每年的10月12日是世界關(guān)節(jié)炎日，目前全世界關(guān)節(jié)炎患者有3.55億人。在亞洲地區(qū)，每六個(gè)人中就有一人在一生的某個(gè)階段患上關(guān)節(jié)炎這種世界頭號(hào)致殘性疾病。

冬季是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)季節(jié)，尤其是老年人，一到冬季關(guān)節(jié)炎就容易反復(fù)發(fā)作，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等問題。然而隨著生活方式的改變，關(guān)節(jié)炎已不再是老年人的專利，有三類年輕人也很容易被關(guān)節(jié)炎盯上。

有車一族：

有車一族已漸漸成為關(guān)節(jié)炎的侵襲對象。因?yàn)?，開車的人平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)，過重的身體使關(guān)節(jié)長期超負(fù)荷支撐，加速了關(guān)節(jié)磨損。

拇指一族：

長時(shí)間按手機(jī)鍵盤或游戲機(jī)按鈕的人群被稱為拇指一族。這類人群因用手指長時(shí)間做一個(gè)動(dòng)作，很容易誘發(fā)腱鞘炎，而腱鞘炎與關(guān)節(jié)過度勞損有著密切的關(guān)系，好發(fā)于手掌關(guān)節(jié)及拇指根部。其癥狀是手指麻木、水腫、刺痛、敏感性下降、握東西時(shí)感到困難等。

靚麗一族：

許多年輕女性不論春夏秋冬，都以裙裝為主。裙裝雖美，但肌肉和關(guān)節(jié)長期暴露在室外，不斷受到風(fēng)濕、風(fēng)寒等影響，易導(dǎo)致肢體麻木、關(guān)節(jié)酸痛，長此以往會(huì)造成慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。另外，長期穿高跟鞋也可能飽受膝關(guān)節(jié)炎的折磨。

患上關(guān)節(jié)炎后，因?yàn)殛P(guān)節(jié)疼痛很多人都不敢運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，不運(yùn)動(dòng)對于關(guān)節(jié)炎患者來說傷害很大，關(guān)節(jié)會(huì)變得更僵硬更疼痛，肌肉會(huì)萎縮無力，骨頭會(huì)變脆易折。

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任醫(yī)師張建瑜指出，關(guān)節(jié)炎患者要根據(jù)關(guān)節(jié)炎類型受損程度來選擇適宜自己的運(yùn)動(dòng)。而以下三種運(yùn)動(dòng)類型，除了痛風(fēng)患者急性關(guān)節(jié)炎發(fā)作期需要避免關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)外，其余關(guān)節(jié)炎患者均可遵循以下方式，從中獲得裨益。

伸展運(yùn)動(dòng)

讓關(guān)節(jié)在某一方向按正常的活動(dòng)范圍進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如關(guān)節(jié)腫痛得厲害，活動(dòng)時(shí)要輕柔，在可能的活動(dòng)范圍內(nèi)活動(dòng)。

力量訓(xùn)練

有利于維持和增強(qiáng)肌肉力量。強(qiáng)有力肌肉有助于維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，使之更舒適。關(guān)節(jié)炎患者的力量訓(xùn)練主要有兩種等長運(yùn)動(dòng)和等張運(yùn)動(dòng)。

等長運(yùn)動(dòng)：可以在不活動(dòng)疼痛關(guān)節(jié)的情況下鍛煉肌肉。例如，坐在直背椅子上，兩踝交疊，腿可以伸直或盡可能彎曲。后腿向前用力，前腿向后用力，這樣兩條腿就不會(huì)前后移動(dòng)。持續(xù)用力10秒鐘，然后放松。兩交互換前后，再重復(fù)上述動(dòng)作。

等張運(yùn)動(dòng)：這種訓(xùn)練是使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)來鍛煉肌肉。等張運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)像，但速度更快，次數(shù)更多，而且還可能要加點(diǎn)負(fù)荷重量(1-2磅)。水中運(yùn)動(dòng)有利于鍛煉肌肉，因?yàn)樗瓤梢蕴峁└×?，又可以產(chǎn)生阻力。

