直腸癌 15 %

發(fā)達(dá)國(guó)家的居民，有生之年患直腸癌的可能性約為0.2%，如果他們?nèi)狈ι眢w活動(dòng)，與經(jīng)常鍛煉的人相比，罹患直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)將提高15 %

胃癌 28 %

發(fā)達(dá)國(guó)家的居民，有生之年患胃癌的可能性約為 1.2%，如果他們?nèi)狈ι眢w活動(dòng)，與經(jīng)常鍛煉的人相比，罹患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)將提高28 %

結(jié)腸癌 19 %

發(fā)達(dá)國(guó)家的居民，有生之年患結(jié)腸癌的可能性約為8.6 %，如果他們?nèi)狈ι眢w活動(dòng)，與經(jīng)常鍛煉的人相比，罹患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)將提高19 %。

缺乏活動(dòng)也是導(dǎo)致患癌癥的主要風(fēng)險(xiǎn)之一，缺乏活動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致體重增長(zhǎng)，還會(huì)對(duì)人體免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)造成負(fù)面影響。英國(guó)2011年的一項(xiàng)研究顯示，每年約有1%的癌癥患者或約3400例新增癌癥病例都與沒(méi)有達(dá)到政府建議的活動(dòng)量有關(guān)。

據(jù)英國(guó)癌癥研究機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)?；顒?dòng)的人腸道長(zhǎng)息肉（腺瘤）的可能性更小，而這種長(zhǎng)在腸道內(nèi)壁的息肉有可能發(fā)展成癌癥。

身體活動(dòng)的好處首先能有助人體正常排便，從而使未消化食物中的致癌物質(zhì)在腸道內(nèi)滯留的時(shí)間更短；其次，身體活動(dòng)可以降低胰島素、某些激素和生長(zhǎng)因子的水平，這些物質(zhì)在水平高的情況下，可以促進(jìn)腫瘤的生長(zhǎng)。此外，身體活動(dòng)可以改變“前列腺素”的水平，前列腺素是一種具有多種生理作用的活性物質(zhì)，存在于男性和女性體內(nèi)，人體的腎臟、胃腸等器官都可以分泌前列腺素。抑制前列腺素水平可以減少腸道中的炎癥，從而減緩細(xì)胞繁殖生長(zhǎng)的速度，并減少細(xì)胞復(fù)制中癌變的可能。

子宮癌

子宮內(nèi)膜癌 27%

發(fā)達(dá)國(guó)家的婦女，有生之年患子宮內(nèi)膜癌的可能性約為2.0 %，如果她們?nèi)狈ι眢w活動(dòng)，與經(jīng)常鍛煉的人相比，罹患子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)將提高27 %

多項(xiàng)研究結(jié)果顯示，女性增加身體活動(dòng)可以降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員還發(fā)現(xiàn)，不管體重和腰圍如何，女性絕經(jīng)后如果仍保持一定量的身體活動(dòng)，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)能降低10%。不管是從事體力勞動(dòng)，還是進(jìn)行休閑體育鍛煉，抑或干家務(wù)活、打掃屋子等，都可以降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。包括歐洲癌癥和健康發(fā)展調(diào)查委員會(huì)（EPIC）在內(nèi)的對(duì)歐洲女性的研究顯示，日?；顒?dòng)可以降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。身體活動(dòng)可以降低胰島素、某些激素和生長(zhǎng)因子的水平，從而降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。另外，身體活動(dòng)可以減少血液中雌激素的水平以及血清胰島素的含量，從而降低患子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)。

抑 郁

樂(lè)觀指數(shù) 213 %

發(fā)達(dá)國(guó)家的居民如果缺乏身體活動(dòng)，出現(xiàn)樂(lè)觀指數(shù)低的風(fēng)險(xiǎn)將提高213 %

幸福指數(shù) 52 %

發(fā)達(dá)國(guó)家的居民如果缺乏身體活動(dòng)，出現(xiàn)幸福指數(shù)低的風(fēng)險(xiǎn)將提高52 %

抑郁 150 %

發(fā)達(dá)國(guó)家的居民如果缺乏身體活動(dòng)，患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)將提高150 %

