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多科專(zhuān)家支招:霧霾天,保護(hù)好自己

2017年01月10日 14:09 | 來(lái)源:人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)
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編者的話(huà):近日,我國(guó)多地大霧、霾預(yù)警雙發(fā),霧霾讓中國(guó)人切實(shí)體會(huì)到呼吸之痛。本期,中國(guó)醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院多科專(zhuān)家為大家支招,面對(duì)重度霧霾,我們?cè)撊绾伪Wo(hù)好自己。

從里到外,步步防霾

主講人:中國(guó)醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任 陳乾華 ●中醫(yī)科副主任 任志雄

霧霾對(duì)健康的直接危害主要集中在呼吸系統(tǒng)和心血管方面。 

呼吸系統(tǒng)與外界環(huán)境接觸最頻繁,數(shù)百種大氣顆粒物能直接進(jìn)入并黏附在人體呼吸道和肺葉中,其中以PM2.5殺傷力最強(qiáng),它能深入人體肺泡并沉積,給呼吸系統(tǒng)乃至心臟、血管、皮膚、大腦、生殖泌尿系統(tǒng)等帶來(lái)傷害。此外,感冒、過(guò)敏等疾病在霧霾天更易發(fā)作或加重。霧霾中的一些病原體會(huì)導(dǎo)致頭痛,甚至誘發(fā)高血壓、腦溢血等。此外,霧霾天還可導(dǎo)致近地層紫外線(xiàn)減弱,使空氣中的傳染性病菌活性增強(qiáng),令傳染病增多。所以,大家一定要做好防護(hù)措施。 

1. 外出戴口罩。霧霾天應(yīng)盡量減少外出,如果需要外出,應(yīng)做好防護(hù)工作,戴上N95、N99等專(zhuān)門(mén)防霧霾的口罩,防護(hù)效果較好,市面上常見(jiàn)的醫(yī)用口罩、紗布口罩、一次性口罩等在防霧霾方面作用不大。霧霾天出行最好戴帽子,進(jìn)屋后馬上脫外套,減少室外臟空氣對(duì)身體的危害。 

2. 不做戶(hù)外運(yùn)動(dòng),減少運(yùn)動(dòng)量。霧霾天進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng),不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果,還會(huì)起到反作用。因此,運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者在這種天氣狀態(tài)下,應(yīng)盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng),并適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)?,霧霾天室外空氣質(zhì)量差,無(wú)法開(kāi)窗會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)空氣不暢,氣壓較強(qiáng),高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)令人出現(xiàn)胸悶、心悸等問(wèn)題,得不償失。游泳、瑜伽等是較好的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)選擇。 

3. 盡量不要開(kāi)窗。霧霾天空氣質(zhì)量差,開(kāi)窗氣流交換只會(huì)讓室內(nèi)空氣變得更差,所以此時(shí)盡量不要開(kāi)窗,可用空氣凈化器和加濕器來(lái)改善室內(nèi)空氣,也可增加幾盆綠色植物,如吊蘭、綠蘿、蘆薈等,凈化空氣。 

4. 做好個(gè)人衛(wèi)生。外出回來(lái)要及時(shí)用溫水洗臉、漱口、清理鼻腔。清理鼻腔時(shí),可以用干凈的棉簽蘸水反復(fù)清洗,或反復(fù)用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕,但要避免嗆咳。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)的人群,可以對(duì)全身進(jìn)行一次清洗,避免灰塵長(zhǎng)時(shí)間黏附在皮膚上。清洗皮膚時(shí),要注意水溫不宜過(guò)燙,選用刺激性小的沐浴露。有條件的人回家后,還可以清洗衣物。 

5. 少吸煙。卷煙、雪茄和煙斗在不完全燃燒的情況下,會(huì)產(chǎn)生很多屬于PM2.5范疇的細(xì)顆粒物,煙草煙霧中含有7000多種化合物,其中包括69種致癌物和172種有害物質(zhì),會(huì)嚴(yán)重危害吸煙者本身和吸入二手煙受眾的健康,特別是霧霾天,更是雪上加霜。因此,建議吸煙者盡量少抽煙。

(本報(bào)特約記者竇志芳、宋南)

別讓雙眼成了防護(hù)死角

主講人:中國(guó)醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院眼科主任 辛志坤

霧霾來(lái)襲,人們用口罩來(lái)減少污染物對(duì)呼吸道的傷害,卻很少能重視其對(duì)眼睛的影響。不少人一到霧霾天就會(huì)出現(xiàn)眼睛癢、干澀、流淚等現(xiàn)象,其實(shí)這都是眼睛“吃不消”的表現(xiàn)。 

霧霾的主要成分是空氣中的粉塵、顆粒物、硫酸、堿、胺、酚等物理及化學(xué)顆粒,這些物質(zhì)非常容易對(duì)眼睛的黏膜系統(tǒng)造成刺激,導(dǎo)致炎癥,出現(xiàn)眼睛干澀、畏光、眼睛癢等癥狀。對(duì)于本身就患有干眼癥、結(jié)膜炎等基礎(chǔ)眼病的患者來(lái)說(shuō),還可能加重已有癥狀。那么,我們?cè)撊绾卧趷毫拥奶鞖馇闆r下保護(hù)雙眼呢? 

