陳浩 北京友誼醫(yī)院骨科 副主任醫(yī)師

骨質(zhì)疏松該如何預(yù)防？

骨質(zhì)疏松是現(xiàn)在比較熱門的話題，骨質(zhì)疏松該如何預(yù)防？對于中老年人，骨質(zhì)疏松應(yīng)從日常生活習(xí)慣中進(jìn)行預(yù)防。

首先，應(yīng)避免會造成骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素。常見的危險(xiǎn)因素主要有：吸煙、飲酒、不吃肉蛋奶等。這些危險(xiǎn)因素會在不知不覺中把人體體內(nèi)的鈣質(zhì)消耗掉，因此，有這些情況的中老年人應(yīng)及時改變這種生活習(xí)慣。

奶制品是最佳的食物補(bǔ)鈣

其次，飲食方面，奶制品是最佳的食物補(bǔ)鈣。雖然有些食物的含鈣量也很高，但同時它也會存在一些其他問題。比如，蝦皮含鈣很高，甚至比奶制品要高得多，但它的鹽分含量也相應(yīng)的很高，吃太多，對血壓高的人并不合適；海產(chǎn)品含鈣很高，但甲狀腺功能異常的人吃多了對身體也會有影響。所以，通過大量的觀察發(fā)現(xiàn)，奶制品是比較簡單，也比較容易獲得的補(bǔ)鈣食物。每天攝入一定的量，對身體的其他方面也有好處。

再次，人體可以通過日照來獲得身體所需的維生素D。普通人，夏天每天日照20到30分鐘；冬季日照比較弱，需要四五十分鐘或者一個小時。人體暴露的皮膚，包括面部、頸部、手、前臂等這些部位經(jīng)過日光的照射，就能夠獲得足量的維生素D。

堅(jiān)持使用這些方法，對于人體的補(bǔ)鈣十分有益。

年輕人補(bǔ)鈣要趁早

最后，補(bǔ)鈣，如果條件允許，應(yīng)從年輕的時候就注意起來。現(xiàn)在好多年輕人工作比較疲勞，總覺得自己沒事兒，想等到一定時候再慢慢補(bǔ)，可是人體鈣的峰值是在20多歲將近30歲的時候。從現(xiàn)在開始補(bǔ)起，對年輕人身體鈣庫的量補(bǔ)比較好，將來流失消耗之后，剩余的鈣，可能仍然會在正常的水平，在老年的時候就會受益了。如果年輕的時候不注意，等老年病情嚴(yán)重了再補(bǔ)，所消耗的時間和金錢都會更加的多，造成的危害也會更加嚴(yán)重。