受訪專家：中國健康促進與教育協(xié)會原常務副會長　劉克玲

北京市第一中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院內(nèi)分泌科主任　袁群

盈盈一握楚宮腰。“楊柳細腰”是對古代女性的身材贊美，水蛇腰、A4紙腰、小蠻腰則是現(xiàn)代女性的審美追求。其實，腰圍是健康的重要標志，而令人擔心的是，如今多項數(shù)據(jù)卻表明，全球女性腰圍都有增長的趨勢。

中國女性腰圍增速超過美國

世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)表明，全球20歲及以上成人中，超過14億人超重，其中有近2億多男性和近3億女性達到肥胖程度，尤其女性，近些年腰圍有變粗的趨勢?！睹绹R床營養(yǎng)學》雜志研究指出，從1999年~2012年，美國女性平均腰圍12年間增長了4厘米，腰圍變化明顯快于體重變化，40歲以下女性腰圍增長最快。不僅如此，英國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，英國女性平均腰圍從1951年的68厘米上升到如今的86厘米，而胸圍和臀圍沒有相應增加。 

我國也出現(xiàn)同樣的問題，以北京為例，女性腰圍從2012年的79.6厘米，增長為2014年的81.4厘米，增速超過美國。2014年，重慶市城區(qū)居民體質(zhì)抽樣數(shù)據(jù)顯示，城區(qū)90%的女性腰臀比例不合格，腰圍尺寸不達標。中國國家體育總局針對十多個省區(qū)市城鄉(xiāng)居民健身情況的調(diào)查則證實，我國城鄉(xiāng)各年齡段人群腰圍均有所增加，范圍在0.22~3.30厘米，其中城鎮(zhèn)中青年女性增加尤為明顯。 

中國健康促進與教育協(xié)會原常務副會長劉克玲告訴記者，從人類進化角度來說，為提前儲存脂肪，女性到更年期時，體重會有2.5公斤左右的增長。而當下生活質(zhì)量的提高加上失去雌激素的保護，導致更年期長肚子成為女性身材走樣的一大特點。北京市第一中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院內(nèi)分泌科主任袁群也指出，中國人大多是向心性肥胖（脂肪沉積以心臟、腹部為中心），因而有些女性雖體重沒有變化，但體脂偏高，腹部同樣有脂肪堆積，但卻沒能引起足夠重視。

腰過粗增加各種疾病風險

“肥胖是健康的一大殺手，而向心性肥胖則像其中一把利刃，腰圍過粗預示著內(nèi)臟脂肪增多?！痹航忉?，腹腔臟器周圍的韌帶和脂肪包裹本來是為了減震和保暖，但脂肪過多會導致胰島素抵抗水平增高，促使血管硬化，帶來腦血栓、心梗等問題。兩位專家都指出，女性的腰圍一旦增長，可能會增加各種疾病風險。 

癌癥。肥胖與癌癥的關(guān)聯(lián)性大家都很了解，但腰腹間的“游泳圈”卻與癌癥發(fā)病關(guān)系更為直接。世界癌癥研究基金會報告稱，腰圍每增加2.5厘米，患癌風險增加8倍。而英國一項醫(yī)學研究指出，女性腰圍越粗，乳癌、膽結(jié)石、子宮癌的風險越大。 

不孕。腹部脂肪堆積帶來的肥胖會引起女性體內(nèi)雌激素增多，引發(fā)多囊性卵巢綜合征為代表的病癥，導致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)期紊亂等各種問題，影響受孕。袁群介紹，臨床上，有些育齡婦女減脂后很快就能生育。

減壽。美國明尼蘇達州梅奧診所研究人員對超過60萬人的醫(yī)療數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)：腰圍超過94厘米的女性比腰圍小于69厘米的女性早亡風險高80%，這相當于40歲后預期壽命減少5年。而且，早亡風險隨腰圍增加呈線性升高，腰圍每增大5厘米，死亡風險升高9%。 

心臟病。《循環(huán)：美國醫(yī)學會雜志》的一份研究報告中警告說，肥胖（尤其是腹部堆積脂肪）會顯著增加女性發(fā)生血管性炎癥及硬化，并進而誘發(fā)心臟疾病的危險。尤其是那些腹部脂肪更多的人，血液中炎癥化合物水平明顯更高。 

慢病。肥胖是高血壓、高血脂等很多慢性病的基礎(chǔ)源頭，腹部脂肪增加，容易血壓過高，降低胰島素的作用，產(chǎn)生“胰島素阻抗作用”，加大糖尿病疾病風險。據(jù)統(tǒng)計，腰圍過粗的人約有50%的機率合并有代謝癥候群。

腰腹健康政府企業(yè)都出手

在劉克玲看來，現(xiàn)代女性承受著比過去更加繁重的工作任務，長期久坐，腹部肌肉得不到鍛煉；睡眠不足；更年期后體內(nèi)雌激素驟然減少；盲目節(jié)食、吸煙等不正確減肥方式都是女性腰圍變粗的因素。 

根據(jù)《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》要求，18歲及以上成年女性腰圍正常值應小于80厘米。兩位專家建議女性們每天堅持30分鐘有氧運動，如快走、騎車、慢跑、瑜伽等，配合腰腹部核心力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈等，增加肌肉量。工作時保持“挺胸收腹直身”的正確坐姿，每工作1小時起身活動一次。飲食上，多吃蔬果和粗糧，避免高油高脂，限吃糖果甜品，戒掉甜飲、碳酸飲料等。家中常備體重秤和腰圍尺，定期測量，以此提醒。 

腰腹健康不僅僅是女性自己的事兒，政府和企業(yè)也大有可為。日本立法監(jiān)管上班族腰圍，不達標會連同企業(yè)也會被處罰。德國企業(yè)設(shè)立“站式辦公室或食堂”，提供專門的減肥套餐。美國公司對體重達標或減重成功員工現(xiàn)金獎勵，反之要額外征收費用。