減少暴露時(shí)間。尤其是特殊群體,如糖尿病患者、過(guò)敏體質(zhì)者及愛(ài)化妝的人,要注意減少霧霾天在室外逗留的時(shí)間,降低被感染的幾率。外出回來(lái),及時(shí)用流水沖洗眼睛,減少細(xì)菌附著的時(shí)間。 

霧霾天少佩戴隱形眼鏡??諝庵械姆蹓m和顆粒物能吸附在隱形眼鏡上,阻塞鏡片透氣孔,降低鏡片透氧性,引起角膜缺氧。佩戴隱形眼鏡會(huì)使淚液的流動(dòng)性變差,空氣污染時(shí),粉塵和顆粒物容易集聚于結(jié)膜上,導(dǎo)致眼部過(guò)敏或感染,甚至引發(fā)角膜炎等眼部疾病。所以,建議霧霾天最好不要佩戴隱形眼鏡。 

多眨眼睛。通過(guò)眨眼動(dòng)作,能讓淚液帶走附著在眼球表面的粉塵和顆粒物。若配合打哈欠的動(dòng)作,能刺激產(chǎn)生更多的淚液,效果更好。 

適當(dāng)使用滴眼液。大家可以在醫(yī)生指導(dǎo)下,選擇不含防腐劑的滴眼液。滴入后,再轉(zhuǎn)動(dòng)一下眼球,讓滴眼液流出來(lái),相當(dāng)于沖洗了一下眼表。但在沒(méi)有感染的情況下,不建議使用抗生素眼藥水。 

蒸汽熏蒸。喝熱水或泡茶時(shí),可以利用蒸汽熏蒸眼睛,這樣不僅能增加眼表的濕度,清除眼表附著的污染物,還能緩解眼干和視疲勞癥狀。但要注意,蒸汽的溫度不宜過(guò)高,并且要保持一定距離,以防燙傷。 

出現(xiàn)不適,及時(shí)就醫(yī)。若出現(xiàn)嚴(yán)重流淚、有膿性分泌物、畏光、視力下降等情況,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

(本報(bào)特約記者時(shí)毅、鄭男)

飲食調(diào)理,潤(rùn)肺消炎

主講人:中國(guó)醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院天通苑門(mén)診部副主任醫(yī)師 馬艷紅

中醫(yī)認(rèn)為,霧霾所引起的咳嗽、咽痛、咽癢、鼻炎、口鼻干燥、容易感冒等癥狀,屬于肺氣不足、肺陰虧虛、肺火上炎等證型。中醫(yī)講究辨證論治,提倡個(gè)體化治療,但也有一些相對(duì)通用而有效的方法,來(lái)應(yīng)對(duì)霧霾帶來(lái)的問(wèn)題。 

中藥調(diào)理是通過(guò)清肺潤(rùn)肺,修復(fù)肺部損傷,提升肺部抗邪能力,達(dá)到呵護(hù)肺臟健康的目的。大家也可以從飲食著手,霧霾天注意多喝水,或?qū)⒕栈ā⒔疸y花、桔梗、羅漢果等代茶飲,或食用川貝雪梨湯等,氣虛體弱者可酌情添加黃芪、紅景天等,具有清肺潤(rùn)肺、補(bǔ)氣平喘等功效。 

另外,飲食要以清淡為主,少食油膩辛辣的食物,否則容易加重呼吸道負(fù)擔(dān),多吃一些有益肺部健康的食物。

蘿卜。味甘、辛,性涼,入肺、胃經(jīng),具有消食化痰、下氣寬中的功效。蘿卜還含有一定的粗纖維,可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),通利大便。中醫(yī)認(rèn)為,肺與大腸相表里,通利大便有助加強(qiáng)肺部宣通、排毒。 

銀耳。銀耳味甘、淡,性平,入肺、胃、腎經(jīng),具有補(bǔ)脾開(kāi)胃、益氣清腸、滋陰潤(rùn)肺的功效。銀耳中的多糖類(lèi)物質(zhì)能增強(qiáng)人體免疫力,加強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬能力,多糖A具有一定的抗輻射作用。清燉、涼拌銀耳都是不錯(cuò)的選擇。 

百合。味甘、微苦,性平,入心、肺經(jīng),具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效。百合除了含有淀粉、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素外,還含有秋水仙堿等生物堿,可養(yǎng)心安神、潤(rùn)肺止咳,對(duì)病后虛弱的人非常有益。 

雪梨。味甘、微酸,性涼,入肺、胃經(jīng),含有蘋(píng)果酸、檸檬酸、維生素B1、維生素B2、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素,具有潤(rùn)肺清燥、止咳化痰等功效。經(jīng)常吃雪梨,有助改善慢性呼吸道疾病,脾胃虛寒者,建議煮或蒸著吃。 

荸薺。荸薺味甘,性涼,有清熱生津、利咽化痰之功效,對(duì)陰虛肺燥、痰熱咳嗽、咽喉腫痛等有輔助治療作用,還有助于預(yù)防咽炎,生吃、熟吃均可。 

蓮藕。蓮藕性味甘寒,入心、脾、胃經(jīng),具有清熱潤(rùn)肺、涼血行瘀的功效。煮熟吃,可健脾開(kāi)胃、止瀉固精。古人常用鮮藕汁、鮮梨汁、鮮荸薺汁等混合,用于治療口渴傷陰、煩躁等。

(本報(bào)特約記者張建房)

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:霧霾天 防護(hù)方法 飲食調(diào)理

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