編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預(yù)防身體的疾病？這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目，每周為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。

人到中年，五不扛

人到中年，上有老下有小，家庭與事業(yè)的重?fù)?dān)常常壓得人喘不過(guò)氣，但他們從不叫苦叫累，有病了挺著，困了餓了也要加班加點(diǎn)，默默承受苦悶與委屈，扛下多重壓力的后果是健康出了大問(wèn)題。所以，人到中年要做好以下幾點(diǎn)：

不扛病。胃疼了吃點(diǎn)胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點(diǎn)去痛片，這些已經(jīng)成為不少中年人的生活常態(tài)。殊不知，頭疼、胃疼、身體發(fā)麻等癥狀都可能是身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào)，一味漠視、吃點(diǎn)藥敷衍了事，容易小病拖成大病。

不扛餓。研究發(fā)現(xiàn)，饑餓時(shí)血糖降低，會(huì)產(chǎn)生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、疲勞等問(wèn)題，甚至影響大腦功能，導(dǎo)致智力下降。另外，不按時(shí)吃飯的人比正常飲食者的膽固醇高33％。經(jīng)常不按時(shí)吃飯，膽囊不收縮，久而久之會(huì)引發(fā)膽結(jié)石。

不扛困。長(zhǎng)期熬夜，容易打亂生物鐘，導(dǎo)致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、脾氣暴躁、注意力不集中等問(wèn)題。

不扛累。正所謂積勞成疾，人的很多疾病都是累出來(lái)的，長(zhǎng)期過(guò)度疲勞會(huì)出現(xiàn)焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁等問(wèn)題，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致猝死。

不扛壓。中國(guó)人的性格比較隱忍，很多中年男性有苦有累自己扛，有了苦悶情緒也憋著不說(shuō)，長(zhǎng)期精神高度緊張、得不到釋放，就會(huì)扛出大問(wèn)題。

吃炸薯?xiàng)l增加早亡風(fēng)險(xiǎn)

《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)布一項(xiàng)研究稱，吃炸薯?xiàng)l會(huì)增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。 研究人員在8年內(nèi)追蹤了4440名45~79歲的人，收集他們每周吃油炸和非油炸土豆的攝入量。觀察期間，共有236人死亡。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與那些不吃炸薯?xiàng)l的人相比，每周吃兩次或者兩次以上的人，早亡增加了一倍。

紐約注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師斯蒂芬妮·席夫表示，土豆在油炸過(guò)程中可能會(huì)產(chǎn)生丙烯酰胺，而這種物質(zhì)對(duì)人類身體不利，建議人們要少吃。

長(zhǎng)壽從散步開始

散步是一項(xiàng)有益健康的活動(dòng)，被世界衛(wèi)生組織定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。散步既不需要任何體育設(shè)施，又不需要指導(dǎo)老師，也是應(yīng)用最為廣泛的鍛煉項(xiàng)目，尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，散步是理想的鍛煉方式之一。散步的益處很多，但是也需要因人而異。不同的體質(zhì)者應(yīng)采用不同的散步方式。

體弱者：甩開胳膊，大步跨 體弱者要達(dá)到鍛煉的目的，每小時(shí)走5公里以上最好，走的太慢達(dá)不到強(qiáng)身健體目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行，每日2~3次，每次半小時(shí)以上。

肥胖者：長(zhǎng)距離疾步走 每日2次，每次1小時(shí)，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

秋季燥寒夾雜 多喝四款養(yǎng)生茶

秋季來(lái)臨，天氣漸寒，身體容易出現(xiàn)一些不適。為了讓身體適應(yīng)秋季可能出現(xiàn)的問(wèn)題，秋天宜喝以下4種養(yǎng)生茶。

預(yù)防秋季感冒——生姜薄荷茶

[原料] 生姜15克，薄荷葉10克，紅糖適量。

[保健功效] 發(fā)汗解表，溫肺止咳。適用于秋季風(fēng)寒燥邪夾雜侵體引發(fā)的以頭痛、身痛、口渴為主要特征的感冒。

[其他功效] 對(duì)咳嗽吐白色泡沫痰、胸悶、胃脹等不適也有一定療效。

緩解燥咳——桑菊枇杷茶

[原料] 菊花10克，桑葉、枇杷葉各5克，冰糖適量。

[保健功效] 可預(yù)防因秋燥犯肺引起的發(fā)熱、咽干唇燥、咳嗽等不適。

[其他功效] 還可預(yù)防流感、流腦、乙腦、腮腺炎、水痘等病毒引起的傳染性疾病。

潤(rùn)膚活血——桂花荷葉茶

[原料] 干桂花15克，干荷葉10克，清茶6克。

[保健功效] 潤(rùn)膚活血。適用于因秋季干燥引發(fā)的皮膚干燥、蒼白。

[其他功效] 對(duì)聲音沙啞、牙痛等不適也有緩解作用。

緩解秋季食欲不振——蜂蜜清茶

[原料] 蜂蜜20克，清茶6克，紅糖5克。

[保健功效] 健脾和胃，助消化。對(duì)秋燥夾寒傷及脾胃導(dǎo)致的食欲不振、消化不良、便秘等癥狀有很好的療效。

蕓蕓眾“茶”，蕭索、干燥的秋天里，總有一款可以陪伴您越過(guò)寒冷，即使面臨嚴(yán)冬，也無(wú)所畏懼。

入秋漸涼泡泡腳 暖身祛病勝補(bǔ)藥

入秋越深，愈發(fā)感受到?jīng)鲆饬?。中醫(yī)講“百病從寒起，寒從腳下生”，每天用熱水泡泡腳，驅(qū)除寒氣，是很愜意的。中醫(yī)認(rèn)為，鼻為苗竅之根，耳為神機(jī)之根，乳為宗氣之根，腳為精氣之根。鼻、耳、乳是人體三個(gè)方面的根本，而腳是人體總的精氣之源。因此雙腳對(duì)于人體來(lái)說(shuō)格外重要。

早在幾千年前，中醫(yī)就很重視對(duì)雙足的鍛煉和保養(yǎng)，并運(yùn)用熱水泡腳來(lái)防病治病。既然是泡腳，就要體現(xiàn)出一個(gè)“泡”字來(lái)，合適的水溫、水量和時(shí)間都非常重要，最好再來(lái)點(diǎn)足底按摩，那就更加完美了。

泡腳的水溫不宜過(guò)熱或過(guò)涼。成年人的泡腳最佳水溫在38℃~43℃左右，比人體溫度稍高一點(diǎn)便可，老年人和小孩兒的泡腳最佳水溫在35℃~40℃左右。感受水溫不要用手去測(cè)量，最好就是用腳去感受。假如水溫過(guò)高的話，腳上的血管容易過(guò)度擴(kuò)張，體內(nèi)血液更多地流向下肢，反而容易引起心、腦、腎等重要器官供血不足，對(duì)身體不利。