金秋十月是北京最美的季節(jié)，登山遠眺更是人們最喜愛的健身方式。然而，因為運動不當，各大醫(yī)院的骨科門診總是能看到很多關節(jié)受損的患者，有些嚴重者甚至需要手術。

北京大學人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師姜軍、解放軍第309醫(yī)院康復醫(yī)學科主任黃振俊等專家提醒，作為一種積極的健身方式，登山能有效地鍛煉身體各個器官的功能，但在運動前一定要熱身，充分地打開關節(jié)、舒展身體，讓人體迅速進入“運動模式”。這樣，人的靈活性、柔韌性才能更好，運動損傷相對不易發(fā)生。

登山看似運動量不是很大，但是如果沒有適當保護，而且動作不正確的話，就會使關節(jié)不斷承受外力，反復摩擦，最終導致受傷。

膝關節(jié)是人體最大、構造最復雜，損傷機會較多的關節(jié)。人在登山時膝關節(jié)彎曲會負擔全身的重量，尤其在下山時，軟骨面之間的受力強度可達自身體重的3至6倍。經(jīng)常進行登山這樣需要屈膝的運動就可能會給膝關節(jié)帶來太大的壓力。

解放軍第309醫(yī)院康復醫(yī)學科主任黃振俊提醒，登山能有效地鍛煉身體各個器官的功能，但是年齡在40歲以上的人應避免過多地登山或爬坡運動，以保護膝關節(jié)，防止膝關節(jié)半月板的損傷。

中國中醫(yī)科學院養(yǎng)生保健研究中心副主任醫(yī)師吉軍介紹，登山之所以損傷膝關節(jié)，主要是其運動方式引發(fā)的。普通人登山雖然步履緩慢，但攀登過程運動強度不小，對骨骼的刺激比較大，對膝關節(jié)的壓力也會增大。尤其是中老年人年齡大，骨質(zhì)流失較多，一旦磨損，幾乎無法恢復。許多中老年朋友登山后，感到膝關節(jié)發(fā)脹、疼痛，就是這個原因。

不僅如此，下山時人們往往比較疲勞，下肢乏力，無法有效地控制下肢肌肉，因而很容易引發(fā)膝關節(jié)損傷。

建議登山時配帶一副輕便的越野手杖進行輔助攀登，利用越野手杖可大大降低行進過程中對膝關節(jié)的磨損。平時關節(jié)不太好的人應當避免選擇登山和以上球類項目作為長期的健身項目，特別是對于中老年人而言，盡量選擇那些輕柔和安全有效的健身項目，這樣才能達到強身健體的目的。