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男人劇烈運動女人愛美凍腿 都是膝蓋“過勞”殺手

2016年07月12日 11:13 | 來源:錢江晚報
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歐洲杯落幕,葡萄牙人實現了冠軍夢。然而,C羅的提前退場,可以說是整場比賽的最大遺憾。比賽開場不到半小時,C羅就在比賽中受到沖撞致使膝蓋受傷,提前終止了歐洲杯。初步診斷,C羅左膝內側韌帶一級損傷,可能需要治療一個月。

對于大多數運動員來說,膝關節(jié)的傷痛在所難免。就連我們普通人,也常常會因為膝關節(jié)而受困擾,在醫(yī)院的門診檢查中更是屢屢見到。

錢報請來浙江省中醫(yī)院骨傷科主任童培建、杭州市第一人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師周少波、杭州市中醫(yī)院骨傷科主任潘浩等,來講講膝關節(jié)。

年齡、性別、肥胖都是誘因

膝關節(jié)受損1/3是因為不當運動

膝關節(jié)是人體中最大、構造最復雜、最容易損傷的關節(jié)。隨著年齡的增長,就跟牙齒、頭發(fā)、眼睛一樣,關節(jié)的磨損越來越厲害,就算沒有外界的刺激,也在慢慢退化。

童培建說,60歲的人中,有一半膝關節(jié)不好,80歲的人中,80%膝關節(jié)出現問題。所以這是自然衰老的過程。

除了年齡以外,膝關節(jié)的損壞還和什么扯上了關系?

“和性別有絕對關系?!蓖嘟ń忉?,女性由于自身激素關系,加上絕經后容易出現骨質疏松,所以膝關節(jié)的退化不可避免。還有年輕女孩子,冬天喜歡短裙配皮靴,夏天則是長期露著膝蓋在空調房里,非?!澳蛢觥?。事實上,膝關節(jié)長時間“受凍”,周圍的血管收縮,血液循環(huán)受到影響,關節(jié)的潤滑和軟骨的營養(yǎng)就會不足,很容易出現疼痛、僵硬。

另外,肥胖也占到一部分。由于自身體重過大,就會加重膝關節(jié)的負擔,一壓再壓,自然有一天會承受不住。有糖尿病、痛風等慢性疾病的患者,膝關節(jié)不好的概率也會增加。目前還證實,這和基因也有關系。

“現在運動風越刮越旺,運動造成膝關節(jié)受傷的,占到不小的比例?!蓖嘟ù执纸y(tǒng)計過,有三分之一的膝關節(jié)受損者,運動不當是誘因。

劇烈運動傷膝蓋

爬山、爬樓、暴走不可取

前不久,大學生小陳一瘸一拐地來到杭州市中醫(yī)院,被診斷為膝關節(jié)韌帶斷裂。

小陳是個籃球愛好者,放暑假,幾乎每天都會約上高中同學去打球。在一次對抗中,同學不小心撞了他一下,他當時倒在了地上。因為骨頭沒什么事,他就沒在意。

“當時膝蓋有點紅腫,還有點疼,就冷敷了一下,貼了膏藥。結果不管用,去醫(yī)院拍片也沒查出什么?!焙贾菔兄嗅t(yī)院骨傷科主任潘浩回憶,一周之后,他才來醫(yī)院做核磁共振,確認韌帶斷裂。

所以潘浩提醒,并非骨頭沒事,膝關節(jié)就沒事了。劇烈的有撞擊感的運動是讓膝關節(jié)受傷的主要“兇手”,例如足球、籃球、羽毛球等。

“我們的膝關節(jié)就像機器一樣,磨損是有限度的,如果長期高強度或大運動量負荷,超過了關節(jié)軟骨的自我修復能力,即使沒有發(fā)生顯著的損傷,也會導致關節(jié)退變加速,過早發(fā)生骨性關節(jié)炎?!迸撕平忉?。

很多人以為,爬山、爬樓沒有那么激烈,不會對膝蓋造成傷害。其實錯了,這屬于負重運動,正常人在爬坡的時候,膝關節(jié)承受的壓力會在瞬間增加4倍。也就是說,一個體重為70公斤的人在爬樓梯時,其兩側膝關節(jié)所承受的壓力高達280公斤。

另外,最近流行的運動軟件會記錄步數,有些人盲目追求數字,每天暴走。“原本一個人的能力是兩三公里,非要增加到10公里,這就無謂地增加負擔,原本是為了鍛煉身體,結果傷了膝蓋,得不償失。”周少波說,慢跑也是一樣,要量力而行,千萬不要勉強自己。

半月板、韌帶最易受傷

急性膝關節(jié)損傷要冷敷

不當運動過后,往往膝蓋會不舒服。到底會出現什么樣的病癥呢?

