一日養(yǎng)生歌

一次大便成習(xí)慣，二次睡眠保神安。

三頓飯菜好飽少，四次小便防憋忍。

五點(diǎn)半時(shí)吃晚餐，六種蔬菜雜糧鮮。

七點(diǎn)新聞必須看，八次飲水一千三。

九酒限量要禁煙，十點(diǎn)睡覺(jué)不過(guò)晚。

一日養(yǎng)生十字歌，人人遵循?？到?。

隨著生活水平不斷提高，人們對(duì)自身的健康越發(fā)重視，然而不少人對(duì)健康養(yǎng)生的理解卻是片面的：過(guò)度追求長(zhǎng)壽，迷戀“福祿壽喜色財(cái)”。其實(shí)，養(yǎng)生不是通過(guò)步入各種各樣的養(yǎng)生館、迷信道聽(tīng)途說(shuō)的養(yǎng)生方法、吃多種多樣的保健品等來(lái)實(shí)現(xiàn)，而是應(yīng)該按照中醫(yī)“治未病”的思想，攝生養(yǎng)慎，防微杜漸，未病先防。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云“治病必求于本”，這是治病治人的根本所在。中醫(yī)養(yǎng)生的根本之道是本于陰陽(yáng)，本于正氣，內(nèi)求于本真，調(diào)攝精氣神，不外尋“靈丹妙藥”，不依靠偏方、秘方。

什么是正氣？《靈樞·小針解》說(shuō)：“神者，正氣也，客者，邪氣也。”正氣是指人體抗邪的能力，亦指“精、氣、神”。人是否會(huì)生病取決于正氣是否充足。

如何鼓舞人體正氣和精、氣、神，提升自己的生生之氣？《黃帝內(nèi)經(jīng)》早已有說(shuō)明。筆者依據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》理論中的養(yǎng)生要點(diǎn)，結(jié)合人們生活的實(shí)際情況，把養(yǎng)生歸為“物質(zhì)”和“精神”兩個(gè)方面，并總結(jié)出“吃、喝、拉、撒、睡、動(dòng)、情”養(yǎng)生七字。具體建議如下：

養(yǎng)成良好的排泄習(xí)慣。早起選擇在卯時(shí)，以6點(diǎn)~6點(diǎn)30分為最佳，此時(shí)是大腸經(jīng)旺盛的時(shí)候，宜醒來(lái)即排便，堅(jiān)持“經(jīng)?；保A(yù)防便秘形成。每天排尿1600~1800毫升為正常，超過(guò)2500毫升為多尿，少于400毫升為少尿。

每天堅(jiān)持睡子午覺(jué)。即在每日12點(diǎn)半左右午睡。午睡以15～30分鐘最有益健康，若是超過(guò)30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺(jué)。晚上睡7～8小時(shí)為最佳，中醫(yī)認(rèn)為，熬夜往往會(huì)傷及腎中精氣，并損傷心神、肝魂、肺魄。最好的睡覺(jué)時(shí)間是晚飯后4小時(shí)，即子時(shí)（23點(diǎn)~1點(diǎn)）之前入睡，此時(shí)膽氣最旺，人在睡眠中才能養(yǎng)蓄膽氣，睡晚了會(huì)傷膽氣。

三頓飯準(zhǔn)時(shí)吃。早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。每日可以選擇大白菜、小白菜、芹菜、苦心菜、娃娃菜、油麥菜、韭菜、生菜、油菜、白木耳、苦瓜、黃瓜、冬瓜、西葫蘆、洋蔥、蒜薹、茼蒿等中的6種蔬菜配合葷菜搭配。

每日適當(dāng)飲水。建議每早睡醒后喝一大口水，晚睡前喝一大口水，飯前、飯后各喝一小口水，其余時(shí)間按需喝水，每天飲用1300毫升水為宜。

培養(yǎng)愛(ài)好。堅(jiān)持每天看新聞、讀書(shū)、看報(bào)、寫(xiě)字、畫(huà)畫(huà)等，可以鍛煉大腦。老年人每天應(yīng)該抽出3個(gè)小時(shí)來(lái)“工作”，如練練書(shū)法、唱唱歌，使眼、腦、手同時(shí)得到鍛煉，有助于長(zhǎng)壽。

限制喝酒，禁止吸煙。喝酒以男性?xún)杀?，女性一杯為度。即每日攝入量不超過(guò)白酒1.5盎司（注：1盎司=28.3克），或紅酒5盎司，或啤酒12盎司，等于酒精15克。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持做一些中醫(yī)養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)，以防病強(qiáng)身。健身運(yùn)動(dòng)形式多，運(yùn)動(dòng)方式可選擇，科學(xué)運(yùn)動(dòng)益健康，持之以恒出成果。如果堅(jiān)持天天鍛煉，定能代謝旺、精神爽、氣血活、利大便。建議中老年人晨起后，揉搓身子，下床動(dòng)動(dòng)，經(jīng)絡(luò)通通，飯后百步，既能呼吸新鮮空氣，又可忘卻煩惱。也可選擇散步、體操、太極拳、慢跑、游泳、等運(yùn)動(dòng)形式，根據(jù)自己的體力選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，注意循序漸進(jìn)。

保持心情愉悅?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)了情志的重要性：“余知百病生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，寒則氣收，炅則氣泄，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結(jié)?！鼻濉び鞑摹夺t(yī)門(mén)法律》也有“心怵惕思慮則傷神”“五志惟心所使”的記載。日常生活中，凡情志失調(diào)，思慮過(guò)度，皆可耗傷心神，氣機(jī)逆亂，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

長(zhǎng)壽要訣，人人不一，唯有內(nèi)求于本真，鼓舞正氣，調(diào)攝精氣神，改善“吃、喝、拉、撒、睡、動(dòng)、情”中不合理的生活方式，不斷完善，過(guò)好每一天。遠(yuǎn)離保健品，養(yǎng)生無(wú)救世主，養(yǎng)生就要靠自己，做到養(yǎng)生先養(yǎng)身，養(yǎng)身先養(yǎng)心，養(yǎng)心先養(yǎng)神，養(yǎng)神先養(yǎng)氣，養(yǎng)氣先養(yǎng)其本真?？傊蝗震B(yǎng)生，日日不忘，周周遵循，月月常態(tài)，年年堅(jiān)持，必定長(zhǎng)壽。（南征 劉世林）

（本文選自國(guó)家中醫(yī)藥管理局主管、中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)社主辦《中醫(yī)健康養(yǎng)生》雜志2017年十月刊）