春季是養(yǎng)肝護肝的最佳時節(jié)，如果不注意情緒調節(jié)，肝氣郁結，則會生出許多病來。每到春季，發(fā)生肝病或肝病復發(fā)的病人會較其他季節(jié)多。

養(yǎng)肝重在睡眠

中醫(yī)所說的肝主藏血，主筋，開竅于目，與膽相為表里。肝在“五行”中屬木，所以肝木升發(fā)，就猶如樹木的枝葉，無拘無束，舒暢條達，生機勃勃。一年萬物之生賴于春，而一身臟氣之生賴于肝，故春天以肝(膽)臟為最貴。

時下人們的許多不良生活習慣時時在傷肝，比如情緒緊張、長期熬夜、睡眠不足或貪杯酗酒，這都是“傷肝”舉動。在中醫(yī)的內經(jīng)病機中講到，“凡中風、眩暈、抽搐、癲狂、眼疾、憂郁、發(fā)怒、月經(jīng)不調，且與脾胃病最密切，及五臟病都可與肝相關?！边@就是說，頭暈眼花、氣色萎黃、郁郁寡歡、愛發(fā)火、視力下降(或眼球干澀)、女人月經(jīng)不調等都可能傷了肝了。

另外，長期肝氣郁結，指甲可見豎紋，變薄、變脆；肝血不足，頭發(fā)少而干枯，而且白發(fā)較多。

調養(yǎng)肝臟包括養(yǎng)肝和清肝，養(yǎng)肝重在睡眠，現(xiàn)代人經(jīng)常熬夜，對于肝臟的損害尤其嚴重。很多人的肝病其實是“熬”出來的，“夜貓子”大多雙目赤紅，這是肝火上升的癥狀?！饵S帝內經(jīng)》中記載：“人臥血歸于肝”，現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍，流經(jīng)肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力。保證睡眠時間，“清肝瀉火”，這能預防肝氣升發(fā)太過。

不熬夜、少飲酒、吃新鮮蔬果、外出踏青等都是養(yǎng)肝的辦法。在所有食物中，以枸杞、青蘋果、青棗、山萸肉、棗仁、動物肝臟為養(yǎng)肝上品。

如何促進睡眠 睡得更好

1. 睡前洗熱水澡。人體體內溫度迅速升溫后下降的過程是能讓人入睡的關鍵。

2. 限制睡眠法。失眠嚴重者需限制臥室逗留時間，不管是否睡得著，只能在臥室待6個小時，以重建睡眠秩序。

3. 若無法保持長時間的睡眠，每天多打幾次盹。下午2～5點是打盹最佳時間，單次時間大約為30分鐘，一個下午可進行多次，其他時間不打盹。

4. 解決打鼾問題。若有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，請盡快就醫(yī)。

5. 睡前不喝酒或咖啡。這會延長睡眠周期中的輕度睡眠時期或快速動眼期的時間，深度睡眠會被抑制導致頻繁醒來。因此，鬧鐘設置的合理時間最好為一個睡眠周期(1.5小時)的整數(shù)倍。目前已有許多利用睡眠周期設置智能鬧鐘的應用，如Sleep Cycle，可在最淺睡眠時期喚醒你。

6. 日照或模擬日光的藍光燈會使得起床后更清醒。視網(wǎng)膜里的微小細胞所含有的色素將對日光做出反應，把信號傳送給大腦，大腦將調節(jié)褪黑素的分泌，使得個體更為清醒。若想睡個長覺則需拉緊窗簾。

7. 睡前4個小時進食富含碳水化合物的食物會增加睡意。富含高蛋白質的食物則讓人清醒。

8. 限制進食，重新設定生物鐘可克服時差。只要到達新時區(qū)的第一頓飯安排在早餐即可。

9. 睡前讓全身肌肉逐漸放松，釋放身心壓力。禪修、冥想也可達到這一目的。

10. 睡前用薰衣草、纈草泡茶或者泡腳能有效助眠。