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女人養(yǎng)生常吃九種食物 讓你擁有好皮膚
都說一白遮三丑,擁有好的皮膚哪怕長得一般看著也挺美的,那么,女人吃什么對皮膚好呢?女人皮膚好的秘訣是什么呢?接下來,帶著這些疑問,我們一起到文中看看,吃什么對皮膚好吧!女人的皮膚好,整個人看起來也精神,那么,女性吃什么食物能夠讓皮膚變得好呢?一起來看下文吧。
1. 蛋黃
蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式,無論是在早餐、午餐、晚餐還是點心中均能獲得。1個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進肝細(xì)胞的再生,還可以提高人體血漿蛋白的含量,有促進人體新陳代謝以及提高免疫力的功效。
2. 蘑菇
新研究發(fā)現(xiàn),每天吃3~4個蘑菇就可以補充一天所需的維生素D。蘑菇需要接受陽光照射,并通過光合作用及化學(xué)反應(yīng)制造維生素D。為了讓蘑菇產(chǎn)生更多的維生素D,可以將新鮮蘑菇放在正午陽光下“裸曬”兩個小時,然后將圓蘑菇放在陰涼處兩個小時,即可保證光學(xué)反應(yīng)的徹底完成。
3. 奶酪
奶酪以奶類為原料,含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)。在奶酪的成熟過程中,某些微生物可以合成一些B族維生素,所以多數(shù)奶酪富含維生素B12。另外,奶酪可以增強人體抵御疾病的能力,加速新陳代謝,提高活力,對于眼睛和皮膚的健康非常有利。
4. 紅豆
紅豆含多種維生素和微量元素,尤其是含鐵質(zhì)和維生素B12,有補血和促進血液循環(huán)功能。若女性經(jīng)期失血過多出現(xiàn)頭暈眼花、面容蒼白等,常喝加紅糖的熱紅豆湯,能補血且改善貧血癥狀。
5. 花生
花生含有維生素B3,每100克的含量為17000微克,是含量很高的維生素B3植物來源。另外,花生還含有維生素E和鋅,對于抗老化和滋潤皮膚發(fā)揮著一定的作用。
6. 三文魚
三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分,達(dá)到滋潤保濕的功效。它還有很強的抗氧化作用,能有效防止皮膚衰老和產(chǎn)生皺紋。三文魚不僅可以讓你補充維D提亮膚色,還能讓皮膚濕潤無紋。
7. 金槍魚
金槍魚低脂低熱量,含有豐富的蛋白質(zhì),營養(yǎng)而不肥膩,適合想瘦身的人士食用,既富含維生素D,又能達(dá)到營養(yǎng)均衡,是減肥人士的理想選擇。
8. 瘦肉
維生素B3的良好來源還有瘦肉,含量較豐富的是牛肉、豬肉、雞肉。這些肉類中的維生素B3易于人體吸收,并且生活中隨處可買。另外瘦肉的營養(yǎng)優(yōu)勢在于含有其他豐富的B族維生素,能調(diào)節(jié)新陳代謝,維持皮膚和肌肉的健康,增強免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
9. 動物肝臟
維生素B12的主要來源是動物性食物,動物肝臟中牛肝、牛腎、豬肝、豬腎、豬心是維生素B12含量排前的幾種。
擁有好皮膚的做法
1、 微笑,女人最有效的護膚品
也許,你早已知道負(fù)面情緒和壓力給肌膚帶來的糟糕后果:皮膚松弛干燥、暗瘡叢生、失去光澤、膚色暗淡。而每一個小小的微笑,你卻未必足夠明白它能讓你多么美麗。
