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全方位收緊小肚腩 保持良好習(xí)慣是王道

2016年11月04日 14:30 | 來(lái)源:中國(guó)婦女報(bào)
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如今,越來(lái)越多的人追求線條美,馬甲線、人魚(yú)線甚至A4腰都成了她們的夢(mèng)想。但經(jīng)常坐辦公室又缺少運(yùn)動(dòng),使本來(lái)苗條的身軀也因久坐出現(xiàn)了小肚子。那么,怎么才能收縮小肚子或預(yù)防小肚子的出現(xiàn)呢?除日常注意保持良好的生活習(xí)慣、合理飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)外,學(xué)會(huì)以下簡(jiǎn)單的幾個(gè)招數(shù),也能讓你練成小“腰”精,將窈窕身材展現(xiàn)得淋漓盡致。

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保持良好習(xí)慣是王道

端正坐姿——長(zhǎng)期待在辦公室的女性,坐姿絕對(duì)要端正,不可以駝背,腳也別帥氣地到處亂擺,因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳,也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài),使臀線不易變形,腿部曲線更因此而得到修正。

挺胸縮腹——平常走路或站立時(shí),一定要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸。也許前一兩天會(huì)覺(jué)得很辛苦,但日子一久,你就可以看見(jiàn)自己的小腹肌肉變得緊實(shí),輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的目的。

腹式呼吸——每天堅(jiān)持進(jìn)行30分鐘的腹部呼吸瑜伽鍛煉,能讓您在擁有美好的體形時(shí),也會(huì)擁有平坦的小腹。腹式呼吸其實(shí)很簡(jiǎn)單,當(dāng)吸氣時(shí),肚皮脹起,呼氣時(shí),肚皮縮緊。剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣,但習(xí)慣了有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。

拒絕忍便——如果忍便成了習(xí)慣,會(huì)讓直腸黏膜變得遲鈍,甚至?xí)纬闪?xí)慣性便秘,排便不順暢,那么小腹自然會(huì)“茁壯成長(zhǎng)”。此外,早晨起床時(shí)可以試著喝一杯白開(kāi)水,或是多吃蔬果類,都能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排便。

靠墻站立——飯后久坐不動(dòng),容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加,導(dǎo)致肚子凸出,若能夠在每餐后堅(jiān)持站立半個(gè)小時(shí),即可免去脂肪淤積的煩惱。特別是在吃過(guò)晚餐后,過(guò)半個(gè)小時(shí),可找一堵墻,背靠著站好,讓臀部夾緊,背部完全地貼在墻上,頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要盡量地往墻上貼。然后保持這個(gè)狀態(tài)站著,幾分鐘之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部很累,但不要放棄,堅(jiān)持站上15分鐘。每天都這樣站一站,一周下來(lái)就能見(jiàn)到效果。其實(shí),這種靠墻站的方法對(duì)腿部、頸部、臉部都有瘦身作用。

按時(shí)入睡——充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝,也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。為了擁有完美的小蠻腰,日常生活中要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,一般晚上11點(diǎn)之前一定要入睡,而且要保證每天睡足8小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)操減小肚腩

1. 撐地快速踏步——將腹部收緊,雙腳在原地快速踏步,如同登山一樣,最開(kāi)始的時(shí)候堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30秒之內(nèi),等到擁有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)后,則可以嘗試在1分鐘內(nèi)或者是一次做此動(dòng)作50~100下,以達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)量為好。

2. 空中腳踏車——身體平躺,雙手自然擺放在身體兩側(cè),背部貼于地面,一只腳向前伸直,另一只腳向身體處收緊,讓伸直的腳盡量接近地面,利用腹部的力量收緊身體,讓雙腳騰空進(jìn)行蹬踩,將每個(gè)動(dòng)作都做到位,保持身體的平衡和均勻的呼吸即可。

3. 仰摸腳尖——平躺在地面,讓雙腿伸直抬起與地面保持垂直且雙腿不動(dòng),利用腹肌的力量收緊和帶動(dòng)身體往上,用雙手去觸碰腳尖;然后,再運(yùn)用腹部及肩部力量向上,堅(jiān)持50秒。重復(fù)2~3次。

4. 毛巾收腹操——身體平躺在地上,毛巾置于頭部和上軀干下方,雙腿彎膝并攏,眼睛望向天花板,雙手抓著舉過(guò)頭部,抓住毛巾的兩個(gè)角。雙手拿著毛巾角進(jìn)行上拉,同時(shí)頭部抬起45°角,注意手肘向前,腿部保持不動(dòng)。如此重復(fù)20次。

5. 蜘蛛俠式運(yùn)動(dòng)——以俯臥撐的姿勢(shì)作為起始動(dòng)作,手臂向下伸直,同時(shí)讓手肘和肩膀保持在同一直線上。從側(cè)面向前提拉右腿,讓膝蓋向著右手手肘盡量靠近,到達(dá)極限位置后伸直,然后換左腿,提拉后伸直。如此循環(huán),兩側(cè)各重復(fù)動(dòng)作15次為一組。長(zhǎng)期堅(jiān)持,不僅可以鍛煉腹部肌肉,同時(shí)還能鍛煉小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。

6. 球上扭扭樂(lè)——坐于球上,保持身體中心線,雙手側(cè)舉保持平衡,只將臀部微微翹起骨盆,自然向前傾。再往右傾斜,腰部要有緊實(shí)感,再緩緩將腹部收縮,往后傾斜。最后再往左傾斜,將前述動(dòng)作連起,形成畫(huà)圓動(dòng)作,左右反復(fù)畫(huà)圓,進(jìn)行約15至20次。此動(dòng)作集中在骨盆運(yùn)動(dòng),通過(guò)訓(xùn)練骨盆周邊肌肉,可預(yù)防骨盆前傾導(dǎo)致的小肚凸現(xiàn)。 (劉國(guó)信)

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:收緊小肚腩 運(yùn)動(dòng)操

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