焦慮 38 %

發(fā)達(dá)國(guó)家的居民如果缺乏身體活動(dòng)，出現(xiàn)焦慮的風(fēng)險(xiǎn)將提高38 %

通常，當(dāng)我們感覺(jué)到焦慮或者抑郁的時(shí)候，寧愿待在沙發(fā)也不愿意走出門做做運(yùn)動(dòng)，不過(guò)，專家的建議是：運(yùn)動(dòng)能幫助你消除這些負(fù)面情緒。美國(guó)梅奧醫(yī)學(xué)中心給出了指導(dǎo)：運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防和改善許多健康問(wèn)題，包括高血壓、糖尿病等。關(guān)于焦慮、抑郁的研究也表明，運(yùn)動(dòng)能夠幫助減少焦慮以及改善情緒。

雖然研究人員還沒(méi)有完全搞清焦慮、抑郁和運(yùn)動(dòng)之間的具體聯(lián)系，但是運(yùn)動(dòng)絕對(duì)可以幫助緩解焦慮或抑郁的癥狀，讓人感覺(jué)更好，并能防止壞情緒再次找上門來(lái)。

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能在這幾個(gè)方面幫助緩解抑郁情緒：釋放讓人“感覺(jué)良好”的大腦化學(xué)物質(zhì)緩解抑郁癥狀（神經(jīng)遞質(zhì)、內(nèi)啡肽和內(nèi)源性大麻素），降低能加重抑郁癥的免疫系統(tǒng)化學(xué)物質(zhì)，升高體溫，可能有安寧效果（鎮(zhèn)靜）。

運(yùn)動(dòng)能讓人分散注意力，可以讓人遠(yuǎn)離消極的想法，防止焦慮和抑郁的惡性循環(huán)。此外，我們有可能在運(yùn)動(dòng)中結(jié)識(shí)其他人，哪怕僅僅是擦身而過(guò)，打聲招呼，都有利于我們改善情緒。

有研究顯示，即使是散步也有益于改善情緒。盡管身體活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)并不是同一個(gè)概念，但是都有益于我們的健康。研究人員總結(jié)道，凡是能讓人遠(yuǎn)離沙發(fā)的活動(dòng)都對(duì)情緒有益處。

老年癡呆

阿茲海默癥（老年癡呆） 82 %

發(fā)達(dá)國(guó)家的居民，有生之年患阿茲海默癥的可能性約為13%，如果他們?nèi)狈ι眢w活動(dòng)，與經(jīng)常鍛煉的人相比，罹患阿茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)將提高82 %。

帕金森氏病 22 %

通常情況下，發(fā)達(dá)國(guó)家的居民，有生之年患帕金森氏病的可能性約為1.7 %，如果他們?nèi)狈\(yùn)動(dòng)，罹患帕金森氏病的風(fēng)險(xiǎn)將提高22 %左右。

《2015 全球阿茲海默癥報(bào)告》顯示，到2050年,全球各地患老年癡呆癥的人數(shù)，將從當(dāng)前的4700萬(wàn)人增加兩倍多，達(dá)到1.32億人。僅2015年這一年，就有約1000萬(wàn)老年癡呆癥新增病例，相當(dāng)于每分鐘約19人罹患老年癡呆癥。

有研究對(duì)1200名瑞典成年人跟蹤調(diào)查了21年，結(jié)果顯示，中年時(shí)每周至少兩次中等強(qiáng)度的休閑體育活動(dòng)，患各種因素引發(fā)的癡呆及患老年癡呆癥的幾率能分別降低53%及65%。

另有研究顯示，在對(duì)803名住在郊區(qū)的日本老人的研究顯示，相比活動(dòng)量少的人而言，那些每周至少有1天進(jìn)行身體活動(dòng)的老人，未來(lái)12年患老年癡呆癥（不包括其他種類的癡呆）的風(fēng)險(xiǎn)降低了41%。其他關(guān)于老人的研究也顯示，與久坐不動(dòng)的生活方式相比，任何形式的身體活動(dòng)都可以降低患老年癡呆癥的幾率，或者癡呆癥死亡率。

另有研究顯示，老年人之所以患癡呆癥，與不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、肥胖、吸煙等各種不良生活方式有關(guān)。其中，缺乏鍛煉是造成癡呆癥的最主要原因。規(guī)律鍛煉可以有效預(yù)防癡呆癥，因?yàn)殄憻捒梢员ＷC大腦的血液供應(yīng)，預(yù)防血栓的形成。(編譯 陳小丹)