研究表明,皮膚的色澤度、潤澤度、緊致度都與人的內(nèi)分泌有關(guān),而情緒正發(fā)揮著調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的關(guān)鍵作用。當(dāng)你微笑時,腦內(nèi)就會分泌一種快樂多酚(Endorphin),對于緩解人的痛苦、增強免疫能力都有幫助。而肌膚也具備相類似的機制,當(dāng)肌膚感到你在微笑的時候,自身對于抵抗發(fā)炎、增生角質(zhì)細(xì)胞、促進膠原蛋白細(xì)胞生成方面的能力都大大增強。所以,毫不奇怪,為什么一個快樂女人的肌膚看起來總是那么光彩,并不是上帝偷偷塞給她的神秘法寶,而是她擁抱了笑容這種青春靈藥。
2、 內(nèi)調(diào)比外養(yǎng)重要
如果想皮膚好,首先注意好自己的飲食。皮膚是身體健康狀況的一面鏡子,皮膚黯淡、多斑、成人青春痘很多時候不僅僅是外在問題,而是由內(nèi)因引起的。例如,皮膚緊繃的同時,可能也感覺口干舌燥;長青春痘的同時可能也有便秘癥狀,這說明不僅皮膚疲勞了,皮膚的主人很可能正受到壓力過大、新陳代謝失衡的困擾。
從中醫(yī)理論來說,從身體內(nèi)部進行自我調(diào)節(jié)才是解決皮膚問題長期、有效的方法。皮膚干燥、長斑、出現(xiàn)細(xì)紋等都是老化的表現(xiàn),都和缺少維生素E有關(guān)。所以,及時補充維生素E是留住青春肌膚的關(guān)鍵。一般來說,維生素E在蔬菜、水果和肉類中含量較多,在堅果中尤以杏仁的含量最高。
3、 多喝水
你肯定不是第一次聽說過這句話了,但是這的確是保持皮膚最佳狀態(tài)的一個最簡單實用的方法。因為水具有促進體內(nèi)廢物排除的作用,即使在寒冷的冬天,我們也應(yīng)該堅持每天應(yīng)用八到九杯水,清潔你的身體和皮膚,特別經(jīng)常在空調(diào)環(huán)境下工作的OL們。
4、 多果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用,每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。
5、 好皮膚是運動出來的
其實,做運動也是擁有完美肌膚的不二法門哦!想要徹底的改善肌膚,不能只靠涂抹護膚品,由根本做起,令身體各機能都健康起來,你的皮膚自然也會健健康康!
但記得運動前一定要徹底卸妝,因為化妝品遮蓋著毛孔,令汗液和油脂分泌未能暢順排出,引致毛孔阻塞,及導(dǎo)致粉刺暗瘡生長。第二,將頭發(fā)束起或夾好,盡量不要使用造型產(chǎn)品,以免出汗時造型產(chǎn)品流到面上,阻塞及弄污毛孔。運動后,切記洗面,將汗、油脂及污垢徹底洗去,之后你會發(fā)現(xiàn),身體排出這些毒素后,肌膚會感到無比清爽和潔凈!
假如你熱愛戶外運動,就要為肌膚做好防曬措施。適度的陽光,有助于調(diào)節(jié)并促進皮膚的功能。但若長期曝曬于紫外線之下,會令肌膚過度干燥及提早老化,還會刺激黑色素的增生及沉淀,令色斑暴現(xiàn)。因此進行美白修護及防曬保護是運動的指定動作。
6、 睡好美容覺
皮膚的色澤,取決于表皮細(xì)胞內(nèi)黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴張的程度。這些因素都受控于神經(jīng)體液內(nèi)泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié),而睡眠對此起著導(dǎo)演的作用。因此,睡眠是使人充滿青春活力。消除疲勞,振作精神,容光煥發(fā)的因素,也是治療某些神經(jīng)機能性疾病的手段,同時還是療養(yǎng)、康復(fù)、養(yǎng)顏、保健的基本途徑。只有充足和高質(zhì)量的睡眠,才能有助于消除疲勞、促進健康、護養(yǎng)皮膚,展示充滿青春活力的美好容顏。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:女人養(yǎng)生 皮膚變好 食物