中國中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院主任醫(yī)師　姜愛平

人是自然的一部分，順應(yīng)四時變化才能做到天人合一，防病延年。“夏養(yǎng)陽”之論出自于醫(yī)學(xué)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》。因為夏季天之氣下降，地之氣上騰，二氣相交，陽氣旺盛，故夏季養(yǎng)生以通調(diào)陽氣為要。 

夏季養(yǎng)陽要突出“動靜結(jié)合”的特點?！办o”突出在對精神心境的修養(yǎng)，戒怒戒躁、恬淡適從，方能心靜自然涼；“動”主要是指適度運動，有助于暢達經(jīng)絡(luò)、疏通氣血，達到養(yǎng)生保健的目的。其中，拍打經(jīng)絡(luò)是一種很好的“動靜結(jié)合”的養(yǎng)陽方法。 

拍背部。背部主要分布有足太陽膀胱經(jīng)和督脈。皮膚肌表為陽，足太陽膀胱經(jīng)主一身之表，是陽經(jīng)之首；督脈總統(tǒng)一身陽氣，是陽脈之海。因此拍打背部穴位和經(jīng)絡(luò)，可以疏通全身經(jīng)絡(luò)，促進周身陽氣的運行。陽氣循環(huán)沖和，自然身強力壯。拍背部對于感冒、蕁麻診、肩背疼、神經(jīng)衰弱、胃疼、腰痛、便秘等癥狀都有一定的緩解和治療作用。 

拍打手法：站立，全身自然放松；雙手張開，一手拍打頸部及上背部，另一手拍打下背部，拍打50次，然后交換上下手，再拍打50次，每日1～2次。 

拍腿部。腿部的經(jīng)絡(luò)包括足三陽經(jīng)，即膀胱經(jīng)、膽經(jīng)和胃經(jīng)，三者皆是陽氣較為集中和通行的部位，分布在下肢的后側(cè)和外側(cè)。拍打這些部位具有通利小便、疏肝利膽、和胃化滯的功效，對于頭痛、目眩、腹痛、胃痛、腸鳴腹脹、脅肋疼痛、失眠等癥均有較好的改善作用。 

拍打手法：坐在椅子上，左腳放在矮凳上，下肢放松；先拍打左腿，按照經(jīng)絡(luò)走行的方向，從上到下、由大腿到小腿，用雙手拍打腿部的外側(cè)和后側(cè)，然后再換拍右腿。兩腿各拍打200次，拍打的力度大小以自己覺得舒適為佳。 

除了拍打背部和雙腿，夏季養(yǎng)陽還需要從精神、飲食、起居和運動等各個方面入手：避免動怒煩躁，保持神清氣爽，以護心陽；飲食不可過度貪食寒涼，以免損傷脾胃，導(dǎo)致嘔吐、腹瀉等胃腸問題；每天清晨應(yīng)早起，可適當(dāng)晚睡，但要避免熬夜；夏季的運動以活動筋骨、調(diào)節(jié)氣息、增強體質(zhì)為目的，推薦太極拳、八段錦、游泳、散步等，不宜劇烈運動。