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南京一大學(xué)開花式“減肥課” 掉肉便能拿學(xué)分

2017年10月17日 09:46 | 來源:揚子晚報
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大學(xué)開設(shè)減肥課,甩肉還能拿學(xué)分

想報名上課先得看你脂肪夠不夠,220斤男生一年掉肉51斤成“校園明星”

近日,南京農(nóng)業(yè)大學(xué)園藝系的大二男生吳秀揚曬出自己減肥后的照片,與剛進大學(xué)時相比,宛若兩人。經(jīng)過一年的運動減肥和合理飲食,他掉肉51斤,成了學(xué)校的“減肥明星”。

他的成功瘦身,得益于學(xué)校開設(shè)的一項運動減脂課程,這項課程是該校體育部老師在2015年開設(shè)的,二年來,不少“小胖墩”在這里成功甩肉。

周老師帶著學(xué)生上減脂課。   (減肥之前)   減肥前的吳秀揚220斤。   甩肉51斤后,小伙精神多了。

周老師帶著學(xué)生上減脂課。 (減肥之前)
減肥前的吳秀揚220斤。甩肉51斤后,小伙精神多了。

運動減脂班,不是想上就能上的

南京農(nóng)業(yè)大學(xué)運動減脂課程班主要創(chuàng)始人,是該校體育部老師周全富。13日下午3點多,紫牛新聞記者來到南農(nóng)大運動場,此時周老師正在上體育課,給學(xué)網(wǎng)球的學(xué)生們進行跑步體能測試。和記者一樣等待周老師下課的,還有一批經(jīng)過初步篩選準備加入運動減脂課程班的大一新生,他們將接受進一步的體能檢測。

食品工程系的男生陳怡霏和其他幾個學(xué)生相比,看起來并不胖,但在初步篩選時,他被選了出來。

“我們班一共9個男生,這次被選出來的有2個,大約是體重超標吧?!标愨嬖V記者。隨后,他接受了周老師的進一步檢測。除了測身高、體重、脈搏、血壓、肺活量、血脂等基本信息外,能不能參加運動減脂課程,還要憑兩個重要數(shù)據(jù)。一是BMI值(身體質(zhì)量指數(shù))要大于28以上,另一個是體脂百分數(shù)要大于30%。

陳怡霏上了儀器測量后,電腦連接的打印機很快出了數(shù)據(jù):BMI值28.8,體脂31.9%?!斑@兩個數(shù)值,只要有一個超標就符合錄取標準,陳怡霏兩項都超標?!敝芾蠋熣f。

隨后,陳怡霏就和運動減脂班的其他同學(xué)一樣參與仰臥起坐、跳繩,在此期間分組訓(xùn)練,一組做運動,另一組是一對一地幫著數(shù)數(shù)和記錄。接著,他們又進行立定跳遠和跑步等運動。

完善評分系統(tǒng)激勵學(xué)生減脂

周全富老師說,參加運動減脂課程的同學(xué)接下來要上18節(jié)課,每節(jié)課一個半小時。“每周3節(jié)課,總計要經(jīng)歷一個半月?!敝芾蠋熣f,同學(xué)們除了仰臥起坐、曲臂支撐、平板支撐等力量訓(xùn)練,還要每天慢跑。每周會組織一次徒步,比如去紫金山徒步或者進行爬臺階、綠道慢跑等有氧運動。

周老師說,他設(shè)計的《運動減脂課程日志》中,有詳細的各類食物卡路里參考數(shù)據(jù),并要求同學(xué)們進行每日“進食記錄”。他還做了一個微信平臺,學(xué)生吃飯之前拍張照片傳到微信平臺上,就會有兩名營養(yǎng)師在后臺指點,哪樣吃多了,哪樣吃少了。

周老師介紹,為了調(diào)動學(xué)生積極性,他還通過減脂效果來評價學(xué)生的體育成績和學(xué)習(xí)效果。在學(xué)生體育成績評分滿分為100分中,減脂效果得分占60分,課程剛開始減脂效果評價主要看體重,第一學(xué)期學(xué)生只要減掉原體重的3%即可得到減脂效果滿分60分。后來,體重評價指標逐漸提高到5%,直到現(xiàn)在的7%?,F(xiàn)在的減脂效果60分的評分標準中包括體重效果40分,體脂肪含量效果10分,骨骼肌效果5分,體脂率效果5分。應(yīng)該說,現(xiàn)在的減脂效果評價更加科學(xué)合理,更趨完善了。

減掉51斤成了校園“減肥明星”

園藝系的大二男生吳秀揚無疑是學(xué)校的“減肥明星”。2016年9月,吳秀揚作為大一新生入學(xué),在參加軍訓(xùn)時,身高1.8米的他體重達220斤,軍訓(xùn)時許多動作做起來很拙劣,這讓他很苦惱。