周少波說,膝關節(jié)的主要結構包括股骨、脛骨、髕骨之關節(jié)面,膝關節(jié)之所以能活動自如又不會發(fā)生脫位,主要是前、后十字韌帶、內側韌帶、外側韌帶、關節(jié)囊及附著于關節(jié)附近的肌腱提供了關節(jié)穩(wěn)定性。關節(jié)中間內外側各有一塊重要的半月板,除了可以吸收部分關節(jié)承受的負重外,也可增加關節(jié)的穩(wěn)定性。

最常見的損傷就是半月板損傷?!爱斚リP節(jié)處于彎曲而脛骨固定時,股骨下端由于外力驟然過度旋內、伸直,內側半月板就會撕裂。”周少波說,這種疾病的癥狀就是明顯疼痛感,尤其在下蹲或彎曲時,還會出現膝關節(jié)腫脹。

另一種比較常見的就是韌帶撕裂。多是因為膝關節(jié)突然受到突擊性外力,比如強烈彎曲,向內翻折或者向外翻折等外力作用,有時在受傷時會聽到膝關節(jié)發(fā)出較小的脆響。

“還有一種就是滑膜炎,由于外力因素,滑膜的功能異常會導致關節(jié)液無法正常生成和吸收,膝關節(jié)就會產生積液?!敝苌俨ㄕf。

一旦膝關節(jié)損傷發(fā)生就比較麻煩。當發(fā)生急性膝關節(jié)受傷,血管會破掉,膝蓋出現血腫,為了減少出血,需要冷敷做應急處理。要及時就醫(yī),之后應靜養(yǎng),不要增加膝關節(jié)的負擔。

當慢性膝關節(jié)勞損或者因為寒氣侵蝕,那就要用熱敷驅寒,促進局部血液循環(huán),適當的運動能夠緩解膝關節(jié)的僵硬。

游泳、騎車對膝蓋好

建議女性穿低跟鞋

運動本是一件好事,但是要注意一個“度”,以防過猶不及。

比如慢跑,前期工作要充分。在跑步前,需要熱身運動幫助體溫提升,肌肉深部的血液循環(huán)增加,增強關節(jié)柔韌性。這樣可以減少膝關節(jié)傷病的發(fā)生幾率。同時,一雙好的跑步鞋非常必要,彈性好,緩沖力好,能夠保護膝蓋。還有,跑步的環(huán)境非常重要,要選擇一個舒適、平坦的跑步路線,減少意外的發(fā)生。

不喜歡跑步的人,又有哪些運動是對膝蓋有好處的呢?

童培建比較推薦游泳和自行車。

游泳是一項非負重的體育項目,不會對身體造成重壓。其中,又數自由泳最好,膝蓋處在放松的狀態(tài)。另一項就是自行車。

“這并非健身房里的動感單車,而是慢悠悠地騎車,讓膝關節(jié)在緩慢運動。”童培建解釋,膝關節(jié)特別“難伺候”,不能承受特別大的壓力,又不能沒有一點硬力。如果不給膝關節(jié)一點刺激,它就不會分泌一些粘液,就缺少了關節(jié)間的“潤滑劑”。還有,過度保護膝蓋的話容易出現廢用性萎縮。

如果這些運動都不想做的話,那就散步吧。童培建說,一周堅持五次,每次半個小時到一個小時,對膝蓋也是非常有好處的。

除此之外,平日里,揉揉膝蓋,或者給它來個“溫泉療法”,都是有好處的?!芭⒆幼詈貌灰└吒膊灰┢降仔?,兩三厘米的鞋跟比較合適?!蓖嘟ㄕf。

對于老人而言,要用好手杖,盡量不要提重物。爬樓梯時,用手拉住扶手,可以借力,減少膝關節(jié)的負荷。本報記者 楊茜 本報通訊員 于偉 張穎穎 徐尤佳

編輯:趙彥

關鍵詞:歐洲杯 C羅 膝關節(jié)受損 不當運動

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