上廁所是所有人每天必須做的事。正常人每天要大便1次，平均小便6-8次（夏天5-7次；冬天7-10次）。

規(guī)律如廁有益于新陳代謝，但如果忽視以下問(wèn)題，可能會(huì)對(duì)健康造成損害：

錯(cuò)誤一：“蹲馬桶”時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

美國(guó)胃腸病學(xué)專家Anish Sheth表示，開(kāi)始蹲廁所后，如果很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有便意（一般不超過(guò)15分鐘），要果斷離開(kāi)馬桶?？梢运奶幾咦咴倩貋?lái)，不要在馬桶上使勁。

便秘時(shí)過(guò)于用力會(huì)增加痔瘡（肛門(mén)疼痛、出血）的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。而走動(dòng)則可以刺激腸道蠕動(dòng)，使你更輕松地排便。

如果你經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，建議增加飲食中纖維素的含量（每天約25-30克），以及充分補(bǔ)水。

錯(cuò)誤二：過(guò)度擦拭肛門(mén)

Sheth表示，大便后“擦屁股”過(guò)度，會(huì)刺激甚至劃傷肛周皮膚，進(jìn)而導(dǎo)致炎癥和瘙癢。

一般只需擦拭1-2次，就可徹底清潔肛門(mén)。如果很多次還擦不干凈，可能是由大便排不凈或便秘導(dǎo)致（增加纖維素和水分的攝入可以有效緩解）。

如果一定要擦拭多次，建議改用廁用濕紙巾，或者無(wú)味的嬰兒濕巾，以減少對(duì)肛周皮膚的摩擦和刺激。

錯(cuò)誤三：便后“從后向前擦”

美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)生Alyssa Dweck表示，無(wú)論大便還是小便，女性都要從前向后擦。

這是因?yàn)?，女性的尿道比男性短很多，如果從后向前擦，?huì)將腸道的細(xì)菌帶到尿道和膀胱，造成尿路感染。

錯(cuò)誤四：使用烘手機(jī)

最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，噴氣式烘手機(jī)傳播的細(xì)菌數(shù)量是廁紙的27倍，是暖風(fēng)機(jī)的近5倍。

英國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn)，與廁紙盒及其周?chē)啾?，這兩種烘干機(jī)周?chē)目諝庵写嬖诟嗟募?xì)菌。甚至在結(jié)束使用的15分鐘后，依然能夠在機(jī)器周?chē)鷻z測(cè)到細(xì)菌。

因此，洗完手后，要用紙巾擦干，并盡快離開(kāi)衛(wèi)生間，以減少身體對(duì)于細(xì)菌的暴露。

錯(cuò)誤五：過(guò)度清洗陰道

Dweck表示，女性的陰道不需要用肥皂、沖洗液、噴霧劑，或柔濕巾反復(fù)清洗。

過(guò)度使用清潔用品，可能會(huì)破壞陰道正常的酸堿平衡，并刺激陰道，導(dǎo)致瘙癢和皮疹。

Via：shape.com

原標(biāo)題：5 Bathroom Mistakes You Don't Know You're Making

翻譯：大蘇