若汗液丟失過(guò)多,極易引起代謝紊亂,從而產(chǎn)生各種的問題。
所謂的過(guò)量飲水,是指短時(shí)間內(nèi)的大量飲水或者是長(zhǎng)期飲用超過(guò)人體所需的水量。這樣子很容易出現(xiàn)“水中毒”。在人體攝入大量的水分之后,身體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出,但隨著水分的排出,人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會(huì)受到稀釋,隨著血液中的鹽分的降低,一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi),使細(xì)胞水腫。開始會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷。在日常的生活中,要注意培養(yǎng)的健康的喝水方式,腎功能衰竭的患者更應(yīng)注意。若出現(xiàn)“水中毒”的情況,一般輕癥的患者在暫停給水后可以自行恢復(fù)。若出現(xiàn)較為嚴(yán)重的情況,要盡快送醫(yī)治療。
喝水也有大學(xué)問,現(xiàn)在你會(huì)喝水了嗎?
編輯:趙彥
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