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瘦身不用節(jié)食 減肥期間遵守這6大原則

2017年01月03日 16:49 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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提到減肥,不少M(fèi)M首先想到的就是節(jié)食,可是有些人節(jié)食不但沒有瘦下來,而且還把身體弄壞了??梢姕p肥主要的不是不吃,而是怎么吃??茖W(xué)的吃才能讓你健康減肥。

節(jié)食危害大,選擇需謹(jǐn)慎

一說到減肥,就是“管住嘴,邁開腿”,但對(duì)于想要減肥的人來說,減熱量和減食量可不是一回事。貿(mào)然減少每天的進(jìn)食量,很容易引發(fā)胃腸道疾病,一些本來體質(zhì)就比較弱的人甚至?xí)霈F(xiàn)低血糖、健忘等癥狀。一味地節(jié)食減肥,即便瘦了皮膚也會(huì)變得松弛,并且對(duì)于身體的危害非常大,容易造成膽結(jié)石、胃下垂、骨質(zhì)疏松。

而對(duì)于女性朋友來說,節(jié)食減肥的傷害則是加倍的。據(jù)醫(yī)學(xué)報(bào)道:女性節(jié)食非常容易導(dǎo)致不來月經(jīng),因?yàn)榕缘捏w脂百分比至少要達(dá)到17%,才能維持正常的月經(jīng)周期和性欲水平,這也是將來能夠健康懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪標(biāo)準(zhǔn)。盲目的節(jié)食減肥,極易導(dǎo)致女性不孕。

減肥期間應(yīng)該怎么吃

1、 高熱量食物是禁忌,水果蔬菜是“良方”

高熱量是減肥的天敵,可能是一盒冰淇淋就需要運(yùn)動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)才能消耗,那么,你每當(dāng)吃高熱量,像是炸雞、巧克力、可樂、飲料時(shí),不妨多多想想這句話,可能你也就沒有想法吃下去了,對(duì)應(yīng)的水果蔬菜就是減肥的幫手了,纖維類蔬果能幫我們排宿便,而富含維c的食物則能夠幫助代謝的多的脂肪。推薦大家多多吃些玉米、紫薯(糖分多,一次不能吃太多),獼猴桃,西柚等等。

2、 細(xì)嚼慢咽,慢下來

一到減肥期間,配合運(yùn)動(dòng)之后就容易肚子餓,餓了就會(huì)狼吞虎咽,所以就一樣要克服自己,不要讓自己吃得太快,以免吃得太多,最好是讓自己的速度盡量慢下來。最好也不要相信“趁熱吃”這句話,燙的食物所含的熱量相對(duì)較高。

3、 注意烹調(diào)方式

盡量用蒸、煮、水炒、涼拌、烤、用不粘鍋炒菜等方式,而且少油少鹽。少用油煎、油炸、勾芡、腌制的方式。不要把食物煮得太軟、切得太細(xì)。

4、 選擇低卡膳食

低卡膳食很有講究。首先,食材要選擇能夠帶來高飽腹感的、高營養(yǎng)密度以及低熱量的;同時(shí),制作時(shí)要選擇蒸煮之類的低溫少油的烹調(diào)方式,切忌油炸。搭配食物時(shí),建議選擇高碳水化合物食材搭配低熱量、高纖維食物,高蛋白食材搭配高纖維、低蛋白質(zhì)食物,高脂肪食材搭配高纖維、低脂肪的食物。

5、 外出盡量多吃蔬菜

外出時(shí)盡量不吃米飯、面條、白面包等食物,盡量吃些蔬菜、海藻、魚肉等菜肴。不喝含糖高的飲料,不吃小西點(diǎn)、蛋糕、泡芙等甜點(diǎn)。

6、 飯前吃水果

與主食、肉類等相比,水果體積大,能量少,有助于減少正餐能量攝入,故有助于減肥。當(dāng)然,到底減不減肥,最終還取決于總進(jìn)食量以及運(yùn)動(dòng)量。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:瘦身 節(jié)食 減肥 健康減肥

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