“體育向來不合格,以前根本不運動,越胖越不想動,單杠項目我根本玩不起來。如果這樣下去,一來身體不好,二來體育成績不合格,將來畢業(yè)成問題?!眳切銚P告訴記者,他得知學(xué)校有減脂班后,下決心減肥。

運動減脂并不是一件容易的事,“這需要恒心,堅持不下去就會想到肥胖難看,而且危害很大,如果能減肥成功,自己就能擺脫很多煩惱?!眳切銚P心里默默鼓勵自己。平板支撐從堅持十幾秒逐步到堅持2分鐘,跑步也是循序漸進。吳秀揚現(xiàn)在每天的運動量保持在仰臥起坐120個、平板支撐4組(每組最多堅持2分鐘)、慢跑20圈。除此,他還會玩玩雙杠。“體重減輕后,人變得精神了,感覺精力也旺盛,睡眠質(zhì)量也好?!眳切銚P說。

運動減脂期間,飲食上有什么原則?“食物的攝入量一定要低于運動消耗量。”吳秀揚說,“不能不吃早餐,午飯和晚飯兩素一葷,葷菜不能是肥肉或高脂肪的,量也不能多,絕對控制糖類和脂肪的攝入?!?/p>

女生因肥胖要退學(xué),減脂課增信心

“減輕體重,人的精神面貌和信心是不一樣的!”周老師說,學(xué)校有一名女生因肥胖帶來諸多煩惱,她通過家長跟老師說打算退學(xué)了。后來加入運動減脂,經(jīng)過周老師的指點和鼓勵,運動能力加強,體重有下降的趨勢,人的信心也不一樣了,現(xiàn)在她能很輕松地跟隨其他同學(xué)一起慢跑6圈。

減脂課與體育課有什么區(qū)別?吳秀揚說,減脂課一周上3次課,普通體育課一周上1次,減脂課18節(jié)結(jié)束后,老師會跟蹤指導(dǎo),期末會有幾次測試。經(jīng)過一年的運動減脂,吳秀揚的BMI值和體脂百分比都明顯降至標準。就在最近,學(xué)校組織2017屆大一新生報名參加減脂課程時,原本打算繼續(xù)參加減脂課程的吳秀揚因這兩項指數(shù)下降被“淘汰出局”。他想繼續(xù)參加的原因是暑假因吃吃喝喝增多,體重有所反彈,其他參與減脂的同學(xué)也有同感。周老師說:“暑假沒法跟蹤監(jiān)督他們,完全要靠自覺運動和控制飲食?!?/p>

效果怎樣?用數(shù)據(jù)來說話

周老師說,他早在2000年就關(guān)注到肥胖人群。5年前,他對南京農(nóng)業(yè)大學(xué)一二年級大學(xué)生的肥胖問題進行了調(diào)研和分析,發(fā)現(xiàn)超重和肥胖學(xué)生人數(shù)比重很大?!按髮W(xué)的體育課內(nèi)容很豐富,足球、排球、網(wǎng)球等,一些肥胖學(xué)生如果不減輕體重,這些豐富多彩的運動項目沒法繼續(xù),期末體育成績也沒法及格,將來影響畢業(yè)。”周老師說。

他向記者出示的一些統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,該課程體系先后對179名肥胖生進行了干預(yù),其中男生95名、女生84名。經(jīng)過6周18次運動減脂課程周期后,肥胖體質(zhì)健康狀況明顯改善,形態(tài)機能數(shù)值明顯提高。女生體重平均減少5.02±2.27kg,最多減少14.5kg;男生體重平均減少4.74±2.91kg,最多減少12kg。男女生三圍、腰臀比、體質(zhì)百分比、基礎(chǔ)代謝率均有明顯改善。

記者詢問是否有學(xué)生減肥失敗或者堅持不下來的?他說,沒有,參與者體重都會有減輕,不過各人減肥效果不一樣。

周老師和其他老師還專門撰寫了7篇論文,其中2篇已經(jīng)發(fā)表。其中《肥胖大學(xué)生運動減脂課程體系的構(gòu)建與實踐》項目獲得2016年南京農(nóng)業(yè)大學(xué)教學(xué)成果特等獎;《運動減脂課程對肥胖大學(xué)生體育及血脂的影響》獲得中國第十三屆學(xué)生運動會科學(xué)論文報告會二等獎。

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網(wǎng)友“6288皮卡丘”:你還在花錢請私教,人家大學(xué)已經(jīng)免費幫你減肥了!

網(wǎng)友“咖啡星球人”:我喜歡這個課程,要是我還在上大學(xué),肯定年年報!

網(wǎng)友“我等會好的好”:聽我的話,吃飽了才有力氣減肥……

紫牛新聞記者 任國勇 文/攝

編輯:曾珂

關(guān)鍵詞:南京一大學(xué)開花式減肥課

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