3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠，遠(yuǎn)離慢病”。中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，24.6%的居民在睡覺(jué)這件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。

我們處在一個(gè)繁忙的世界，高壓力、快節(jié)奏的現(xiàn)代生活，讓很多人都有“時(shí)間不夠用”的焦慮感。由于工作的關(guān)系或?qū)W習(xí)的壓力，“向夜晚要時(shí)間”成為很多人的習(xí)慣。只有睡眠好，才能有高質(zhì)量的生活，才能讓自己健康長(zhǎng)壽。

研究表明，充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是健康生活的三個(gè)鼎足。長(zhǎng)期睡眠不足，就像對(duì)身體欠下了債。最直接的感受是：你的記憶力會(huì)變差，你的創(chuàng)造力會(huì)降低，你的警覺(jué)力會(huì)削弱，你的免疫功能會(huì)失調(diào)，你會(huì)變得非常容易沖動(dòng)，你的整體判斷當(dāng)然也會(huì)下降。加班到深夜，或者學(xué)習(xí)到深夜，看上去爭(zhēng)取到了更多的時(shí)間，卻極大地犧牲了看得見(jiàn)的效率。如果每天少睡1個(gè)或半個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期累積下來(lái)的“睡債”會(huì)嚴(yán)重危害健康。不僅是青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，成年人的高血壓、心臟病、中風(fēng)、糖尿病以及抑郁癥等一系列疾病，也都與睡眠不足有關(guān)。睡眠不足的人的衰老速度，是正常人2.5—3倍。

睡眠不足不僅會(huì)危害個(gè)人健康，對(duì)社會(huì)也構(gòu)成極大的安全隱患。美國(guó)的數(shù)據(jù)顯示，每年平均有10萬(wàn)起高速公路上的交通事故，與疲倦打瞌睡有關(guān)；而在我國(guó)，因疲勞駕駛造成的特大交通事故要占40%到80%，連續(xù)17個(gè)小時(shí)不睡覺(jué)再駕車(chē)，肇事風(fēng)險(xiǎn)“等同于醉酒駕車(chē)”。

其中，有兩個(gè)群體的睡眠問(wèn)題尤為值得關(guān)注。一是中小學(xué)生。在深圳，約有51.77%的小學(xué)生睡眠不足，而睡眠不足的中學(xué)生竟高達(dá)95.71%。這一組數(shù)據(jù)非?？膳拢陂L(zhǎng)身體的他們，卻得不到充足睡眠，危害甚大。二是創(chuàng)業(yè)群體。在入睡時(shí)間、睡眠時(shí)長(zhǎng)等各項(xiàng)具體睡眠指標(biāo)上，創(chuàng)業(yè)者表現(xiàn)均低于普通公眾，普遍存在“睡得晚”、“睡得不規(guī)律”和“睡得少”等問(wèn)題。

睡眠亮紅燈，需要我們有改變的意識(shí)，更合理地安排時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣。很多人喜歡在睡覺(jué)前玩手機(jī)，刷微博、聊微信，或者用平板電腦看視頻追劇，雖然很愜意，對(duì)睡眠和健康的影響卻很大。如果是耳鼻喉疾病或者其他原因引起的睡眠問(wèn)題，則應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中保持健康睡眠，還需要學(xué)會(huì)排除學(xué)習(xí)工作中的負(fù)面情緒。學(xué)習(xí)工作壓力太大，可以嘗試通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減壓，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有助于獲得良好的睡眠。此外，當(dāng)然還要注意飲食習(xí)慣，晚餐不要吃得太飽或者空腹睡覺(jué)，睡前避免喝含咖啡因的飲料，創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，采取一個(gè)舒服的睡姿等等。

需要強(qiáng)調(diào)的是，睡眠不足不僅是個(gè)體問(wèn)題，更是社會(huì)問(wèn)題。比如中小學(xué)生睡眠不足，顯然與課業(yè)負(fù)擔(dān)較重有關(guān)。雖然教育部門(mén)一直在要求減負(fù)，但實(shí)際的減負(fù)效果并不明顯，每天需要完成的課后作業(yè)仍然很多，這個(gè)問(wèn)題能解決嗎？再比如很多企業(yè)的加班文化，在勞動(dòng)法的層面可能是不合法的，但在微觀經(jīng)濟(jì)的層面又近乎一種常態(tài)，這種矛盾又該如何化解？

世界睡眠日，關(guān)注健康睡眠，旨在引起個(gè)人與社會(huì)的共同行動(dòng)，別讓“睡個(gè)好覺(jué)”成為一種奢侈。愿更多的人，每天都能睡到自然醒。