圖/視覺(jué)中國(guó)

節(jié)后上班已經(jīng)有幾天時(shí)間，除了還未調(diào)節(jié)好的心態(tài)，睡不醒、睡不夠可能是職場(chǎng)人士面臨的主要問(wèn)題。春節(jié)假期，走親訪友，通宵聚會(huì)，原有的生活規(guī)律被打亂，節(jié)后睡眠質(zhì)量或多或少都會(huì)受到影響?；氐焦ぷ鲘徫缓螅o張而又規(guī)律的模式開(kāi)啟，如何通過(guò)高質(zhì)量的睡眠，讓精力體力迅速恢復(fù)正常似乎成了個(gè)不大不小的問(wèn)題。

調(diào)查顯示，睡眠問(wèn)題一直是困擾職場(chǎng)人士的重要問(wèn)題，但衡量睡眠狀況的標(biāo)準(zhǔn)并不單一。專家表示，人們沒(méi)有必要追求一定時(shí)長(zhǎng)的睡眠，也并非睡得越久疲勞越容易得到緩解。

睡眠問(wèn)題不只是在節(jié)后

每天能睡到自然醒自然是最好的，但因?yàn)槭艿礁鞣N因素的影響，睡不著、睡不醒、睡不夠等睡眠問(wèn)題一直在“困擾”著職場(chǎng)人士。尤其是最近，春節(jié)假期后上班已經(jīng)有幾天時(shí)間，但人們的睡眠質(zhì)量回歸狀況似乎并不理想，睡不夠、容易疲倦的“節(jié)日綜合征”仍在繼續(xù)。

其實(shí)，不僅僅是節(jié)后，睡眠問(wèn)題本就是影響健康最顯著的問(wèn)題。根據(jù)2016年8月份發(fā)布的一項(xiàng)面向超2000家企事業(yè)單位逾萬(wàn)名員工的調(diào)查顯示，企業(yè)員工最顯著的健康問(wèn)題依次為睡眠問(wèn)題、高血壓等，其中16%的員工存在睡眠嚴(yán)重不足（平均每天少于6小時(shí)）的問(wèn)題，壓力與睡眠成為員工健康面臨的較為顯著的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。

另有調(diào)查顯示，超過(guò)五成的中國(guó)公眾認(rèn)為自己睡眠不好，56.9%的公眾表示生活壓力令睡眠受到影響，睡眠時(shí)長(zhǎng)在9小時(shí)左右的人感到精力不足的比例最低。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)絡(luò)也成為影響睡眠的隱形殺手。有26%的人群表示睡前會(huì)通過(guò)手機(jī)、平板電腦等方式上網(wǎng)，直接影響或推遲了人們的就寢時(shí)間。在凌晨12點(diǎn)尚未睡覺(jué)的人群中，不肯睡覺(jué)的首要原因便是“上網(wǎng)聊天和玩游戲”。

那究竟怎樣的睡眠狀況是好的？到底該如何衡量睡眠狀況？北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任孫洪強(qiáng)指出，衡量睡眠情況通常有幾個(gè)方面的標(biāo)準(zhǔn)，包括睡眠數(shù)量（時(shí)長(zhǎng)），通常20-40歲的人群每天睡6-8小時(shí)即可；睡眠質(zhì)量等，有些人可能平均每天只睡4－5個(gè)小時(shí)，仍然保持精力充沛、不易疲倦等，這也是一種正?，F(xiàn)象。所以，沒(méi)有必要刻意追求保持6-8小時(shí)的睡眠，并非睡得越久，疲勞越容易得到緩解，因?yàn)楹笳吲c深睡眠時(shí)間相關(guān)，并非睡眠時(shí)長(zhǎng)。另外，午覺(jué)盡量保持在半個(gè)小時(shí)左右，睡得太長(zhǎng)會(huì)影響晚上睡眠。

■ 誤區(qū)闡釋

這些睡眠誤區(qū)你別碰！

對(duì)于難得的長(zhǎng)假，很多人選擇“瘋狂”，與親友相聚，打牌、唱k等來(lái)者不拒，在節(jié)后的上班前，選擇集中“補(bǔ)覺(jué)”，希望以此來(lái)保證上班后的精力；還有人認(rèn)為酒后更易入睡……其實(shí)，這些都是睡眠誤區(qū)。

