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運(yùn)動(dòng)減肥要多長(zhǎng)時(shí)間 脂肪能變成肌肉嗎?

2016年10月21日 15:30 | 來源:99健康網(wǎng)
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運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎?運(yùn)動(dòng)減肥要堅(jiān)持多久才有用?不少人會(huì)有個(gè)疑問,運(yùn)動(dòng)減肥是否能把脂肪變成肌肉,以及停止運(yùn)動(dòng)后肌肉是否會(huì)變成脂肪等問題都大為關(guān)心,下面一起跟著小編來看下。

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運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間要多長(zhǎng)

減肥都需要一定的時(shí)間,運(yùn)動(dòng)可以減肥,但是并不是你隨便跑一跑就可以的,每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和每次的運(yùn)動(dòng)量,都是決定運(yùn)動(dòng)有沒有效果的原因。那么每天要花多少時(shí)間呢?每次運(yùn)動(dòng)要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間,根據(jù)調(diào)查顯示,想要瘦身的話,每次要做不低于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)才能取得效果,當(dāng)然了如果你身體受的了,時(shí)間越長(zhǎng)脂肪的氧化供能比例就越大,這樣減肥效果也就越好,那么在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)要做多大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)呢?并不是說運(yùn)動(dòng)量越大減肥的效果越好,這跟減肥者的心率是有關(guān)的,當(dāng)以最大吸氧量的百分之六十運(yùn)動(dòng)時(shí)減肥的效果是最明顯的。

運(yùn)動(dòng)能把脂肪變成肌肉嗎

在運(yùn)動(dòng)的過程中脂肪變成熱量直接被消耗掉了,并不是直接轉(zhuǎn)變成肌肉,運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是脂肪的消耗,在生物化學(xué)上,只有脂肪酸參加熱量代謝釋放出來的熱量,而在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉本身也是消耗熱量的,只不過運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的脂肪可以通過代謝來補(bǔ)充肌糖原的消耗,這也是脂肪直接變成的肌肉。  

停止運(yùn)動(dòng)后反彈了是肌肉變成脂肪

在通過運(yùn)動(dòng)減肥成功后人們一般就不會(huì)再那么熱衷的運(yùn)動(dòng)了,有的人會(huì)停止運(yùn)動(dòng),但是不少人會(huì)發(fā)生反彈等情況,那么這是因?yàn)榧∪庾兂芍玖藛??首先要說的是肌肉本身是不會(huì)變成脂肪的。人們?nèi)绻L(zhǎng)時(shí)間都在進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),相應(yīng)的吃的食物就會(huì)比較多,而在身體形成肌肉后,如果停止運(yùn)動(dòng),每天的運(yùn)動(dòng)量小了,肌肉得不到刺激就會(huì)逐漸的萎縮變小。這個(gè)時(shí)候如果你沒有改變下飲食模式,熱量的攝取照常很高的話,這樣就會(huì)使熱量過高,也就必然的導(dǎo)致多余的熱量以脂肪的形式在體內(nèi)能儲(chǔ)存起來,從而導(dǎo)致肥胖。如果你在停止運(yùn)動(dòng)后,也相應(yīng)的減少熱量的攝取,那么就不會(huì)出現(xiàn)復(fù)胖的問題了。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng)減肥 脂肪變肌肉

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