耐力訓(xùn)練

有利于增強(qiáng)心功能，還有助于提高睡眠質(zhì)量，控制體重，改善全身的健康狀況。特別適合關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)有：步行、水中運(yùn)動(dòng)和騎原地自行車。

很多人對關(guān)節(jié)炎的認(rèn)識(shí)也存在誤區(qū)，認(rèn)為年紀(jì)大了，關(guān)節(jié)疼痛很正常;也不知道關(guān)節(jié)炎到底該如何運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)一：年紀(jì)大了，膝關(guān)節(jié)有些疼痛是正?，F(xiàn)象

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎因常發(fā)生于老年人，又被稱為退變性關(guān)節(jié)炎或老年性關(guān)節(jié)炎。其實(shí)，在膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的形成中，年齡并非主要因素。目前認(rèn)為，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是因關(guān)節(jié)損傷、過度負(fù)荷、炎癥破壞等所致，并非傳統(tǒng)認(rèn)為的老化或退變。所以，老年人出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎癥狀并非正?，F(xiàn)象，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。

誤區(qū)二：有膝關(guān)節(jié)炎，應(yīng)刻苦鍛煉

盡管康復(fù)鍛煉是治療膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的重要內(nèi)容，但有很多限制。由于該病是因關(guān)節(jié)軟骨破壞引起，若以強(qiáng)力擠壓和摩擦性的所謂刻苦鍛煉，會(huì)加重軟骨病變的磨損，甚至使之剝脫。所以，鍛煉尤應(yīng)注意保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨，應(yīng)避免或限制負(fù)重下蹲、爬樓梯、高強(qiáng)度對抗運(yùn)動(dòng)、攀爬、舉重、快跑等強(qiáng)力磨損性運(yùn)動(dòng)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，足球運(yùn)動(dòng)員雖有強(qiáng)健的體魄，但多有不同程度的膝關(guān)節(jié)炎，這與他們從事極度磨損膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)有關(guān)。

對膝關(guān)節(jié)炎患者來說，鍛煉目的，一是增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性;二是改善膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。鍛煉要講究適度、循序漸進(jìn)，柔和的太極拳是較好的鍛煉方式，

誤區(qū)三：膝關(guān)節(jié)痛，還是不動(dòng)為妙

與上述激進(jìn)的做法相比，抱有這種保守思想者也大有其人?；颊咭?yàn)橄リP(guān)節(jié)疼痛常不敢活動(dòng)，久而久之，將導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)僵硬、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉廢用性萎縮，進(jìn)而出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，容易發(fā)生或加重關(guān)節(jié)軟骨的損傷。所以，即使膝關(guān)節(jié)疼痛，也應(yīng)適當(dāng)鍛煉，如經(jīng)常靠墻半蹲(兩足間放一凳子，以便休息時(shí)坐)鍛煉股四頭肌，可以改善膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的廢用性萎縮;在不負(fù)重的情況下(如坐著)，輕緩地活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，可以改善膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力，關(guān)鍵是鍛煉要得法。

誤區(qū)四：膝關(guān)節(jié)痛是由骨刺引起的

骨刺不是膝關(guān)節(jié)疼痛的原因，而是膝關(guān)節(jié)缺乏穩(wěn)定性所引起的人體代償增生的結(jié)果。從某種意義上而言，一定程度的骨質(zhì)增生可以增加關(guān)節(jié)接觸面，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，所以骨刺有其積極的一面，根本沒有必要盲目切除。

誤區(qū)五：人工關(guān)節(jié)總不如自己的關(guān)節(jié)好，還是等走不了路時(shí)再換

如果膝關(guān)節(jié)炎的病理進(jìn)程達(dá)到需要進(jìn)行關(guān)節(jié)置換的地步，就不應(yīng)等待而延誤治療良機(jī)。這是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)置換時(shí)，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍越好，手術(shù)后的關(guān)節(jié)功能也就越好。如果等到出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、畸形時(shí)再進(jìn)行關(guān)節(jié)置換手術(shù)，不僅大大增加手術(shù)難度，還會(huì)明顯影響術(shù)后康復(fù)。另外，長時(shí)間的膝關(guān)節(jié)疼痛、無力或畸形影響下肢的行走步態(tài)，必將逐步導(dǎo)致腰椎和下肢其他關(guān)節(jié)的勞損和病變。