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“四招”幫您緩解節(jié)后綜合征
消化不良、上火、失眠、疲倦乏力……國(guó)慶八天假日結(jié)束,伴隨而來(lái)的是一系列身體不適。尤其是上班族,上班后很多人都提不起精神,工作效率低。山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院主任醫(yī)師王祥生介紹,長(zhǎng)假打亂了正常工作時(shí)期的生物鐘,飲食起居各方面都發(fā)生了變化,造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,一旦回到緊張的工作環(huán)境中,就容易身心失衡,出現(xiàn)一些節(jié)后綜合征,甚至誘發(fā)各種疾病。王祥生提醒大家,節(jié)后注意以下這幾點(diǎn),可有效預(yù)防,幫助身體回到正軌。
正確起居調(diào)作息
首先,調(diào)整作息時(shí)間,合理安排起居。在假日里走親探友、外出旅游、娛樂(lè)玩耍,作息時(shí)間和規(guī)律被打亂,休息的時(shí)間反而比平時(shí)上班時(shí)還少,導(dǎo)致節(jié)后出現(xiàn)睡眠紊亂。許多人在假期旅行歸來(lái)后,認(rèn)為自己缺覺(jué),所以回到家蒙頭大睡,這種做法是錯(cuò)誤的。正確的做法是晚上可提前一兩個(gè)小時(shí)入睡,堅(jiān)持在同一時(shí)間起床,起床后可散步、做操,給身體一個(gè)緩沖期,以達(dá)到盡快恢復(fù)體力的目的。尤其上班族,更需要認(rèn)真調(diào)整作息時(shí)間,早睡早起,午休30分鐘,保證有充足的睡眠時(shí)間。晚上睡前洗熱水澡或用熱水泡腳可促進(jìn)入眠,緩解疲勞。睡眠時(shí)可以將腳墊高些,利于下肢血液循環(huán),促進(jìn)疲勞的消除。
飲食清淡護(hù)腸胃
生活作息和飲食習(xí)慣的改變,人的胃腸道總是首當(dāng)其沖受到傷害。王祥生表示,節(jié)假日的飲食容易失去規(guī)律,往往會(huì)導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重,造成消化不良、腹脹等問(wèn)題。即使沒(méi)有明顯的胃腸道方面的不適,食欲不振也會(huì)讓人精神不振。在上班之前,要注意調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu),給腸胃做“清潔”,一日三餐恢復(fù)到正常的飲食規(guī)律。減少油膩,少糖、少鹽,以清淡為主,增加食物纖維的攝入及多吃蔬果,如燕麥、紅薯、玉米、蘋(píng)果、石榴、梨、橙子及各種綠色蔬菜等,多食些富含蛋白質(zhì)的豆制品、牛奶、魚(yú)、蛋等,以助消除疲憊、恢復(fù)體力。注意多喝水,可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害。
放松心理暢情志
不少人在假期放松游玩后,一身疲憊,上班后高漲的情緒很快陷入失落當(dāng)中,低落的情緒不僅影響工作生活,還會(huì)影響身體健康。出現(xiàn)這種情緒怎么辦?王祥生提醒,嚴(yán)格的自我管理很重要。最重要的是起居有常,讓自己的精力均勻分配,保持節(jié)奏。對(duì)于情緒低落,建議進(jìn)行自我鼓勵(lì)和暗示,明白好好工作是自己的職責(zé),靜心思考上班后應(yīng)該做的事,使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上,消除不良情緒影響心情。剛開(kāi)始上班,工作量不要太大,要逐漸過(guò)渡,工作可以考慮先急后緩,漸漸增加工作量。工作時(shí)可以喝茶、咖啡提神,每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸。另外,適量運(yùn)動(dòng)、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)也可以讓身體消耗負(fù)能量,重新振作??臻e時(shí)間可以聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)、和朋友交流等做一些自己喜歡的事情來(lái)愉悅身心。
藥膳按摩強(qiáng)體質(zhì)
長(zhǎng)假期間,不少人由于暴飲暴食,出現(xiàn)腹脹、便秘等胃腸不適癥狀,也有不少人因?yàn)槁猛緞诶鄱霈F(xiàn)腰腿酸痛、疲乏等體力不支現(xiàn)象。為此,王祥生特推出幾款藥膳,供大家選用。如因消化不良引起的胃部不適等現(xiàn)象,可用山楂陳皮白菜豆腐湯:陳皮半個(gè),谷、麥芽各24克,薤白9克,山楂15克,白菜250克,北菇30克,豆腐2塊,生姜4片,加適量水燉服,可起到消食導(dǎo)滯、健脾胃等功效;對(duì)于長(zhǎng)假引起的體力透支、疲憊等現(xiàn)象,可用紅蓮子紅棗燉雪蛤:紅棗(去核)10個(gè),雪蛤40克,冰糖適量,紅蓮子40克,高麗參10克,加水燉服,可增強(qiáng)抵抗力、強(qiáng)體質(zhì);對(duì)于秋燥引起的“上火”現(xiàn)象,可以用鮮干苦瓜燉蠔豉:苦瓜400克,苦瓜干30克,蠔豉50克,瘦肉150克,生姜3片,加水燉調(diào)味食用,以起到清火潤(rùn)燥又補(bǔ)益的作用。
穴位按摩可起疏通經(jīng)絡(luò)、活血止痛、增強(qiáng)體質(zhì)等作用。按摩頭皮及太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴緩解頭部不適;按摩天柱穴解除全身酸痛和疲勞;按摩心俞穴能調(diào)整循環(huán)機(jī)能,感覺(jué)呼吸輕松;按摩腎俞穴可消除腰酸背痛;按摩涌泉穴可調(diào)整身心機(jī)能、增加體力與活力的效果;按摩、拍打足三里穴可起到緩解肌肉酸痛、強(qiáng)體質(zhì)的作用。
王祥生提醒,秋季是收斂的季節(jié),不可過(guò)分熬夜,否則容易造成津液虧竭,引發(fā)宿疾。有心腦血管疾病、糖尿病等慢性病患者,節(jié)后可根據(jù)情況安排查體,出現(xiàn)不適應(yīng)及早就醫(yī)。(王碧輝)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:節(jié)后綜合征 緩解方法 飲食清淡
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