節(jié)后集中補(bǔ)覺(jué)？

睡眠是“補(bǔ)”不回來(lái)的

中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)睡眠學(xué)組學(xué)術(shù)秘書(shū)、第四軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)科副主任、睡眠中心負(fù)責(zé)人宿長(zhǎng)軍表示，“補(bǔ)覺(jué)”的觀點(diǎn)并不科學(xué)，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，睡眠是無(wú)法“補(bǔ)”回來(lái)的。晚睡，甚至熬夜，是對(duì)正常睡眠的一種“剝奪”，這些行為本身就已經(jīng)影響了人體的生物鐘，而對(duì)人體的損害也已經(jīng)形成，這樣的“不規(guī)律”如果持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可能引起血壓升高等，并影響大腦應(yīng)激激素水平，這些已經(jīng)形成的傷害不可能通過(guò)“補(bǔ)”覺(jué)得到改善。人們通過(guò)“補(bǔ)”覺(jué)，只能補(bǔ)充部分睡眠時(shí)間，但晚睡及熬夜對(duì)人體的傷害無(wú)法“補(bǔ)”回。

熱水泡腳助眠？

易形成不良條件反射

睡覺(jué)前喝杯熱牛奶或用熱水泡腳、聽(tīng)一些放松的音樂(lè)也是人們助眠的方法，似乎這更容易營(yíng)造出睡覺(jué)的氛圍。

在孫洪強(qiáng)看來(lái)，這反而是焦慮的表現(xiàn)?！叭藗冇袝r(shí)是因?yàn)閾?dān)心睡不著，才通過(guò)喝牛奶、泡腳等方法來(lái)刺激自己。這些方法可能在短時(shí)間內(nèi)有一定的效果，但長(zhǎng)此以往，人們?nèi)菀仔纬蓷l件反射?！?/p>

孫洪強(qiáng)表示，正是由于意識(shí)到自己可能睡不著，希望用這些方法助眠，反而將二者聯(lián)系起來(lái)，以后每次喝牛奶都容易想到自己可能睡不著。

酒后更易入睡？

質(zhì)量不高多是淺睡眠

有人認(rèn)為酒后尤其是醉酒后更容易入睡。宿長(zhǎng)軍表示，飲酒的確有助于入睡，因?yàn)榫凭饔糜谌梭w大腦的原理與安定類藥物相似，能夠幫助人們較快入睡。但需要特別指出的是，飲酒后雖然入睡較快，但睡眠質(zhì)量通常不好，還可能在睡眠中出現(xiàn)心慌、低血糖、頭疼等飲酒后癥狀。

孫洪強(qiáng)表示，飲酒后的“倒頭就睡”更多處于淺睡眠狀態(tài)，并非深睡眠。最重要的是，對(duì)于有睡眠呼吸暫停綜合征的人來(lái)說(shuō)，飲酒容易加重打鼾，從而加重大腦缺氧，即便睡眠時(shí)間充足，第二天仍感覺(jué)昏昏沉沉、疲勞，適得其反。

催眠藥物上癮？

偶爾服用并沒(méi)有大礙

入睡困難是很多人節(jié)后面臨的難題，在個(gè)別極端的情況下，有些人開(kāi)始借助催眠類藥物。不過(guò)，很多人擔(dān)心，服用這類藥物是不是會(huì)有藥物依賴，會(huì)不會(huì)上癮？

孫洪強(qiáng)解釋，一般來(lái)說(shuō)，醫(yī)生在開(kāi)具這類藥物時(shí)都會(huì)就用藥時(shí)間、用藥頻率等告知患者，偶爾服用催眠類藥物助眠并無(wú)大礙。

“治療失眠的藥物種類眾多，但在不同階段用藥亦不同，建議人們進(jìn)行正規(guī)治療，不可盲目自行購(gòu)買藥物?！睂O洪強(qiáng)表示。

■ 鏈接

四個(gè)問(wèn)題測(cè)測(cè)你的睡眠質(zhì)量

春節(jié)長(zhǎng)假回歸，你的睡眠質(zhì)量是否也隨之回歸？北京回龍觀醫(yī)院精神科主任醫(yī)師陳彥方帶來(lái)了四個(gè)小問(wèn)題，幫助你檢測(cè)睡眠質(zhì)量狀況。

1、 自己對(duì)晚上睡覺(jué)的質(zhì)量滿意嗎？

2、 第二天起床覺(jué)得體力恢復(fù)了嗎？

3、 自己的頭腦是否清晰、思路敏捷？

4、 面對(duì)新一天的生活是否充滿信心？

如果這四個(gè)問(wèn)題你覺(jué)得都很滿意，表明你的睡眠質(zhì)量很好。如果某些方面出現(xiàn)了問(wèn)題，或者都不太滿意，那么你就該先嘗試自己調(diào)試。如果還不行，就該考慮找醫(yī)生幫助。

本版采寫(xiě)/新京報(bào)記者 張秀蘭 王卡拉