長期熬夜對身體的傷害是不可逆的，不論吃什么補(bǔ)品、睡多少覺，都難以挽回健康，所以長壽和熬夜不可兼得。

但現(xiàn)在生活節(jié)奏快、壓力大，許多人不得不熬夜，學(xué)會盡可能減少熬夜傷害至少比“坐以待斃”好……

《生命時報》邀請權(quán)威專家，從熬夜前、中、后三個時間段入手，教你一套“補(bǔ)救法”。

受訪專家

上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任 施明

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院中醫(yī)科教授 陳建國

熬夜是這樣傷身的

1

皮膚受損

皮膚在晚10~11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

2

記憶力下降

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

3

腸胃危機(jī)

人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。

如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復(fù)過程。夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

4

免疫力下降

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

5

心臟病風(fēng)險

長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

熬夜前：補(bǔ)覺補(bǔ)水少油膩

熬夜前先睡會兒

熬夜前建議先睡1~2小時，即便無法入睡，也要躺在床上閉目養(yǎng)神，同樣能起到休息的作用。

補(bǔ)充水分少油膩

熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應(yīng)清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負(fù)擔(dān)。

熬夜時：喝茶休息別激動

提神補(bǔ)水喝紅茶

熬夜的時候最好喝紅茶，如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。

插空休息半小時

在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅(qū)走睡意，使頭腦保持清醒。

活動身體

半躺姿勢窩在沙發(fā)里或床上最傷腰，建議每半個小時站起來，來回走一走或伸伸懶腰。

避免激動興奮

臨床上有一些病人，平時沒有任何心臟病的跡象，就因為情緒過于激動，導(dǎo)致突發(fā)心臟病。熬夜時看劇、看比賽時，盡量保持平靜。

發(fā)現(xiàn)警報及時停止

當(dāng)身體出現(xiàn)一些警報，如頭昏腦脹、眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時，應(yīng)立即停止熬夜。

熬夜后：午睡護(hù)眼不賴床

適當(dāng)午睡不賴床

熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺，但熬夜次日早晨不該賴床，夏季不宜超過7點(diǎn)半起床，冬季不宜超過8點(diǎn)半。

經(jīng)常熬夜的人要養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺。

吃個護(hù)眼水果餐

熬夜常會用眼過度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，導(dǎo)致暫時性的視力下降，甚至使人患上干眼癥。

藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜人群食用，除了能保護(hù)眼睛，其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。