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這些“舒服姿勢(shì)”對(duì)脊椎傷害很深

2017年08月08日 08:54 | 來(lái)源:南方日?qǐng)?bào)
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看似舒服的懶散姿勢(shì)可能造成肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)慢性勞損,就像潛伏的“惡魔”,日積月累就會(huì)導(dǎo)致頸椎病、高低肩、腰椎病、長(zhǎng)短腿、足踝病等疾病的爆發(fā)。

門診中見(jiàn)到的脊柱側(cè)彎、椎間盤突出患者,多數(shù)都習(xí)慣以放松、懶散的姿勢(shì)站立、坐臥,長(zhǎng)期無(wú)意識(shí)地駝背、弓腰、蹺二郎腿是患病的主因。讓人擔(dān)憂的是,不少患者忽視疼痛的警報(bào),不來(lái)就診或不認(rèn)真治療,不良姿勢(shì)沒(méi)被及時(shí)糾正,結(jié)果導(dǎo)致脊柱側(cè)彎弧度加深、椎間盤繼續(xù)膨出,影響內(nèi)臟功能。

下面這4種姿勢(shì),據(jù)說(shuō)80%的人都中招了,對(duì)照看看你是否在這其中:

1. 坐:蹺二郎腿、“癱”在椅子上

有些人一坐下來(lái)就會(huì)蹺起二郎腿,長(zhǎng)此以往易造成骨盆傾斜,導(dǎo)致長(zhǎng)短腿,還會(huì)影響腿部血液循環(huán)。

有些人坐椅子時(shí)喜歡伸直雙腿,就像“癱”在椅子上。此時(shí),頸背部懸空、腰部塌陷,全身僅靠臀部和脖子支撐,肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到過(guò)度牽拉,整個(gè)脊柱都很受傷。

一些長(zhǎng)時(shí)間在電腦前伏案工作的人,喜歡單手托腮撐著腦袋,同時(shí)肩膀高聳、近距離俯視屏幕,使頸部關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài),易患骨刺、椎間隙變窄等。

2. 站:含胸駝背頭前傾、“稍息站”

含胸、駝背、頭前傾、肩膀耷拉著,是常見(jiàn)的錯(cuò)誤站姿,雖看似放松,卻會(huì)壓迫頸椎、胸椎以及椎體周圍神經(jīng),導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等。

還有人喜歡“稍息站”,尤其是在商場(chǎng)、超市工作需要長(zhǎng)期站立的人,愛(ài)將重心放在一條腿上,腰部歪斜,短時(shí)間內(nèi)比雙腿用力舒服,但腰椎兩側(cè)長(zhǎng)期受力不均可能導(dǎo)致腰背疼痛。

此外,行為決定心態(tài),錯(cuò)誤的站姿不僅有損形象,還會(huì)使人心態(tài)消極。

3. 走:低頭彎腰拖著腳、背單肩包

中國(guó)古代常行“趨禮”,即地位低的人從地位高的人面前走過(guò)時(shí),要低頭、含胸、彎腰、拖著腳,以小步快走的方式表示禮敬。

當(dāng)下,不少人的走路姿勢(shì)與之類似,看似省勁卻帶來(lái)諸多隱患:腳掌拖著走,抬腳幅度過(guò)低,易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓勞損;走路不擺臂易失去平衡而摔倒;頭部前傾使頸部血管、神經(jīng)受到壓迫,易誘發(fā)腦供血不足。

還有不少女性愛(ài)背單肩包,走路時(shí)為防包帶滑下,下意識(shí)地抬高一側(cè)肩膀,久而久之可能導(dǎo)致“高低肩”,誘發(fā)脊柱側(cè)彎。

4. 躺:趴著睡、把腿墊高

趴著睡不符合頸椎生理弧度,可能導(dǎo)致頸椎錯(cuò)位壓迫頸動(dòng)脈,導(dǎo)致大腦缺氧,出現(xiàn)頭痛、頭暈。俯臥還會(huì)壓迫胸腹臟器,影響呼吸,干擾睡眠。

有些人睡覺(jué)時(shí)喜歡用枕頭把腿腳墊高,這個(gè)姿勢(shì)的確愜意,但不宜過(guò)長(zhǎng),否則加重腰部負(fù)擔(dān),還會(huì)增加心臟負(fù)荷。

文/圖(除署名外):王莉 覃衛(wèi)萱 劉秋宜


編輯:王慧文

關(guān)鍵詞:姿勢(shì) 舒服姿勢(shì) 脊椎 傷害

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