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每天幾點(diǎn)排便對身體最好

2017年10月19日 15:10 | 來源:生命時(shí)報(bào)
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雖然聽著不雅,但事實(shí)上,重視排便應(yīng)像重視吃飯一樣,才能進(jìn)出平衡,保證機(jī)體健康運(yùn)轉(zhuǎn)。好的排便習(xí)慣,可從3個(gè)方面培養(yǎng)。

第一,大便時(shí)別分心。許多人喜歡邊上廁所邊看報(bào)、玩手機(jī),殊不知,這樣一心二用會分散注意力,降低對肛門肌肉的精密控制,久而久之可能誘發(fā)便秘。

此外,早上最容易出現(xiàn)結(jié)腸運(yùn)動,起床后就上廁所,或者早餐后20分鐘排便是最佳時(shí)間。

第二,有便意別憋著。現(xiàn)代生活節(jié)奏快,很多人有來不及上廁所便“憋著”,這是非常不好的習(xí)慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為,避免條件反射消失帶來的便秘。

第三,好姿勢助排便。一般來說,蹲便時(shí),肛門周圍肌肉放松、腹壓增大,有助于順暢排便。只能坐便時(shí),馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜,如身高不夠,可在腳下墊個(gè)矮凳。對患有心腦血管病的人來說,用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中,最好選擇坐便,排完起身要緩慢。

此外,最好根據(jù)大便的情況調(diào)整飲食。如出現(xiàn)大便腥臭、難沖凈,要適當(dāng)少吃肉食,增加膳食纖維、蔬果。體檢時(shí)的便常規(guī)檢查不要輕易放棄,45歲以上的人最好每年查一次。

編輯:趙彥

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