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遠離肥胖把握三個“關(guān)鍵期” “52110”規(guī)范孩子每日行為

2016年12月12日 15:35 | 作者:趙彥 | 來源:人民政協(xié)網(wǎng)
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胎兒期、幼兒期和青春前期,這3個階段是脂肪細胞不斷增多的時期。很多家長覺得,這時候的孩子,越胖越可愛,但用解放軍第309醫(yī)院營養(yǎng)科主任左小霞的話說,“今天的小胖子,將來就可能成為大胖子”。孩子在不同時期,預防肥胖,策略也各有重點。

胎兒期:孕媽媽要控制體重

在胎兒期第30周一直到出生一周歲,是脂肪細胞活躍增殖期,也稱“敏感期”。如果肥胖起病在這些時期,可引起脂肪細胞增多型肥胖,治療困難且易復發(fā)。

“防肥胖,從胎兒期就要開始了”,左小霞解釋,由于胎兒自己不能控制長多少脂肪細胞,這個掌握權(quán)在媽媽手里。一般來說,健康的胎兒在六七斤左右,如果孕期不注意,生出八九斤甚至十來斤的巨大兒,孩子今后發(fā)生肥胖、糖尿病的幾率就要大很多。”此外,由于遺傳因素,胖爸媽生出的孩子肥胖的幾率會更大。如果父母一方肥胖,子女肥胖率大概為20%~40%,如果雙親都肥胖的話,那子女肥胖率可達到70%~80%。因此,孕期應注意控制體重。

出生后第1年:注意科學喂養(yǎng)

左小霞指出,引起嬰兒肥胖的原因,除了遺傳和疾病的影響(如腎病患兒長期需皮質(zhì)激素治療易長胖),還有兩個原因,生活環(huán)境和飲食喂養(yǎng)。而飲食因素最重要。媽媽們在喂養(yǎng)寶寶時應注意:

1. 母乳喂養(yǎng)。據(jù)了解,非母乳喂養(yǎng)的嬰幼兒出現(xiàn)肥胖的比例相當高,可達到24.6%。這是因為人工喂養(yǎng)嬰兒更容易過度喂養(yǎng),導致體重快速增長。

2. 正確喝水。用配方奶喂養(yǎng)的寶寶,一定要在兩次奶之間給寶寶喂水。這樣家長就不會錯誤地把“渴”的信號當成“餓”,而讓寶寶吃得太多。

3. 控制夜奶。一般8個月內(nèi)寶寶夜間喂奶1~2次已足夠。8個月以后,只要在睡前加次奶就可以,多不需夜間額外進食。

4緩解饑餓感。對于食欲旺盛的胖寶寶,增加飲水量以及蔬菜和豆類在輔食中的比例,可以有效增加“飽腹感”??刹捎米灾频牟四唷⒍鼓嗟?,而不要過多依賴于各種市售的罐裝嬰兒泥糊類食品。

5. 晚些吃水果。如果寶貝已超重,6個月內(nèi)并不需水果來補充維生素,更不要提供熱量高的果汁了。

6. 讓寶寶“動”起來。3月齡以后的嬰兒應經(jīng)常進行俯臥抬頭、翻身、坐、爬等主動運動,增加消耗。一般來說,一日累積活動時間要求不少于30分鐘。有條件的話,嬰兒游泳、親子游戲、母子健身操等都能讓寶寶“動”起來。

11歲~13歲:營養(yǎng)搭配要均衡

青春發(fā)育期,很多家長只知道給孩子補充足夠營養(yǎng),但不懂得如何科學地營養(yǎng)搭配,也容易造成孩子肥胖。左小霞提醒,營養(yǎng)多并不是指熱量多,還有其他營養(yǎng)素,如糖、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)之間的比例一定要恰當。

1. 午飯吃肉,晚餐豆腐。肉類最好集中在午餐添加,晚餐最好以木耳、嫩香菇、綠葉菜、豆腐等為主。有些家長習慣用骨頭湯為寶貝煮粥,由于湯中脂肪常常過量,建議一周1~2次即可,而且還應盡量撇去浮在表面上的油。

2. 少吃淀粉,多吃粗糧。土豆、紅薯、山藥等食物,雖營養(yǎng)豐富卻含有大量淀粉,易“助長”寶貝的體重。各種雜豆、燕麥、薏米等雜糧遠比精米精面更能增加寶貝的飽腹感,加速代謝廢物排泄。

3. 控制水果,自制果汁。水果中的糖分是體重的幫兇,如果寶寶吃飯很好,每天半個到一個蘋果量的水果就夠了。如果是葡萄、荔枝等高甜度水果,則更不要太多。盡量自制蔬果汁,但一天別讓孩子喝超過1杯,因為果汁的熱量也不低。

4. 獎勵孩子,別拿糖果。糖果、高熱量食物是兩類“瘦身克星”。經(jīng)常讓孩子經(jīng)歷“表現(xiàn)好”就可以“吃糖果、零食”,易誤導孩子認為吃這些東西是好的,強化孩子對這一類食物的欲望。

此外,左小霞建議,孩子不同年齡階段的正常體重,可按以下公式(數(shù)值均為公斤)粗略估計: 0~6個月嬰兒體重=出生時體重(公斤)+月齡×0.7;7~12個月嬰兒體重=6+月齡×0.25;出生后第二年內(nèi)體重平均每年增加2.5公斤;2歲至青春前期體重=年齡×2+7或8。

“52110” 規(guī)范學生每日行為,培養(yǎng)青少年健康生活方式

兒童青少年在日常生活中該如何預防和控制肥胖?北京大學兒童青少年衛(wèi)生研究所所長馬軍教授建議,“兒童青少年調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多吃蔬菜水果,少吃高能量食物,不喝含糖飲料;同時,增加戶外運動,每天進行1小時以上的戶外運動?!?/p>

為提高兒童青少年的身體素質(zhì),培養(yǎng)健康的生活方式,中國學生營養(yǎng)與健康促進會聯(lián)合中國關(guān)心下一代工作委員會等單位今年5月還共同發(fā)出倡議“52110,健康快樂行”。中國學生營養(yǎng)與健康促進會會長兼秘書長陳永祥表示,“52110”主要依據(jù)2012年度衛(wèi)生公益性行業(yè)科研專項“學生重大疾病防控技術(shù)和相關(guān)標準研制及應用”研究成果,培養(yǎng)學生健康的生活方式,規(guī)范中小學生每日行為目標,從而促進兒童青少年健康?!?2110”行為目標主要是:

5:中小學生每天應吃5個成年人拳頭大小的蔬菜和水果,蔬菜是指煮熟或切碎的生菜葉,約300-500克,水果約200-400克。

2:玩電腦、看電視、使用電子產(chǎn)品的時間每天不超過2小時。

1:每天應該進行1個小時以上中等或高等強度運動。

1:每天吃1份肉。一份肉,約80-110克,相當于1個成年人的手掌心(不包括手指)的大小及厚度。、

0:不喝含糖飲料。

(曉想)


編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:遠離肥胖 關(guān)鍵期 控制體重 科學喂養(yǎng)

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